Como fazer para perder peso, um Wrestling Match

Aprenda a fórmula simples para perda de peso.

Queimaram mais calorias por dia do que calorias consumidas por dia = déficit calórico.

Ao aumentar o seu valor calórico 500 calorias por queimar calorias e reduzir o consumo em 500 calorias, você pode gerar um déficit calórico 1000:

2500 - 500 = 2000 calorias consumidas. 2500 + 500 = 3000 calorias queimadas. Consumidos 2000 - 3000 = 1000 calorias queimadas défice.

Investigação e aprender a Certificação Peso Orientações. Em toda a nação, logo após a temporada começa wrestling, cada participante é obrigado a passar por um Estado-sancionada peso processo de certificação. A Federação Nacional de Associações High School (NFHS) estabelece diretrizes específicas para perda de peso na gestão wrestling. As orientações estabelecem limites de segurança e saúde para a quantidade máxima de perda de peso e no peso mínimo permitido para cada lutador classe, tanto masculino e feminino. As diretrizes básicas incluem o seguinte:

• Teste de hidratação para o máximo de 1,025 gravidade específica no momento da certificação.Esta é uma amostra da urina ou deixar passar teste usando um refratômetro. O lutador de luta-livre é considerado hidratados com uma leitura de 1,025 ou menos desidratados e com uma leitura mais de 1,025. Um lutador desidratado não tem permissão para continuar o processo de certificação e avançar ao teor de gordura corporal testar até que ele / ela passa outra primeiro teste de hidratação. O teste de hidratação é necessária porque desidratação produz uma avaliação menos rigorosa do conteúdo de gordura corporal.
• Teste de gordura corporal mínimo de 7% para 12% para meninos e meninas em um peso predito. A gordura corporal no momento do teste de certificação é o que decide o menor peso, classe cada lutador tem permissão para lutar pelo para o ano. O procedimento é normalmente feito com uma prega cutânea-teste usando um paquímetro e documentado por um técnico certificado.
• Apenas 1,5 quilo por semana emagrecimento subsídio.Mesmo após a temporada arrancar, lutadores estão limitados a um máximo de perda de peso de 1,5 libras por semana. Isto é indicado pelo treinador para cada lutador durante a estação utilizando o que se chama uma descida civil.

Têm um valor nutritivo 1500 a 2000 calorias refeição plano pronto. Sua refeição não está em segundo plano. Esperar até depois da temporada começa você irá configurar-se para uma competição renhida, se você tem de ajustar o seu hábito alimentar. O seu baixo teor de gordura refeição plano deve incluir proteína suficiente para a manutenção e recuperação do tecido muscular; carboidratos para a energia; antioxidantes para manutenção do sistema imunitário, e uma pequena quantidade de gordura. Aqui está um link para umamostra refeição plano de lutadores e algumas dicas dieta e dos fatos.

Perder peso antes de iniciar a temporada começa. É a época ainda nem sequer wrestling, então por que você deve começar cortando peso?

Em primeiro lugar, seguro perda de peso é um processo gradual. Tentando perder nada mais do que algumas libras por semana serão muito provavelmente resultará em fracasso do teste de hidratação.

Em segundo lugar, inanição dietas não funcionam. Inanição dispara sinais para o corpo humano, que respondem por armazenar mais gordura e tecido muscular cannibalizing para a energia, fazendo o mais fraco. É mais magra e menos gordura músculo que você quer? Não penso assim.

Desidratação sua maneira de perder peso é outra batalha perdida. Apenas 2% do rendimento físico desidratação pode cair até 10% ou mais. Planear o futuro e começar cedo, porque real perda de peso (redução da gordura corporal) é mais fácil do que para manter a perda de peso conseguida através de inanição e desidratação.

Inicie seu programa real perda de peso através da realização de pré-temporada workouts que ficam progressivamente mais intensos cerca de 6 a 8 semanas antes da temporada começa. O nível de intensidade com que você comece tudo depende do seu nível basal de fitness. Se o atleta está em um estado geral de aptidão física e, em seguida, uma constituídos 45 minutos treino de 25 minutos de cardio e vinte minutos de maior intensidade de formação deverá ser utilizada. Pós-treino, o atleta deve consumir 8 a 12 onças de líquidos que contenham carboidratos e proteínas dentro de 30 minutos para construir e reparar a reconstituição dos músculos e carboidratos lojas.

Os exercícios cardio poderia ser qualquer combinação de cooper, ciclismo estacionário ou exercícios de relaxamento. Maior intensidade poderia incluir exercícios de resistência formação, a curto ou a médio sprinting, exercícios de peso corporal, circuito ou intervalo de formação, e ainda vivo plyometrics wrestling wrestling ou treinos. Mas, mais importante, todo exercício deve ser de todo o tipo de corpo. Único exercícios conjuntos (caracóis, puxe baixos, as borboletas) são ineficientes para lutadores e perda de peso, assim como a maioria das atividades físicas porque você quase nunca usa apenas um conjunto de cada vez.

Ponha o seu plano de refeição para o trabalho. Agora que você já iniciou treinamento, é hora de começar a sua dieta baixa em gorduras. Nada do que você vai fazer, aqui vai funcionar adequadamente sem uma nutrição adequada. Não só você vai ter dificuldade para perder gordura, mas também não terá a energia para o aumento da intensidade do treinamento e você não vai recuperar adequadamente corpo entre workouts.

Além disso, é conhecido treinamento intenso para baixar o sistema imunológico. Isso, combinado com má nutrição, vai expô-lo a mais incidentes de doenças e infecções. Tente comer nutritivo baixo teor de gordura das refeições em pequenas porções e espalhar a sua ingestão alimentar durante todo o dia. Idealmente, você quer ter alguma comida no estômago durante a maior parte do dia. Consumo calórico total deve ser de cerca de 2000 calorias. Nunca deixe o seu consumo calórico cair abaixo 1500 calorias por dia durante os treinamentos.

Não eliminar todas as gorduras de seu plano de refeição. No mínimo, 10% do total de calorias devem provir de gorduras. Você pode completar as suas refeições com um bom-a-dia multivitamina e lembre-se para ficar hidratado.

Você criou um déficit calórico. Após cerca de uma semana e meia, uma coisa espantosa começa a acontecer. O aumento da intensidade do treinamento aumenta metabolismo, o que aumenta a capacidade de queimar gordura durante muitas horas após o treino seja concluído. Você vai começar a queimar mais calorias em repouso do que você estava queimando em repouso antes do treino começar. Os extras calorias queimadas pela intensidade do workouts, combinada com uma levantada metabolismo que queima mais calorias em repouso e valor calórico reduzido o consumo através de seu baixo teor de gordura refeição plano, permitiu-lhe manter um déficit calórico. Seu emagrecimento será destinada principalmente a partir de excesso de gordura, desidratação e não perdeu tecido muscular.

Na gestão de época para controlo do peso. Se você seguiu a sua pré-refeição e plano exercitar temporada corretamente, você deve estar dentro de uma classe de peso, a sua meta de peso como a temporada começa. Esta posição deve-lo a obter certificação ao menor peso admissível de aula, com base no seu percentual de gordura corporal.

Sua dieta eo processo de recuperação se torna ainda mais importante agora que você vai ficar na parte mais alta intensidade de seu treinamento durante a temporada. Exceto por um pequeno número de quilos de deriva (para cima e para baixo movimento de massa), você deve ser capaz de cortar o adicional admissível de peso e mantê-la durante toda a temporada sem correr excessiva perda de peso ou outras medidas de fora da sua prática normal sessões. Comboio, reabastecer-se, re-hidratado e de repouso para recuperação entre em workouts para otimizar seu desempenho.