Como para ficar livre de lesão

Se você estiver ativa materialmente o tipo, apenas a última coisa que queremos é deixar escapar prosseguindo a sua caminhada-bike-ski-boarding-remo (ou seja o que for) paixão por causa de ferimentos. Um puxado isquiotibiais. Um tweaked joelho. Uma volta thingee que fere toda vez que você move como este. (Ai!)

Felizmente algumas onças de prevenção pode ir um longo caminho em direção a manutenção você descolagem lista dos deficientes. Aqui estão algumas dicas:

1. Warm up.Seu corpo precisa de uma chance para desprender-se, a fim de estarmos prontos para o fisiológicos e biomecânicos exige que você está prestes a colocar sobre ela. Os ciclistas devem pedalar facilmente para 10 ou 15 minutos antes esmagou a maiores velocidades, talvez a pé o estolhos primeiro quarto de milha antes de flexibilização em seu ritmo normal. O aquecimento antes de uma atividade, porém, não significa alongamento. Músculos que não são aquecidos e não se beneficiaram do aumento do fluxo sangüíneo para eles, poderia facilmente puxar ou, Caramba!-Lágrima sequer.
2. Progressos de forma gradual.OK, você só terminou seu primeiro-5K e cada vez que você está empolgado para além crença. Como você deve estar bem! Ao terminar de área, você pegar um panfleto para um local da maratona que apenas três semanas de distância, e seu maior bem que nunca foi executado 4 milhas, você pensa ", pergunto-me se eu poderia terminar isso também." Aqui o bit dos conselhos: Não sequer pensar nisso! Você precisará construir gradualmente em direção a seus objetivos. Corredores, ciclistas, nadadores-endurance atletas em geral, deveriam aumentar a sua quilometragem semanal e número de jardas por 10 por cento, no máximo. Com a mesma intensidade. Não vão nunca terem visitado a partir de uma pista para fazer hard-core workouts velocidade três vezes por semana. Caso contrário você abre-se a possibilidade de fraturas de estresse, tendinite, dor muscular e puxa uma imensidade de nasties física.
3. Bom equipamento que se encaixa adequadamente.As possibilidades são, sua escolha requer alguma atividade pouco de equipamento quer se trate de esquis, botas, sapatos técnico, uma bicicleta, etc Aqui não é o lugar para ser econômico. Certamente, você não precisará de uma moto com 12000 dólares titânio carbono disco se todas as rodas que você está fazendo é pendular de bicicleta para perder alguns quilos, mas é importante ter uma moto que é segura, não é eternamente quebrando , E que você se encaixa adequadamente. Se o seu banco é muito alto (ou baixo) ou muito à frente (ou para trás), é provável que você estirpe joelhos, quadris, costas e praticamente tudo o resto.
4. Treinamento de resistência.Treino da força, quer se trate de trabalho com pesos livres, máquinas no local um ginásio, Pilates, resistência bandas, etc, ajuda a atenuar os impactos negativos do repetitivos e / ou batendo movimentos como o correr, pedalar, esquiar ou caminhar em decadência. Músculos mais fortes e mais fracas ajudam a apoiar articulações demasiado danificadas. Se você tiver creaky joelhos, reforçar o seu quads para que eles possam fornecer suporte e estabilidade. Parte superior das costas músculos fortes são fundamentais para atividades que requerem uma grande quantidade de movimentos do braço, como remo. Em geral, um tudo-ao longo do corpo treino é melhor.

Siga essas dicas e você será enviado após a sua paixão com nary um solavanco na estrada.