Como fazer o Chase Away Blues

Senhoras - você considera uma pessoa feliz sozinho - a maior parte do tempo. Mas o que aconteceu com esses momentos que você está um pouco fora de seu jogo e de um "azul" no humor foge?

Este humor não deve ser confundido com depressão ou depressão clínica. Se você ainda estiver sentindo "para baixo" ou não no controlo do modo como você se sente, cansado, querendo dormir, mas nunca sentindo descansado, tendo dificuldade em completar tarefas, ou ter pensamentos não consistente com a forma como você foi no passado - e com todas ou parte desses sentimentos durem mais de um par de semanas - procurar ajuda. Existem muitas maneiras de identificar e tratar depressão e ninguém deve se sentir desencorajadas jamais cerca de procurar ajuda.

Mas, talvez hoje seja o dia em que você saiu do lado errado da cama, ou o seu outro significativo você olhou para o lado errado, ou de trabalho que você tem a sensação é tão tensa como seus ombros estão transportando dez quilos de desordem, ou você acaba não se sentem como você.

Levar alguns momentos para si mesmo a levantar o seu espírito e perseguir os "blues" de distância. Considere estas dicas úteis:

1. Reality check. Primeiro de tudo, tomar um minuto ou dois, para "contar a sua benção." Temos todas as pessoas, eventos e arredores para estar agradecidos por. Concentrar-se nas boas em vez de se concentrar sobre o mal.

2. Respiração profunda. Ao tomar respirações profundas e liberando lentamente pela boca, é aumentar o fluxo sanguíneo e de oxigénio trabalhando sua maneira através de seu sistema. Isso irá ajudar a limpar sua mente de pensamentos indesejados. Você pode começar com um par de minutos de respiração profunda cada dia, em seguida, trabalhar até dez ou quinze minutos de sessões de meditação para reduzir o stress níveis que poderiam estar trabalhando contra você. Se meditação soa a algo que iria ajudá-lo, confiraHow-To-Meditate.org para explicações sucintas de como poderia ajudá-lo a meditação.

3. Exercício diário. O nosso corpo necessita para se deslocar, pois eles nasceram para isso. A 30 minutos de caminhada por dia, sobretudo fora onde há uma abundância de ar fresco, vai lhe dar tempo para pensar, trabalhar através de questões que podem ser predando em sua mente, ou até mesmo resolver um problema que parece insolúvel. Depois que você é capaz de pensar em dedicar trinta minutos por dia para exercer, considerar a hipótese de fazer pelo menos duas dessas sessões extenuante workouts. Você irá experimentar endorfinas, liberados através de exercício extenuante, que ajudam a dar uma sensação de bem estar. ConfiraDietAndBody para obter informações adicionais sobre como a mente eo exercício alimentação fora de si. Não esqueça de clicar sobre as informações complementares relativas às endorfinas.

4. Relaxamento hora ou algo especial para antecipar. Dias poderá começar a correr juntos nas nossas vidas ocupadas, por vezes, dando-nos o "marasmo" como um dia começa a sentir que a anterior. Se você se sentir sozinho para resvalar para este pensamento, get criativo. Faça planos para uma coisa que você poderá encarar essa noite, como uma meia hora banho de borbulhas ou um lugar sossegado para ler antes de incluir qualquer coisa que você chamá-lo um dia. Pelo menos uma vez por semana, sinto-agendar um bom filme em si mesmo a perder, ou encontrar um amigo para se dar e de receber uma manicure, ou fazer a sua auto criativo com um novo hobby.

5. Light terapia. Nos últimos anos, tem aumentado em função terapêutica popularidade, especialmente em áreas onde é encurtado luz do dia durante determinados períodos. Seasonal Affective Disorder (SAD) tem sido pesquisado, e em estudos de curta duração, Terapia alguma luz tem-se mostrado tão eficaz quanto remédio. Dito isto, se você sente o "blues" que vem em, tentar brilhar um pouco de luz sobre si mesmo. Lá estão disponíveis caixas de luz brilhante que pode ser facilmente encontrado na Internet ou através do exame com o seu médico. Pesquisa "light therapy" em qualquer motor de busca para uma série de escolhas.

6. Alimento para um bom humor. Os alimentos que afectam o nosso humor. Demasiada ingestão de gordura tem sido demonstrado que afectam os desequilíbrios hormonais, não comem pode desencadear comportamentos inadequados, e comer os alimentos errados consistentemente podem afetar nossa saúde - que, mais uma vez, irão afectar a forma como olhamos para o mundo. Um blog chamado TheMoodFoodBlogtem algumas ótimas idéias e receitas. Considere que cada item alimentar é posta em seu corpo vai causar reação alguma, quer seja boa ou má.

7. Anualmente física. Dê a si mesmo a paz de espírito. Portanto, muito do nosso próprio bem-estar psicológico é entrelaçada com a nossa fisiológica make-up. Por ter um ano bem estar físico ou um check-up, problemas podem ser encontrados e corrigidos antes de se tornar um problema.

Considerar alguns dos que contribuíram para os "blues" que você pode ter controle sobre:

1. Assistindo televisão. Embora algumas sejam televisão mostra um grande desvio entre a vida quotidiana, pense no que você vê. Nesta era de reality shows, over-the-top angústia, raiva e backbiting são prevalentes e podem começar a aparecer como a vida está a ser conduzido. Pense duas vezes sobre o que você vê e como isso afeta o seu humor.

2. Overindulging. Um possível efeito colateral do "blues" está a tentar fazer-te sentir melhor com uma rápida correção - relaxante com um copo de vinho ou duas ou chowing estabelece algumas junk food. Você pode se sentir melhor, a curto prazo, mas, infelizmente, o seu pesar pode tornar-se uma espiral que perpetua um mau humor.

3. Shopping. Isso pode soar como um estranho para evitar um - mas pense nisso. Quantas vezes você ter ido fazer compras, na esperança de que alguma coisa vai comprar levantar o seu espírito? Este impulso às compras é normalmente lamentou, numa fase posterior e os itens comprados já não podem ser consideradas importantes.

Portanto, senhoras, assumir o controlo dos "blues", que pode deslocar-se em cada um de nós em vários momentos de nossas vidas. Sendo o cuidar, amar e alimentando as mulheres que somos, percebemos que você pode estar internalização sentimentos que precisam ser liberados antes de arrastá-lo para baixo.