Ter filhos é fornecido com alguns salienta, responsabilidades e alegrias. Uma das maiores responsabilidades que parece estar em todos os pais mente estes dias é como ter a certeza de que as crianças fazem escolhas alimentares saudáveis. Com a imensa quantidade de escolhas não saudáveis lá fora, o aumento da obesidade infantil, e à publicidade dirigida às crianças um conjunto de tempo elevado, não é de admirar que os pais congelar-se quando se trata de encontrar alternativas saudáveis para a interminável quantidade de junk food. Qualquer mãe pode incentivar a alimentação saudável nas suas crianças, seguindo alguns passos simples.
- Tenha um bom papel modelo. Se seus filhos dipping você encontre cookie na jarra de uma hora antes do jantar, você está enviando a mensagem de que não saudáveis snacking antes das refeições está bem. Crianças também reparar as escolhas que você faz quando se trata de lanches. Se você precisa lanche antes do jantar, estar consciente de suas escolhas. Em vez do que meia dúzia de batatas fritas, experimente um punhado de uvas ou Graham crackers. Quando você começar a fazer escolhas saudáveis snacking para si mesmo, seus filhos vão ver isso e começar a modelagem-lo eles mesmos. Você não pode permitir-lhes que têm apenas alimentos saudáveis, enquanto que o lanche sobre cookies.
- Retire a tentação. Se você quiser que o seu filho a comer alimentos saudáveis e, em seguida, uma maneira infalível de se fazer isso é oferecer alimentos saudáveis em uma base diária. Açucarado salgadinhos, doces e batatas fritas deveria ser uma surpresa e não uma parte de uma dieta diária da criança. Limitando esses lanches envia a mensagem de que está tudo bem para comê-los de vez em quando, mas não o tempo todo. Uma criança que tenha principalmente opting opções saudáveis disponíveis vão mais frequentemente para as coisas que são boas para ele, e hábitos alimentares saudáveis passará a ser a norma no seu agregado familiar. Isto não quer dizer que não vai haver momentos em que a tentação irá atacar, mas quando isso acontecer, esteja preparado. Por exemplo, se você sabe que você estará correndo fora recados, ao invés de condução através do drive-thru para algumas batatas fritas e um hambúrguer, optar por levar alguns minutos antes de deixar as malas lanches saudáveis. Trazer ao longo dos frutos, vegetarianos crus, frutos secos ou mini-sanduíches, e algumas garrafas de água ou sumo de fruta, irá remover a tentação de comer em algum lugar com alto teor calórico e alto teor de gordura alimentos. É um pequeno passo no sentido de incentivar seu filho a ter boa alimentação, mas um passo importante.
- Variedade é o tempero da vida. É importante oferecer a seus filhos alimentos saudáveis, mas que são igualmente importantes para oferecer uma ampla variedade para eles, também. Após ter muitas opções diferentes para você escolher não só ajuda a manter suas crianças o interessadas em alimentos que ingerimos, mas também garante que estes tenham a necessária quantidades de vitaminas e minerais diariamente também. Você não precisa ter apenas uma variedade de alimentos para seu filho, mas você também precisará de tê-los facilmente disponíveis. Após ter alimentos saudáveis que são convenientes e agora disponível (com pouca ou nenhuma preparação) também irá ajudar a eliminar a tentação de pegar um punhado de chips de fora de um saco. Uma forma de se certificar de que estão disponíveis é para comprar lanches em porções individuais. Um bom exemplo disto é a maçã ou frutas copos. Outra forma de tornar os alimentos mais saudáveis está prontamente disponível para prepará-los antes do tempo. Lavar legumes e corte-os se for necessário pode torná-las mais atractivas para uma criança. Crianças são tudo sobre o aqui e agora - com que aipo caule ou brócolis cabeça já lavados e cortados poderão ajudá-los a satisfazer sua necessidade de gratificação instantânea (para não falar de manter intactos os seus dedos!)
- Torná-la um negócio familiar. É possível incentivar a boa nutrição quando se envolve toda a família. Hábitos alimentares saudáveis, fazendo parte da vida de sua família, seu filho vai crescer sabendo a importância de comer direito e fazer boas escolhas alimentares. Existem três maneiras fáceis de ensinar seu filho a importância da boa nutrição:
- Leve seus filhos compras com você. Deixe-os a encontrar itens na sua lista. Deixando que eles ajudam é uma ótima maneira de se envolverem. Além disso, você pode tê-los escolher os petiscos que eles querem, dando-lhes uma escolha de dois a três lanches saudáveis. Optar por deixá-las, você está colocando-os no controle do que se passa nos órgãos respectivos. Enquanto faz compras, falar sobre as diferentes opções disponíveis para eles eo que eles gostam. Você também pode falar de alguns dos alimentos onde vêm e como a comida chega à loja.Deixe-os ajudá-lo a preparar as refeições. Aproveitar as crianças envolvidas na preparação deste processo pode algumas vezes levá-los a comer melhor na tabela. Eles tiveram uma mão na elaboração da farinha de forma que eles estão mais aptas a querer comer algo que eles fizeram-se (ou ajudou a fazer). Você pode ajudar a tê-los por contagem, separação e lavagem. Tenha em mente que esta é também uma boa oportunidade para falar sobre a importância da lavagem e segurança alimentar, mas em termos que possam compreender. As crianças querem saber sobre o seu mundo. Quanto mais você pode compartilhar com eles, o melhor entendimento elas terão. Quando você deixa seu filho ajudar a preparar uma refeição, você também dar-lhes uma melhor compreensão do que vai para fazer a refeição.
- Comer uma refeição familiar juntos. Não tem que ser o jantar, ele poderia ser o almoço, almoço ou um lanche. Comer em conjunto permite o tempo para descansar, reflectir e partilhar. Quando as famílias se sentarem juntos para uma refeição, ele abre a oportunidade para partilhar e discutir todos os tipos de coisas. Você pode falar sobre quem ajudou a fazer o que você está comendo prato e como eles ajudaram. Deixando-lhes partilhar e dizer uns aos outros como eles ajudaram a preparar a refeição lhes confere um sentimento de importância.
Existem várias maneiras de incentivar uma criança a ter hábitos alimentares saudáveis. Manter as coisas simples para uma criança, oferecendo escolhas, falar de bons hábitos alimentares, e praticar os métodos que você está tentando ensinar seu filho vai mostrar que é importante comer direito. Mesmo se você usar somente uma dessas idéias, o seu filho vai aprender ainda pelos ideais que tenha posto em prática.
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