Depois de entregar o seu bebê, você pode estar tentando soltar a sua gravidez peso tão depressa quanto possível. Mas, se você está amamentando, é muito importante você manter uma dieta saudável para manter o seu leite oferta abundante e saudável para o seu bebé.
O leite materno contém uma mistura especial de gorduras, proteínas, carboidratos, vitaminas e minerais especialmente adaptadas para as necessidades do seu bebé. Os ingredientes no leite materno vem de você eo que você come. Esta é a razão pela qual é tão importante para comer bem durante a amamentação.
- Aumente sua ingestão calórica. Eu sei como isso soa; quiser perder peso, não lhe ganho. Enquanto você estava grávida, deve ter sido tomada em cerca de 2200-2300 calorias por dia. Quando você está amamentando, precisa de ser tomada em cerca de 2600-2700 calorias por dia. Todas estas calorias extras estão indo para o seu leite materno, por isso você não precisa se preocupar se você estiver indo para colocar em peso extra.
- Beba muita água. Você precisa ser potável, pelo menos 8-10 copos de líquidos saudáveis (principalmente água) por dia. Fluidos saudáveis incluem sumos de fruta, leite e chás não cafeinadas. Se você está tendo problemas bebendo muito presente, verifique se você beber um copo de água cada vez que você amamentar seu bebê.
- Continue a tomar o seu pré-natal vitamina. Seu pré-natal vitamina contém ferro e cálcio, que são muito importantes para as mães lactantes e seus bebês.
- Continuar a cortar na doçaria, junk food e fast food. Enquanto você não tem que ser tão vigilantes contra a junk food como você fez enquanto você estava grávida, você ainda deve estar vendo o seu lixo a ingestão alimentar. Também é importante que você continue a comer muita fruta e cereais integrais e legumes. Se você pode pagar produtos orgânicos, você pode querer fazer a troca.
- Tente não beba muito álcool. Enquanto você não pode beber nada enquanto estiver grávida, um ocasional copo de vinho ou uma cerveja bem enquanto está amamentando. No entanto, o álcool faz passar através do leite materno para o seu bebé, de forma extrema moderação é a chave aqui. Se você bebe uma grande quantidade de álcool uma noite, você deveria bomba e dump 'durante cerca de doze horas. Isso significa que você deve bombear seu leite e deitá-la fora.
- Embora a amamentação não se deve fumar ou fazer outras substâncias recreativas, incluindo a maconha.
Delicious
Digg
Google
Yahoo
