Como a adormecer facilmente

Obtendo o suficiente sono é essencial para a manutenção da saúde. Com o estresse da nossa vida movimentada, o nosso sono é frequentemente interrompido. Siga estas sugestões e você estará em sua maneira de ser capaz de adormecer. Para obter mais ajuda para identificar o que pode estar levando a seus problemas dormindo, eu sugiro que você verifique esta sono quiz.

1. Desligue a televisão eo computador. Demasiado tempo ecrã torna os seus olhos cansados e sensíveis. Também se torna difícil adormecer. Rode a televisão desligada e passo longe do computador pelo menos uma hora antes de ir para a cama. Deixe a sua mente relaxar a partir de estimulação.
2. Abster-se de cafeína e nicotina. Cafeína e nicotina são ambos estimulantes. Eles mantê-lo acordado e alerta até que você bloqueie olhando para o seu próximo buzz de estimulantes. Se você precisa beber alguma coisa à noite, faça-o da água, leite ou chá descafeinado.
3. Tome um duche calmante. Ajustar a temperatura da época. Fique só com um caloroso (não quente) ducha no mês mais frio, e uma ducha fria nos meses mais quentes. Deixa a água correr sobre você e te relaxa, a contar da data.
4. Ajuste temperatura. Seja qual for a temperatura é confortável para o seu sono, ajustar o termostato, pelo menos, meia hora antes de ir para a cama. Se você precisar, ligue uma ventoinha a obter o quarto confortável.
5. Estique a relaxar. Antes de ficar na cama, leigos plana no chão e alongamento. Comece com seus dedos, em seguida, trabalhar o seu caminho até o tornozelo e todo o caminho até o pescoço e dedos. Os músculos tensos e depois relaxar-los.
6. Ouça gravações de acariciador. Você pode saber de sons de natureza especial que você encontra particularmente relaxante - como ondas despenhar na praia, vento ou através de árvore-ramos. Sabia lá gravações são concebidas para ajudá-lo em um sono profundo? Eu recomendo esta empresa da binaural beat gravações - basta clicar em "dormir" quando você chegar ao seu site.

   Seja qual você relaxa, tente ouvi-la como você resvalam para dormir.
7. Encontre uma posição confortável. Pode precisar de um experimento com o presente. Experimente começar nas suas costas e relaxante de costas e nos ombros até que seja confortável. Se isso não funcionar, tente trocar para o seu lado. Às vezes, quando você ainda está transportando o stress do seu dia, é difícil encontrar uma posição confortável. Basta ter paciência e tentar relaxar.
8. Prática profundamente respiração. Inalar lentamente enquanto seu peito se expande. Segure o fôlego para a contagem de três. Então deixa o ar para fora o máximo que puder. Repita o procedimento para cinco a dez respirações. Você deve sentir seu corpo relaxar enquanto você respira.
9. Sair da cama, se você ainda está acordada depois de uma hora. É possível querer adormecer tanto que você se torna demasiado tensa para permitir que isso aconteça. Se este for seu caso, sai da cama. Dar uma volta no quintal ou círculo da sala. Tente novamente alongamento antes de voltar a ficar na cama.
10. Seja paciente. Chegar ao sono pode ser difícil. Tente não se estresse sobre a dificuldade em relaxar e concentrar apenas o seu corpo. Eventualmente você vai cochilar, e, enquanto isso, seu corpo vai estar fisicamente descansando.

Adormecer não pode ser forçado. Quando você realmente precisar pegar algum z's, relaxar e seguir esses passos. Você será Cabecear off em qualquer momento.