Pelos Better sono realmente aprendendo a relaxar

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Muitas vezes quando você tem dificuldade para adormecer à noite, o problema subjacente é a tensão, mas muitas pessoas não sabem como para relaxar. Aprender a relaxar é verdadeiramente essencial para uma boa saúde geral, e no seguinte técnica irá mostrar-lhe como.
Step 1:

Deitar na cama confortavelmente nas suas costas e feche os olhos. Começar a respirar muito lentamente, e tornar-se consciente do peso de seu corpo; então começar a concentrar-se sobre os seus pés. Conscientemente o seu relaxamento dos pés, então os seus pés, então tornozelos. Faça isto lentamente e metodicamente, um passo de cada vez, estar consciente de cada parte do corpo e do seu peso em cima da cama.

Step 2:

Torne-se consciente das suas pernas eo seu peso. Lentamente começam a relaxar seus bezerros e, em seguida, relaxe seus joelhos e coxas. Torne-se consciente de suas nádegas. Descontraia-los e eles se sentem derreter em cima da cama.

Step 3:

Começam a tornar-se consious de seu torso e seu peso em cima da cama. Lentamente seu relax parte inferior das costas e abdômen e sinta o seu torso lentamente na pia do colchão. Depois, lentamente relaxar seu peito e parte superior das costas, sentir o peso deles derreter em cima da cama.

Step 4:

Torne-se consciente de suas mãos e os braços. Comece por relaxar os seus dedos e, em seguida, as mãos, então seus punhos. Sinta o peso de seus braços e lentamente relaxar e sentir-se-lhes-los a cair na cama.

Step 5:

Sinta seus ombros afundam volta na cama enquanto você relaxa-los. Então o seu pescoço e, em seguida, a sua cabeça. Relaxe e abrir o teu queixo e boca. Torne-se consciente dos seus olhos e relaxar-los lentamente. Relaxe todo o seu rosto.

Step 6:

Digitalizar seu corpo para qualquer tensão que poderá ser deixado naquela área e relaxar. Permita que seu corpo inteiro para derreter em cima da cama, e continue respirando lentamente.

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