Como aumentar a sua capacidade pulmonar

Excepcional capacidade pulmonar é necessária para quem quer ser uma estrela no canto, corrida, natação e yoga. Qualquer atividade ou esporte que exige que você trabalhe duro e controlar a respiração pode se beneficiar do aumento da sua capacidade para processar pulmões o ar que respiramos. Para aumentar a sua capacidade pulmonar consideram seguir esses passos.

1. Teste sua capacidade de partida. Antes de saltar em uma nova atividade ou exercício regime que ajuda a conhecer o seu ponto de partida. Pergunte ao seu médico sobre tendo um pulmão teste que testa a sua capacidade. Este teste pode ser feito em quase todo o tempo. Tudo que você precisa fazer é respirar em um tubo que mede a quantidade de ar que você exalar.
2. Desista cigarros. Se você é um fumante é o momento para sair. Você não pode aumentar capacidade pulmonar ao mesmo tempo que está a sugar em fumo negro e alcatrão. Nenhum dos seguintes passos irão trabalhar para você, se você continuar a ser um fumador regular.
3. Comece o dia com respiração profunda. Antes de aderir ao "Rat Race" cada dia, levar alguns minutos para trabalhar com seus pulmões. Enquanto que plana na cama, coloque uma mão sobre seu estômago plana e os outros um pouco acima de modo a que recai sobre o seu peito. Inale lentamente, tanto quanto possível, para segurar uma contagem de três, então exalar todo o ar. Você deve ser capaz de sentir seu peito expandir sobre o contrato quando inalar e exalar. Concentrado e prática, para que seus pulmões em ter um monte de ar e expandir com a respiração. Normalmente não usamos a nossa plena capacidade pulmonar e respirar profundamente quando passar por nossa vida diária. Ao fazer esta parte da nossa rotina diária, podemos mudar nossos pulmões.
4. Natação. A natação é uma excelente escolha para o exercício. Ela exige mais capacidade pulmonar e respiração controle. Comece com pequenas sessões práticas de algumas voltas depois como seus pulmões e músculos crescem mais experiente, você será capaz de aumentar a sua água para várias voltas exercitar na piscina.
5. Executar ou moto, pelo menos uma vez por semana. Adicionando uma extenuante cardio actividade, como correr ou de bicicleta vai ajudar a expandir a sua capacidade pulmonar. Desafie-se com alta resistência executa ou intervalos forte para empurrar sua capacidade respiratória.
6. Prática, com um tubo respiratório. Quando você está procurando pulmão habilidade muito além do normal exercício que você deve considerar trabalhar com um treinador e um tubo respiratório. Coloque um pequeno tubo de plástico entre os lábios de modo que você pode chupar no ar através do tubo. Por alguns minutos cada dia, a prática inalar lentamente através do tubo, mantendo o ar depois exalar. Este pequeno tubo limita a quantidade de ar que você levar em seu corpo e as forças para o trabalho mais difícil de controlar a respiração.
7. Terminar cada dia com a ioga.Yoga prática oferece muitos benefícios ao organismo. Através das posições de ioga pode tom e esticar os músculos, ao mesmo tempo, condicionado a sua capacidade para controlar e expandir a sua respiração. Terminar o dia com Yoga coloca é também uma relaxante maneira de terminar o seu corpo e facilidade para dormir.

Você pode aumentar sua capacidade pulmonar. Não importa a sua actividade por isso precisa de um melhor capacidade pulmonar irá melhorar o seu desempenho quando seus pulmões estão a trabalhar de forma mais eficiente. Siga estes passos para aumentar a capacidade e sua vantagem competitiva.