Como criar uma dieta saudável

Então você deseja começar a comer mais saudavelmente, mas não sabe por onde começar? Parece que o tema da alimentação e nutrição ganha mais e mais confusa cada dia. Noticiosos superfície que contradizem antigos relatórios sobre o que é eo que não é saudável. Felizmente, a ciência da nutrição e do que o seu organismo precisa para ficar forte não é tão complexo como você poderia pensar.

Primeiro, vamos estabelecer que há seis elementos essenciais na dieta básica de que o corpo necessita para funcionar bem (e ao vivo para esse efeito). Essas coisas são seis:

• Proteína,
• Carboidratos,
• Gorduras,
• Vitaminas (o nosso corpo necessita de vitaminas 13),
• Minerais (o nosso corpo necessita de 22 minerais), e
• Água.

A ciência também recentemente descobertos milhares de compostos chamados fitoquímicos em alimentos vegetais, que, embora o seu corpo não exige que estes live, ele não obrigá-los a viver mais saudável e para ajudar a prevenir a doença.

Então, vamos indicar alguns passos simples que você pode tomar para garantir o seu corpo obtém aquilo de que necessita apenas de viver e de viver com boa saúde e vitalidade.

1. 6.8 onças de ter alta proteína alimentos diariamente.http://www.mypyramid.gov/pyramid/meat_counts_table.html
2. Têm 6-oz "equivalentes" de grãos de milho (de preferência de grãos inteiros) de cada dia (ver link abaixo).Sim, seu corpo é que os alimentos glícidos necessidade elevada a funcionar mais saudável - o baixo carbe dietas podem ajudá-lo a perder peso temporariamente, mas essas dietas não são óptimas para a saúde e vitalidade. Grãos inteiros são uma excelente fonte de energia, fibra, vitaminas B, e doença "phyting" fitoquímicos. Olhe para o grão inteiro ou todo trigo cereais, pães, biscoitos e massas para a alimentação extra. Grãos refinados produtos como pão branco, arroz branco e massas alimentícias e biscoitos processados e lanche não são "potências nutrição", como são os seus homólogos de grãos inteiros.

   O gráfico neste site http://www.mypyramid.gov/pyramid/grains_counts.html listas montantes específicos que contam como uma onça equivalente de grãos para a sua ingestão diária recomendada. Em alguns casos, o número de onças-equivalentes por porções comum também é indicada.

3. Comer pelo menos 5 porções de frutas e verduras todos os dias.Por quê? Legumes fornecem vitaminas, como as vitaminas A e C, e folato, e sais minerais, como ferro e magnésio. Eles são naturalmente de baixo teor em gordura e também fornecer fibra. Frutas oferece importantes quantidades de vitaminas A e C e potássio. Também é fruto de baixo teor em gordura e sódio. Eles estão embalados simultaneamente com a luta contra a doença fitoquímicos. Quando se trata de frutas e verduras, quanto mais, melhor. A American Cancer Society e muitos profissionais da saúde (incluindo eu) recomendam até nove porções diárias de óptima protecção doença.

   Em geral, uma chávena de fruta ou suco de frutas 100%, ou ½ chávena de frutos secos podem ser considerados como uma chávena de frutos do grupo. Os seguintes montantes específicos contam como uma taça de frutas (em alguns casos, equivalentes a ½ xícara também são mostrados) para a sua ingestão diária recomendada: http://www.mypyramid.gov/pyramid/fruits_counts_table.html
   
   Em geral, uma xícara de legumes crus ou cozidos ou suco de vegetais, em bruto ou duas chávenas de frondosas verduras podem ser considerados como uma chávena de vegetais do grupo. O gráfico listas montantes específicos contam como uma xícara de legumes (em alguns casos, equivalentes a ½ xícara também são mostrados) para a sua ingestão recomendada: http://www.mypyramid.gov/pyramid/vegetables_counts_table.html
4. Possuir, pelo menos 3dairy porções (de preferência baixo teor de gordura ou não gordura) por dia. Porquê? Lacticínios prestação proteico e de várias vitaminas e minerais tais como a vitamina D, cálcio, fósforo, riboflavina e vitamina B12. Leite, iogurte e queijo são excelentes fontes de cálcio. O gráfico listas montantes específicos que contam como uma xícara de leite do grupo para com o seu ingestão diária recomendada:http://www.mypyramid.gov/pyramid/milk_counts_table.html
5. Limite o consumo de gorduras saturadas e gorduras saudáveis como escolher monounsaturates.Por quê? Gorduras saturadas não só são carregadas de calorias, mas têm sido fortemente ligada a níveis elevados de colesterol e aumento de risco de doença cardíaca. Fontes de gordura saturada incluem manteiga, regular (não reduzido de gordura ou sem gordura) queijos, leite e produtos lácteos, natas, natas e gravies molhos e carnes vermelhas com lotes de marmoreio - como prime rib. Melhores fontes de gorduras inclui azeite, óleo de canola, margarinas livres de gordura trans-se espalha como Benecol, peixe gordo como salmão ea cavala, e nozes e sementes.
6. Limite o consumo de doces, pastelaria, alimentos processados, processados e farinhas. Porquê? Embora seja perfeitamente bem e têm incentivado a considerar na sua dieta, basta considerar que estes alimentos - trata - e não uma parte significativa de sua dieta diária. Esses alimentos fornecem um monte de calorias, mas são bastante limitados em prestar bons nutrientes para o seu corpo.
7. Beba pelo menos 8 copos de água por dia.Por quê? Para se manter bem hidratado e de manter o seu corpo e todos os seus principais sistemas de desempenho no seu melhor.

Apenas sete passos fáceis e você estiver em seu caminho para uma saudável, bem-dieta equilibrada! Boa sorte em sua busca para se viver uma vida mais saudável. Começam hoje e você comece a sentir os benefícios da energia e vitalidade quase imediatamente!