Como encontrar o seu exercício freqüência cardíaca

De forma a obter o máximo de benefícios fora de exercício aeróbio, você precisa ter certeza de que são alvo dentro do seu coração intervalo para o período de duração do treino. Aqui está como você acha que essa faixa e também como ter a certeza de que você estadia no intervalo.

1. Subtraia a sua idade a partir de 220 (mulheres devem subtrair, 226). Trata-se de uma orientação geral para uma pessoa com um intervalo para repouso coração de 70-85 batimentos por minuto. O número que você recebe é a sua freqüência cardíaca máxima, em batimentos por minuto.
2. Encontre 70% e 80% de sua freqüência cardíaca máxima para ter seu coração intervalo óptimo alvo. Por tudo o que você não tem certeza sobre a matemática, multiplicar o número máximo de freqüência cardíaca em 0,7. Esse número é 70% de sua freqüência cardíaca máxima e sobre a taxa é inferior à meta final do intervalo coração. Agora multiplique sua freqüência cardíaca máxima de 0,8 a encontrar 80% de sua freqüência cardíaca máxima para a extremidade superior do intervalo alvo coração.
3. Divida seus números até 6. Isso, torna-se uma referência fácil quando se toma o pulso durante o treino. Você pode contar a sua batimentos cardíacos por 10 segundos e depois verificar o seu gráfico para ter certeza de que aqueles números correspondem (seu batimentos em 10 segundos x 6 = batimentos por minuto). Dessa forma você não precisa parar o seu treino para um minuto para contar toda a sua freqüência cardíaca.
4. Aprenda a tomar o seu pulso corretamente. Os melhores locais para tomar o seu pulso estão na sua artéria carótida em seu pescoço (meio caminho entre o queixo e seus ombros pouco à direita de sua traquéia) ou seus artéria radial (em seu pulso). Utilize a primeiros dois dedos na sua mão para encontrar o seu pulso nestas áreas. Nunca use o polegar, pois há um residual de pulso para lá que podem prejudicar a sua contagem.
5. Mantenha a sua freqüência cardíaca dentro do seu coração intervalo alvo. Isto é importante, a fim de tirar o máximo proveito do seu treino. Trabalhando fora demasiado duro é tão ruim quanto a treinar muito delicadamente. Ambos são prejudiciais à sua saúde. Leve seu pulso em intervalos regulares durante toda a duração do seu treino para ter certeza que você está mantendo o ritmo cardíaco, no coração intervalo alvo. Se o seu coração está batendo rápido demais, exercitar o seu ritmo lento. Se isso não for suficiente, a velocidade-o para cima ou aumento de intensidade.

Existem muitos benefícios saudáveis se você puder manter o seu ritmo cardíaco para cima durante todo o seu treino. Você irá queimar gordura de forma mais eficiente, aumentar a pressão sanguínea, e muito provavelmente aumentar sua vida útil.