Como escolher alimentos saudáveis para a sua família

Os pais que escolhem as refeições saudáveis para suas famílias estão a ajudar os seus filhos a estabelecer hábitos som que eles vão ter com eles ao longo das suas vidas. Comer saudável não tem de ser complicado (apesar de todos os artigos que dão contrário revista e em constante mudança informação!) Ou difícil, que exige apenas um pouco de senso comum.

1. Torne-se um rótulo leitor: Nutrição rótulos oferecem uma grande variedade de informações, como faz a lista de ingredientes postada em alimentos embalados. Muitas empresas concepção das suas embalagens para fazer aparecer os alimentos mais saudáveis do que realmente são, com imagens de frutos, legumes e grãos naturais afixados. Embora estas imagens podem dar a impressão de que o conteúdo do pacote são saudáveis, a rotulagem nutricional vai dizer a verdade completa.

2. Ater aos Princípios Básicos: Simples, alimentos não transformados geralmente são os melhores, oferecendo o máximo valor nutricional. Fruto inteiro é preferível a sumos de fruta, sumos e está a uma melhor escolha do que carregadas de açúcar "fruto" bares.

3. Seja seletivo cerca de doces: Doces e cozido mercadorias são finos, de vez em quando, dietas, mas geralmente são recheados com bombons falta em nutrientes essenciais. Salve o pegajosos trata ocasiões especiais e para satisfazer a sua família's gulosos com frescos, congelados ou frutas em conserva, escolhendo aqueles que não têm adição de açúcares.

4. Coma seu vegetarianos: Hortaliças, em especial aqueles com um escuro, cores ricas, oferecem grande valor nutritivo, sem adição excessiva calorias ou gorduras. Brócolis, cenoura, batata doce e espinafres são todos grandes escolhas.

5. Assista ao Gordura: Um pouco de gordura é essencial para uma dieta saudável, mas nem todos são iguais gorduras. Escolha gorduras insaturadas como o azeite, canola ou soja, tendo em mente o fato de que um pouco vai um longo caminho.

6. A proteína é Poder: Always escolher as fontes de proteína magra, com pelo menos uma porção de sua família de proteínas provenientes de fontes não-animais, tais como feijão, produtos de soja, grão e nozes. Ao selecionar carnes, peixes e aves, escolher aqueles que são magros e de baixo teor em gorduras.

7. Grãos inteiros são grandes: Grãos inteiros são muito superiores aos processados, que são nutricionalmente empobrecido. Pães, cereais, massas e arroz devem ser todas as variedades de grãos inteiros, e não o "branco" queridos. Leia os rótulos, no entanto, uma vez que os fabricantes tendem a chamada transformada pão "trigo pão", dando a impressão de que é um produto de grãos inteiros.

8. Construir um forte órgãos: A maioria das crianças apreciam os produtos lácteos, o que pode ser uma boa fonte de cálcio. Leite, queijo e iogurte são finas, escolhendo baixo teor em gorduras ou sem gordura variedades para as crianças mais velhas, adolescentes e adultos. Crianças jovens beneficiem de todo o gorduras versões destes produtos.

9. Compreendo bom porções: A obesidade infantil está em um conjunto de tempo de alta, com a inatividade, má nutrição escolhas, e sobredimensionada porções sendo a culpa. Mesmo os alimentos saudáveis irá pack sobre o quilos, se forem ingeridas em excesso, pelo que nunca vigor filhos para "limpar seus pratos."

10. Soltar de vez em quando: Todo mundo gosta de um ocasional indulgência, e enquanto ela realmente é ocasional, um doce de chocolate quente sundae não vai estragar ninguém global da saúde. A chave é para comer com sensatez na maior parte do tempo, permitindo um tratamento isento de culpa de vez em quando.

Assim como a maioria das coisas, as crianças aprendem sobre nutrição a partir de exemplos dados por seus pais. Alimentação saudável proporciona as crianças com os nutrientes de que precisam para crescer e evoluir bem, e para ter a energia para manter um estilo de vida ativo.