Como escolher e utilizar suplementos de cálcio

Cálcio faz mais do que construir ossos. Ela ajuda a regular a pressão arterial, é essencial para a coagulação do sangue, podem baixar o colesterol, e ainda ajuda a manter a pele saudável. Um bom suplemento de cálcio não é difícil encontrar se você sabe o que você está procurando.

1. O cálcio vem em muitas formas.As melhores condições para o citrato de cálcio são ter ou lactato de cálcio. Estes dois tipos de cálcio dissolvem rapidamente e facilmente no estômago, onde o cálcio é absorvido pelo organismo.

2. Evite carbonato de cálcio.O carbonato de neutraliza o ácido gástrico que é necessário para ajudar a absorver o cálcio. Isso pode fazer com que o cálcio de passar através do estômago antes de ser absorvida. Evite fosfato de cálcio. Fosfato não deveria ser completado, se chegarmos muito, se não for demasiado, a partir de nossa dieta. Além disso, evitar reservatório ostra cálcio, farinha de osso e dolomita, porque eles podem conter quantidades elevadas de chumbo.

3. Necessidades de cálcio magnésio (um mineral) e vitamina D (a partir de domingo), a ser absorvida adequadamente. Às vezes tenho adicionado magnésio suplementos de cálcio e vitamina D, cálcio, mas tendo a ficar com boa comida e exposição solar irá ajudar a fornecer esses nutrientes.

4. Tente não tomar cálcio com zinco. Cálcio e zinco tendem a vincular juntos, fazendo tanto incapaz de ser absorvido.

5. A quantidade máxima segura de cálcio pode tirar é 2500 miligramas. A maioria das pessoas precisam muito menos do que isso, cerca de 1000 a 1500 miligramas.

6. Não tome mais de 500 miligramas de cálcio por vez.Os especialistas concordam que o seu organismo não é capaz de absorver mais do que qualquer um no momento. É uma boa idéia para espalhar a sua ingestão de cálcio durante todo o dia e tomá-la com as refeições.

7. A melhor maneira de fazer com que o cálcio é através dos alimentos.Leiteiro é uma boa fonte, mas assim é fortificada de suco de laranja, couve, sardinhas, amêndoas, figos, algas verdes folhosos e escuros. Descobrir o que você está recebendo a partir de sua dieta e só completar o que você realmente precisa.

8. Se estiver a tomar cálcio porque você está tentando prevenir a osteoporose,perceber que ingestão de cálcio é apenas uma medida. ingestão de cálcio por si só não irá prevenir a osteoporose. Regulador níveis hormonais também é importante na prevenção da osteoporose, como é peso-rolamento exercício como caminhar ou levantamento de pesos. Além disso, evite consumo excessivo de álcool eo tabagismo. Pergunte ao seu médico sobre quaisquer medicamentos prescritos está a tomar, como alguns podem contribuir para a perda óssea.

Tomar um suplemento de cálcio é uma boa idéia para quem não se fartam de cálcio na sua dieta, especialmente mulheres e crianças. Certifique-se de consultar o seu médico para certificar-se de suplementação de cálcio é ideal para você.