Como escolher fibra suplementos

Fibra alimentar encontrada em frutas e vegetais é considerada a melhor forma de fibra. Cereal fibras (farelo, aveia) e cereais integrais são os próximos melhores fibras. O que torna essas fibras é melhor que a fibra "esfregando" ação (assim como o interior do cólon) é melhor com os nutrientes encontrados em alimentos, em vez de apenas a partir de apenas a fibra. Ambos os tipos de fibra são benéficos para a saúde digestiva, controlo do peso, construir músculos, melhorando o seu sistema imunitário, a saúde óssea e uma série de outras vantagens. No entanto, a maioria das pessoas só recebem cerca de metade do recomendado 20 - 35 gramas por dia de fibra dietética, suplementação às vezes é tão necessário. Fibra suplementação também é uma ótima maneira de perder peso sem perder massa muscular.

1. Determinar a dosagem correta fibrabaseadas em suas próprias deficiências dietéticas. Se você está tendo fibra para perda de peso fins, talvez você queira considerar a atingir 40 gramas por dia. Você deveria tentar dividir a falta gramas de fibra ao longo dos três refeições por dia, embora alguns relatório completando mais pesados na parte da manhã dá-lhes a sensação de estar "cheio" a maior parte do dia. Se você tem de 5 a 10 gramas por refeição, e apenas alguns gramas antes de qualquer exercício treino refeição, então você reduzir bastante o risco de perturbar o seu estômago por overdoing da fibra de uma só vez.

2. Determinar qual a forma de suplemento para tomar.Fibra vem em cápsulas, pós, óleos e suplementos. Trata-se segura para tomar suplementos fibra, mesmo em pó, tais como Metamucil, diariamente, desde que você tem água suficiente ou geral hídrica. Alguns médicos recomendam psílo psílo cascas de sementes ou em pó (que pode ser encontrado em lojas de alimentos saudáveis), tendo mais de fibra como uma cápsula ou comprimido, uma vez que age mais como alimentação regular e requer menos produto para atingir bons resultados. Se isso não for viável, algumas opções estão disponíveis através de pós ou misturas freqüentemente encontrado em lojas de alimentos saudáveis, como complemento ou para mastigar fibra FiberChoice ou FiberWise bebidas ou bares. Fibra vitamina A cápsula pode ser encontrada na forma de quitosana, que é natural fibra derivados de moluscos marinhos. SlenderLean Herbalife e ambas fazem fibra suplementos, também. Fibra de pós saúde alimentar lojas geralmente incluem também a pectina e outros nutrientes que ajuda na absorção, tal como agora Foods "Apple Fibra Pó."  Farelo de arroz integral em pó e óleos pode ser adicionado como um complemento ao seu alimentos, como em suas saladas, arroz e farelo vai às vezes aparecem em um multivitamina, mas raramente em um nível significativo.
3. Determine que acompanham ou suplemento nutricional é necessária.

   Independentemente da forma de fibra tomadas, é obrigatório que você beba muita água com estes suplementos e, em geral durante o dia e com suas outras refeições. Normalmente fibra encontrada em alimentos como frutas e produtos hortícolas teria uma certa quantidade de conteúdo de água com teor de fibra. Desde fibra requer água para realizar a sua tarefa, ele vai puxar água do seu sistema se você não está bebendo o suficiente dele, fazendo-lhe uncomfortale muito.

4. Determinar a medicação ou condição de saúde conflitos.Fibra suplementos podem diminuir a absorção de alguns medicamentos e alterou o efeito das medicações que são compensadas pelos seus níveis de fluidos do corpo (como a pressão arterial, medicamentos). Por esta razão, fibra tomar suplementos de duas a três horas antes ou depois de outras medicações. Alguns dos mais graves medicações que podem ser afetados por fibra suplementos incluir medicamentos para insuficiência cardíaca congestiva e perturbações do ritmo cardíaco, a aspirina, medicações anti-apreensão, lítio, e antibióticos usados no tratamento de infecções do trato urinário. Embora a fibra pode ajudar a diabetes, ele provavelmente irá alterar o seu modo de insulina no organismo reage, de forma alguma fibra regime deverá ser concebido com o seu médico para trabalhar em torno de diabetes o seu tratamento com insulina para manter seus níveis de açúcar no sangue. Além disso, se você tomar uma grande quantidade de fibra suplementos, eles podem bloquear a absorção de ferro, cálcio e outros minerais. Por este motivo, alguns suplementos fibra também incluir estes nutrientes em uma tentativa de compensar.

   Se você tem alergias, estar ciente de que alguns suplementos contêm amido, artificial cores, sabores artificiais, conservantes, sódio, trigo, glúten de milho, soja, produtos lácteos ou de levedura. Se tem alergia ao marisco, você pode querer evitar o tipo de fibra quitosana.

5. Estar à procura de efeitos colaterais ou contra-indicações.Reduzir a sua dose ou interromper a sua dosagem se você já tem ou desenvolver diarréia, fezes ou dor abdominal. Se você melhorar sua fibra ingestão apenas durante determinados períodos do ano, tais como fruta fresca quando estiver disponível, lembre-se de cortar na sua fibra suplementos em conformidade. Se estiver grávida ou a amamentar, consulte o seu médico sobre isso ou não usar suplementos fibra é uma boa idéia. Fibra pode causar desidratação até encontrar a dose certa. Se você ganhar ou perder peso, você pode precisar de ajustar a sua ingestão fibra em conformidade.

Como você provavelmente adquirida até agora, tem de ter o fluido adequado quando se toma suplementos fibra. (Alguns suplementos advertem ainda que insuficiente líquido pode causar a avolumar-se a fibra em sua garganta e pode causar asfixia.) Mas, enquanto você estiver recebendo adequada hidratação, fibra suplementação pode contribuir para uma longa e saudável (e regular!) vida.