Como escolher os alimentos Colesterol Mínimo

Elevados de colesterol é uma preocupação de saúde de muitas pessoas. Embora a hereditariedade é que desempenham um papel em números elevados de colesterol, dieta e exercício pode ajudar muito na redução desses números. Pronto para mudar sua dieta? Aqui estão algumas dicas sobre como escolher os alimentos colesterol baixo:

1. Loja do perímetro exterior da mercearia. As paredes exteriores da mercearia são geralmente o lugar para encontrar os alimentos saudáveis. Primeira parada: a produzir um corredor, onde você pode carregar um máximo de colesterol naturalmente livre de frutas e verduras. Não basta escolher os mesmos itens antigos como banana e tomate - optem por produzir uma variedade de selecções como mirtilos, framboesas, manga, abobrinha, pimentão vermelho e verde, kiwi e abacates. Abacates, em particular, são conhecidos por contendo as gorduras saudáveis que possam ajudar a aumentar seu HDL (o "bom" colesterol). Load up no alho - um outro milagre para baixar o colesterol alimentar.Caminhe ao redor da carne e escolha o departamento leanest cortes de carne e de aves. Escolha frango sem pele e pegar lotes de peixe como o coração saudável salmão ea cavala. Faça o seu caminho para o leiteiro corredor direito onde deve caminhar o passado cheio de gordura produtos lácteos e selecione baixo teor de gordura e livre de gordura do leite e produtos lácteos. Almejando os ovos? Switch regulares a partir de ovos de colesterol livre-Egg Beaters marca. Leite de soja é outra opção baixo colesterol leiteiro - Silk e 8 º Continente duas marcas são boas escolhas. Tenha em mente que a alta de gordura, alimentos processados geralmente pode ser encontrado no meio dos corredores do supermercado. Fica longe de qualquer item lanche que vem em uma caixa ou um saco - a maior parte desses itens contêm níveis elevados de colesterol e gorduras trans.

2. Leia rótulos dos alimentos. Se você não costumam ter tempo para ler os rótulos dos alimentos, começou a fazê-lo agora. Lista dos rótulos dos produtos alimentares tem agora a quantidade de colesterol por porção. É óbvio que a sua melhor opção é escolher os itens que têm colesterol zero. E enquanto você estiver verificando a contagem de colesterol seu favorito alimentos, leia os ingredientes que estão listados no rótulo do produto também. Qualquer alimento que contém óleos hidrogenados ou óleos parcialmente hidrogenados são más notícias.
3. Lembre-se - nem todos são iguais margarinas. Alguns dos novos produtos no mercado margarinas são realmente comprovada ajudar a diminuir colesterol. Saltar o pau manteiga e margarinas - estas são o pior tipo para o seu coração. Em vez de optar por um tubo que contém propagação esteróis vegetais, como Benecol ou Take Control. Sim, estes produtos são mais caros do que os genéricos suas marcas, mas eles ajudam fazer para baixar o colesterol, quando ingeridos como parte de uma dieta baixa gordura. Ou, se você preferir ignorar por completo a margarina, tente molhando o seu pão em apenas um pouquinho de azeite coração-saudáveis.
4. Um pouco mais baixo colesterol opções. Você não tem que dizer adeus a seu desjejum matinal taça de cereais - basta dizer adeus a essas marcas que são carregados com açúcar e produtos químicos. Mudar para farinha de aveia para baixar o colesterol vez. Procurando por um lanche? Esqueça a batata frita e saudável mudar para nozes, amêndoas ou nozes gosto. Basta comer um pouco embora!
5. Mude sua maneira. Longe vão os dias que você pode comer todo um pacote de batatas fritas ou um litro de sorvete de chocolate chip sem sentir culpado. Colesterol elevado negócio é sério e deve ser tratado como tal. Mude o seu hábito alimentar agora, para que possa gozar de boa saúde durante muitos anos vindouros.