Como escolher um suplemento multivitamínico

Há tantos diferentes multivitaminas, é difícil saber qual será a melhor para a nossa saúde. Embora não haja respostas claras às quais exato de tomar multivitamina, há algumas coisas a considerar quando se escolhe um.

1. Green alimentares e bebidas à base de vitaminasEssas vitaminas são populares em lojas de produtos naturais. A base da vitamina é formada por nutritivos "alimentos". Estes têm mais phytonutrients (um espectro mais amplo de nutrientes) e ao alimento básico é suposto fazer-lhes mais fácil de absorver. Eles geralmente requerem que você tome mais do que um comprimido de cada vez, algumas vezes em cada refeição. A quantidade de "alimento" pode variar de 5 mg e 500 mg. Quanto mais, melhor, mas o mais "comida", o mais comprimidos que você terá de tomar para obter o direito quantidade de nutrientes.

2. VitaminasEm geral, um bom multivitamina terá pelo menos 100% Dose Diária Recomendada (DDR) de cada vitamina. Um bom multivitamina deverá incluir as vitaminas A, C, D, E, Tiamina (B1), Riboflavina (B2), Niacina (B3), Piridoxina (B6), B12 e folato. Algumas têm mais de multivitaminas a Dose Diária Recomendada. Existem dois tipos de vitaminas - solúvel em água e solúveis em gordura. Em geral, vitaminas solúveis em água, como a vitamina C, geralmente estão bem, mas para ter mais de vitaminas lipossolúveis, como a vitamina E e A, pode construir em seu sistema e causar efeitos colaterais.são elementos que o nosso corpo necessita para funcionar. A maior parte das multivitaminas não irá fornecer 100% da RDA minerais. Isso ocorre porque a quantidade de sais minerais necessários não poderia caber em apenas uma única pill. Uma dieta saudável deve fornecer facilmente aquilo que o seu não vitamina. Também alguns minerais, como cálcio seria absorvido melhor tomada separado de outros minerais como o zinco. Procure por potássio, zinco, magnésio, cromo, manganês e selênio.

4. Ferro só deverão ser incluídas no seu suplemento se o seu médico lhe recomenda. Um perigoso acúmulo de ferro pode ocorrer em contrário.

5. Sintéticas vs fontes naturais vitamina A maioria dos especialistas concorda vitamina fontes naturais são melhores do que as sintéticas. As sintéticas são geralmente mais baratos, mas não há debate sobre a forma como elas são benéficas.

6. Liquid vs pílulas vs chewablesLá estão os benefícios para cada espécie, assim como desvantagens. Por exemplo, o líquido pode ser facilmente ingeridas, mas algumas vitaminas (como a niacina) e minerais (como o zinco) são melhor absorvidos na boca. Então swishing uma vitamina líquido em sua boca antes de engolir é uma boa idéia. Estabelece as paladar poderia ser lateral. A maioria tem uma vitamina que tem sabor y-se acostumar, ea maioria não atende ao mínimo RDA. Muitos chewables bom gosto, mas eles provavelmente não cumprem os mínimos RDApara os adultos. Pílulas são fáceis de engolir para a maioria das e é muito fácil encontrar um que atenda a RDA. O problema com as pílulas é a absorção. Na realidade, o melhor é buscar um a um para você realmente ter.

7. Necessidades especiaisSe você tem uma alergia alimentar, verifique a existência de uma lista de alérgenos a vitamina tem ou não tem no rótulo. Se não houver nenhuma lista, ignore-a. Se estiver grávida, enfermagem, vegetariana, vegan, uma mulher, menopausa, um homem, ou precisa de mais energia, existe uma multivitamina para você. O rótulo deve dizer exatamente quem teria a vitamina melhor servir.

8. O vinagre testeEste teste tem sido muito criticado. Ela pode dizer-lhe quão rapidamente uma vitamina pílula irá reparte-se em seu estômago. Ela não irá, contudo, dizer-lhe como uma vitamina é potente. Pegue um copo de vinagre trimestre (qualquer tipo é fino) e colocá-lo na sua vitamina. Em uma hora, ver o quanto ele arromba. Se ele está completamente intacta, pode ser um sinal de que ele não tem boa absorção.

9. A United States Pharmacopoeia (USP) é um grupo sem fins lucrativos que verifica potência, precisão rótulo, e normas de fabrico de medicamentos e suplementos. O FDA não regulamenta os suplementos. Se você estiver em dúvida sobre uma marca, olha para a USP símbolo no rótulo.

Se você está realmente preocupado com a melhor vitamina para si, fale com o seu médico. Suplementos vitamínicos não são um substituto de uma dieta saudável. Pense deles como um seguro em caso você não esteja recebendo tudo que você precisa.