Como fazer Chest peitoral e exercícios

O tórax é composto por dois músculos. O músculo peitoral maior é o maior dos dois, e abrange a maior parte do seu peito. Um dos seus postos de trabalho é o de transformar o seu braço em direção ao interior. Sua missão consiste em ajudar outros puxa seu braço em frente e para baixo. Um exemplo deste músculo em acção seria baby quando empurrar um andarilho.

O músculo peitoral menor é directamente sob o músculo peitoral maior. É inerente ao seu terceiro, quarto e quinto costelas, na parte inferior. No topo, que é anexada à frente de sua omoplata. O músculo peitoral menor ajuda a puxar o ombro lâmina para baixo, e é muito útil quando empurrar para baixo com as mãos.

Não importa como você está magra ou muscular - você pode obter surpreendentes Pecs. Aqui está um programa exercícios recomendados pela autora canadense fisiculturista Vince Delmonte:No-Nonsense Muscle Building.

Para reduzir a chance de lesão, semper ter tempo para aquecer os músculos que serão trabalhados. Tenha em mente que muitos exercícios peito utilizar outros músculos, como o tríceps e ombros. Para ajudar a prevenir a próxima dor músculo-dia, um plano de treino que usa pesos moderados e inclui alongamento pós-treino.

Às vezes não temos tempo nos nossos horários ocupados por apenas alguns minutos de treino. Se o seu dia é muito agitado por mais tempo as rotinas, aqui vai uma rotina destinada a construir seus músculos em menos de 10 minutos por dia: 7 Minuto Muscular.

Pronto para elevar seu peito? Os seguintes cinco exercícios são excelentes para o aumento da musculatura torácica.

1. Flexões

   Flexões alvo principalmente o tórax, e também indiretamente envolver os ombros e os tríceps. Flexões pode ser feito em pé contra uma parede, com os joelhos no chão de pernas dobradas ou reto. N º pesos são necessários para este exercício. Para realizar este exercício:

   • Coloque as mãos uns centímetros mais larga do que seus ombros, seja no chão ou na parede. (Colocar suas mãos vai enfatizar mais perto do tríceps.) Mantenha as mãos no peito com o seu nível.
   • Se realizar flexões contra uma parede, coloque os seus pés, a uma distância maior do que os teus braços' comprimento quando são ampliados.
   • Baixa-te (ou se utilizando a versão parede, magra em direção à parede) até seus ombros estão em consonância com os cotovelos. Manter a tensão em seu abs para ajudar a apoiar as costas, não swaybacks permitido! Manter uma linha reta de cabeça-de-dedos do pé.
   • Carregue sua volta da parte superior do corpo até a posição inicial, mantendo uma ligeira curvatura na cotovelos. Completamente fora bloqueio os cotovelos no topo não é benéfico e pode causar lesões. Exalar como você empurra para cima irá fornecer adicionado poder.
2. COFRE IMPRENSA

   A imprensa tem um torácico massa prédio exercício. Pode ser feito em um banco ou no chão. Um banco prevê uma melhor esticar para baixo. Tenha cuidado, porém, este trecho não deve ser sentida na região dos ombros. Se estiver utilizando um banco regulável, inclinada centra-se na parte superior do tórax e centra-se no declínio menores peito. Para realizar este exercício:

   • Lay plana sobre suas costas com os joelhos curvados e os pés no chão plana. Puxe seus ombros em direção ao chão, apertando um pouco a sua volta. Halteres estão em linha com o seu peito e palmas das mãos devem estar virada para longe de você.
   • Com os halteres ligeiramente descansando em seu peito exterior, o peso, pressionar para cima e em direção ao interior. A porção interna do halteres deve tocar suavemente como se aproximar o início do movimento.
   • Imprensa sentido ascendente, com paragem do curto travando os cotovelos para fora. Aperta seu peito músculos no topo de intensificar a contração muscular.
3. PEC deck (Sem o Machine)

   Este exercício é ótimo para o interior da primeira parcela aperto no peito. Dediquem especial atenção a forma como a sua fortificante músculos versus sinto como se sentem seus ombros. Sentindo dor em seus ombros durante este exercício solicita que quer voltar a analisar a sua postura ou simplificando-se sobre o peso a ser usado. Para realizar este exercício:

   • Ombros estão relaxados e para baixo. Levianamente espremer suas costas músculos. Abs a manter o aperte boa postura.
   • Parte superior do braço estão fora de seus lados, palmas das mãos voltadas para a frente, e é paralelo ao chão. Cotovelos estão dobradas em um ângulo 90 graus.
   • Concentre-se em levar os cotovelos em conjunto (não as mãos) para o máximo aperto no peito. Segure esse aperto momentaneamente e, em seguida, pôr os braços para fora seu lado novamente de forma controlada.



4. Pulôver

   Este exercício trabalha o peitoral menor, um músculo que fica situado sob o músculo peitoral maior e facilmente esquecidos. O pulôver é grande para construir uma ampla peito, como quando ela cresce mais empurra-lo fora do músculo peitoral maior. Embora não seja necessária uma bancada, usando um vai prever um trecho mais profundo. Para realizar este exercício:

   • Mentira cara, em cima da mesa ou andar com os joelhos dobrados.
   • Com braços verticalmente reta, segure os halteres acima do peito. Palmas das mãos devem estar voltadas uma para a outra.
   • Mantendo braço direito, vindo a baixar-los para trás para uma posição atrás da cabeça (para baixo, tanto quanto eles vão confortavelmente).
   • Raise braços para cima novamente para posição inicial.
5. Haltere FLYE

   Isto funciona o tórax em uma posição esticada; que é, a tensão é sentida principalmente quando seus braços estão esticada para os dois lados. Os halteres flye é grande para esculpir o peito. Mais uma vez, um banco não é necessária, mas prevê um maior alongamento. Para realizar este exercício:

   • Mentira de face para cima no chão com os joelhos curvados e pesos perto de seu peito.
   • Puxe seus ombros em direção ao chão, apertando um pouco a sua volta.
   • Comece com os braços totalmente estendido ao longo do seu peito, palmas das mãos voltadas uma para a outra.
   • Lentamente inferior aos pesos esticando os braços para fora para cada lado. Manter uma ligeira curva na sua cotovelos durante todo o exercício. Continue baixando até sentir um bom estiramento em seu peito.
   • Lembre-se de aquisição potestativa, ou contrato, o seu peito músculos quando o halteres juntos para trazer melhores resultados.

Estes cinco exercícios podem ser mix-and-pareado para manter a sua rotina emocionante e exercitar músculos expandindo seu peito. Emparelhado com uma boa nutrição para cima, vai em breve atingir o seu perfeito físico.