Como fazer com que as bebidas esportivas para a energia, hidratação e recuperação Workout

O objetivo foi formular uma bebida esportiva caseira que prevê um impulso energético, substitui glicogênio lojas, re-hidratos e tecnológicos na recuperação muscular. Ah ... E mais uma coisa: ela tinha que realmente gosto meio caminho digno.

O problema com bebidas desporto é que eles formuladas pela atividade moderada e leve hidratação. O aumento da perda-transpirar e queimar calorias de alta intensidade de treinamento usa mais o atleta do carboidrato lojas, que precisam de ser substituídos para continuar a exercer a actividade. Plus, o montante de reposição eletrolítica em quase todas as bebidas disponíveis comercialmente esporte é real nominal comparado com o sal perdidos através da transpiração pesados.

Rebentando a cafeína vai te desidratam mito. A cafeína é conhecido como um estimulante físico e mental. No entanto, alguns dos dados apresentados sobre a cafeína é obsoleto. No clássico rebanho mentalidade, mesmo assim alguns médicos e respeitada Universidade sites ainda estão promovendo o mito de que a cafeína é um diurético e promove a desidratação.

Atual, a investigação tem demonstrado que não há diferença significativa no volume urinário purgado eletrólito ou se a cafeína é consumida ou não.De facto, ao consumir quantidades moderadas de cafeína, o efeito diurético é apenas ligeiramente superior ao da água pura!

Eu não tinha necessidade de um estudo para me dizer isso. Quando eu voltar enfrentar nos anos setenta, eu estava vencida pelo uso de cafeína desidratam mim mesmo para perda de peso. Eu não estava mais usando desidratados, com ou sem cafeína. Os links abaixo são para quem ainda a tentar agarrar ao mito.

Maltodextrina é um hidrato de carbono feita a partir de milho, arroz ou batata. Ela tem um alto índice glicêmico, que quando combinado com intensa atividade física, a velocidade de recuperação empobrecido glicogênio lojas. Trata-se de um açúcar, mas só por si, ela praticamente não tem gosto doce de todo.

Carboidratos e proteínas é maior durante a absorção e metabolismo pós intensa atividade quando muda para a reposição das perdas de energia e recuperação muscular modo. Os caminhos para a distribuição destes nutrientes são reforçados através do aumento do fluxo sangüíneo em todo o corpo.

Tal como carboidratos, proteínas captação é otimizado quando consumidos dentro de 30 minutos de atividade física intensa.

Comparado a tabela regular de sal, sal marinho não refinado, é carregado com os minerais e proporciona uma quase perfeita de sódio / potássio equilíbrio, o que o torna um excelente substituto para o eletrólito. Vamos buscar o nosso medição xícaras pronto para rolar.

Step 1:

Esta é a sua lista de ingredientes:

9 onças Água filtrada
3 / 16 taça Maltodextrina
3 Tsp. Açúcar
1 ½ Tsp Liquid Proteína de soro de leite (sabor frutas punch)
2 Pinch Sal do Mar (não refinado)
1 Tea Bag

Step 2:

9.10 oz filtro de torneira ou garrafas de água filtrada e, em seguida, coloque em uma stovetop e levar a uma ferver durante cerca de 5 minutos.

Step 3:

Despeje a partir de 8 oz em uma panela fervendo pyrex copo medidor. Take 1 saqueta e íngremes na taça pyrex para cerca de 45 segundos, em seguida, levá-la para fora. Se você prefere uma bebida mais forte, manter o saco de chá por mais tempo. 45 segundo produz cerca de 40 mg de cafeína. Sobre o quanto você vai receber em 1 / 3 de xícara de café.

Step 4:

Em seguida, adicione o 3 / 16 taça maltodextrina e agitar até dissolver completamente. Tudo isto tem a textura de amido de milho e demora um pouco para misturar.

Step 5:

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Após a maltodextrina dissolve, adicione o açúcar, sal marinho, e de proteínas e agitar vigorosamente até que toda a mistura de dissolve. Então deixe esfriar e está pronto para beber.

Quick Tips:

Encontrei Accelerade ser o método mais eficaz compraram loja bebida esportiva para re-hidratação, carbe substituição e recuperação muscular.

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Rick Contrata-se de um personal trainer certificada e esportes nutricionista. Pela saúde e fitness artigos sobre o equilíbrio de formação e de força e condicionamento, vá para VEW-Do Saldo câmaras eUma seção wrestling.
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