Como fazer exercícios abdominais eficazes

Após seis nice flat-pack abs é o que quase todos querem e, assim, exercícios abdominais estão a tornar-se algumas das mais populares exercícios. Então se que exercícios abdominais são bons, por que a maioria das pessoas não tenham atingido o seu sonho abs ainda? Tenho visto muitas pessoas fazem centenas de sentar-ups todos os dias, mas eles ainda não obtiver seis abs-pack. Bem, o desafio de ter bom abs é muito mais complicado do que simplesmente fazer o maior número possível sentar-ups. Você precisa seguir uma completa perda de gordura programa, que inclui exercícios com pesos (incluindo os exercícios abdominais), exercícios cardiovasculares, e uma boa dieta programa para se livrar do excesso de gordura abdominal que cobre o seu domínio. Para reforçar a curva e os abdominais, você precisará fazer os exercícios abdominais corretamente, não com frequência, por isso os exercícios serão mais eficazes para ajudar você a atingir o seu objetivo. Claro, você tem que primeiro consultar o seu médico antes de iniciar qualquer tipo de exercício programa. Aqui estão algumas dicas para seis abs-pack:

1. Chamar-nos à manobra. O Abdominais são divididos em dois grupos de músculos. A parte exterior da musculatura abdominal (músculo reto abdominal e oblíquo externo) e da unidade interior (transverses abdome, oblíquo interno, o diafragma, e no pavimento pélvico). Uma completa abs exercício deverá incluir esses dois grupos. Chamar-nos à manobra é uma maneira de recrutar pessoal para a unidade interior salto em acção. Uma vez que é activado, irá reforçar a abs área para torná-lo pronto para fazer outros exercícios com segurança. Para fazer isso é muito simples. Primeiro, só o ajoelhar no chão, com ambos os joelhos e quadris largura além colocado diretamente abaixo do quadril. Ponha seu palm no terreno a fazer um cavalo postura. Certifique-se de ambas as palmas das mãos estão para além ombro largura e colocado diretamente abaixo do ombro. Beliscar suas escápulas em conjunto para obter uma boa forma tórax e alargar a toda a coluna vertebral para cima. Concentre-se no seu umbigo e seu ânus; tentar trazê-los em tão duro quanto possível, sem compensar a espinha formulário. Lembre-se de respirar semper facilmente através de seus pulmões. Segure por 30 segundos, e repeti-lo 3 ou 4 vezes.Progressão: Depois que você não obtiver mais nenhum desafio a partir do exercício acima, então é hora de você ganhar uma progressão com um exercício mais difícil, como a prancha. Sobre a chamar-nos manobra, tente estender as pernas, uma a uma, em seguida, coloque seus pés no chão para suportar o peso corporal, para substituir o seu apoio joelho. Use o seu antebraço e cotovelo para substituir a mão suporte, sem alterar a posição das outras partes do corpo. Contrato todos os músculos dos dedos do pé para cima para se certificar de que as articulações são apoiados por seus próprios músculos circundante. Próxima progressão: Plank On The Fit Ball, Side Plank, Reduzido Apoio Plank, etc
2. Senta-ups. Pega um tapete e deitar-se nas suas costas, dobre seus joelhos, certifique-se de colocar a parte inferior das costas fixa ao solo, atingindo as duas mãos para cima, e seus olhos preso a um objeto sobre o tecto. Alise os abdominais e tentar chegar até a parte superior do corpo, ligeiramente acima do chão por sua contratação abs, e não o seu pescoço. Expire para esvaziar a abs do ar, enquanto você contrato. Faça o movimento muito lenta e cuidadosamente até que você sinta que não é possível manipulá-lo mais. Você nunca deve deixar o abs solto durante todo o set. Progressão: Sente-se sobre uma bola aptos. Coloque a sua parte inferior das costas em uma bola aptos ao invés de usar da palavra. Dicas: tentar contrariar o primeiro balanço antes de iniciar alguns movimentos. Será que os movimentos muito lentamente sem mover a bola.
3. Crunch. Este movimento é semelhante ao sentar-up, mas, em vez de tentar chegar até a parte superior do corpo, precisa de enrolar seu peito em direção a seu quadril. Efectuar um máximo esvaziado pela contração do ar a partir do abs. Fazer este exercício até que você sinta que não é possível manipulá-lo mais. Progressão: Acrescente algum peso em seu peito.
4. Reverso crunch. Deite-se nas suas costas. Certifique-se de colocar a parte inferior das costas plana para o chão, as duas mãos no chão para equilibrar e sustentar-se. Ligeiramente dobre seus joelhos e puxar ambas as pernas até as ancas (faça uma L-forma). Flatten seu abs e enrolar as ancas lentamente em direção a seu peito, segure por 3 segundos e depois solte para baixo. Fazer este exercício até que você não pode manipulá-lo mais. Progressão: Pendurado Reverse Crunch.
5. Cabo rotativo. Você precisará de uma máquina ou um cabo ajustável resistência corda para realizar este exercício. Regule a altura de seu peito polia nível. Estande no lado direito da polia com ambos os pés hip largura de intervalo, colocou o seu peso sobre a perna direita com a perna esquerda só para o equilíbrio. Segure o cabo com o lado direito, reto-braço, assistida pelo lado esquerdo. Começam a deslocar-se ao girar a parte superior do corpo com um movimento de empurrar o braço direito, sem mudar o peso corporal para a esquerda. Segure por 3 segundos e depois girar lentamente para trás. Faça isto para exercer a máxima intensidade. Progressão: Variar a altura da polia de muito alta ou muito baixa, então o movimento tem de estar seguindo o movimento direção do cabo.

Para ter bom abs não é impossível. É duro, é claro, mas, como sabemos, os resultados são bons para olhar e sentir-se bem também. Ir seis-pack!