Como fazer exercícios Aerobics água

Procurando por um caminho de baixo impacto para melhorar sua saúde cardiovascular? Água aeróbica irá aumentar a sua flexibilidade, força muscular, resistência e sem sublinhando o seu articulações. Como acontece com qualquer tipo de treinamento aeróbio, destinam-se a trabalhar dentro de sua meta de freqüência cardíacadurante pelo menos 20 minutos para máximos benefícios cardiovasculares. Se matemática não é sua xícara de chá, em seguida, fazer um teste simples conversa enquanto você exercício. Se você pode cantar "The Star Spangled Banner", sem faltar uma batida, então é seguro dizer você não está trabalhando fora tão duro como você deveria estar. Seu objetivo deve ser a de continuar uma conversa parcial.

Há uma ampla variedade de água para escolher a partir de exercícios aeróbicos para a sua rotina. Você pode passear, fazer jogging, treinar e força. Ou tentar algo diferente na água, como o kickboxing ou ioga. Flutuabilidade equipamentos, que vão desde cintos de flotação kickboards, oferece estabilidade extra. Resistência equipamentos, como luvas e nadar palmado barbatanas, adiciona intensidade ao seu treino. Há mesmo esteiras, bicicletas estacionárias, remadores e steppers escada que foram concebidas para utilização subaquática.

Exercício na água é um pouco diferente do exercício em terra. A água tem uma resistência maior do que ar. Isso torna mais difícil exercício na água. Há algumas coisas que você precisa saber antes de fazer exercícios aeróbica aquática.

1. Flutuabilidade e DRAG Flutuabilidade e arrastar-se de dois importantes fatores que determinam a intensidade do seu treino água. Arrastar é a resistência que você sente quando se deslocam através da água. Essa resistência ocorre porque a água é mais denso do que a do ar.

   Empuxo ascendente refere-se à força da água que é exercida sobre seu corpo. Exercício em águas rasas diminui o nível de flutuabilidade. Isso significa mais estresse em suas articulações e, naturalmente, menos de um efeito arraste. Exercício em que a água é muito profundo, ou seja, acima do seu pescoço, aumenta o seu corpo da flutuabilidade. Isso limita a sua capacidade de transportar cerca, portanto, diminuindo a intensidade do seu treino.

2. O comprimento da alavanca comprimento de seus braços e pernas enquanto executa um exercício irá determinar o grau de dificuldade você enfrenta. O princípio básico é que o aumento do seu comprimento da alavanca aumenta o seu esforço para vencer a resistência, ou arraste, da água. Em termos simples, isto significa que um membro fletido é mais fácil de deslocar-se na água do que um membro esticado. Por exemplo, é mais difícil de se fazer uma sequencia de pernas do que um chute frontal do joelho levantar.
3. LEVER direcção A direcção de mover os braços e as pernas vão afetar a dificuldade do exercício. Para maximizar a intensidade do seu treino água, mexa os braços e as pernas em direções opostas ao mesmo tempo exercer. Isso ocorre porque movendo-se em uma 'tesoura' moda, como a água quando a pé, cria duas forças opostas arraste. Inversamente, movimentando os braços e as pernas na mesma direção vai diminuir a resistência você experimentar.

Compreender esses princípios acima mencionados irão ajudá-lo a tirar o máximo proveito de sua água aeróbica exercícios. Tal como com qualquer treino, lembre-se dar tempo para aquecer e arrefecer. E não se esqueça do molho de conforto. Coisas como vestindo um maiô inteiro, cortado, óculos, sapatos e água podem ser úteis na degola com sua água treino. Feliz salpicos!