Como fazer exercícios band resistência

Resistência bandas são pouco dispendioso e portátil. Muitos novos usuários estão surpresos com a forma como uma dura resistência aos exercícios band pode ser. Para algo que provavelmente pesa menos de um par de suas meias, uma resistência banda é surpreendentemente bom a fazer estremecer músculos. Um bônus para usar bandas de resistência é a de que o seu núcleo músculos são engajados durante o treino, ao contrário de outros exercícios de treinamento de força tradicional. A desvantagem de se utilizar este tipo de equipamento é que você não pode medir seu progresso como com halteres e chapas.

As bandas são normalmente codificados com cores e cada cor representa um nível diferente de resistência, mas não é tão precisa. Resistência também pode variar de acordo com o comprimento da banda. Digamos, por exemplo, que vestiram a banda em torno de sua mão uma vez mais que o normal para um determinado exercício. Encurtando o comprimento da banda irá tornar o exercício mais difícil de fazer.

Tal como com qualquer treino, aquecendo os músculos e articulações antes de aplicar resistência irá ajudar a prevenir lesões. A warm-up pode ser tão simples como colocar em marcha ou fazer o próprio exercício deduzidos os movimentos de resistência. Durante cada exercício, mantenha a banda em uma posição que se sente confortável para você. Se derrapagem é um problema, há algumas soluções (e, não, nenhum deles envolvem largando o treino). Pode faz um nó nas extremidades, uma vez enrole a banda em torno de sua mão, ou utilização bandas que tenham alças. Para cada exercício, seu objetivo é fazer 8-12 repetições e trabalhar até fazendo 3 sets. Resto brevemente, um minuto ou dois, entre cada conjunto.

1. COFRE SQUEEZE Este exercício trabalha principalmente seu peito músculos, principalmente a parte interna. Seu ombro músculos também são trabalhados em menor grau. Mantenha o leve a moderada resistência para impedir ombros. Se você teve qualquer lesão aos seus ombros, como um rasgado manguito rotador, consulte o seu médico antes de tentar este exercício.

   Para realizar este exercício, comece pelo escorregamento da banda através de um pólo vertical. A banda deverá ser praticamente ao peito de nível. Eu gosto de usar a alça na minha geladeira; uma escada balaustre também funciona bem. Apenas tenha certeza de que o pólo é tenaz e vai ficar colocado. Também deve ser suave, ou de outra forma o seu get banda maio danificado.

   Com sua volta para o pólo, agarra cada extremidade da faixa. Mantenha as bandas abaixo do seu braço. Passo em frente para que a banda está tenso. Levantar dois braços para cima a seu lado, dobra, os cotovelos em um ângulo 90 graus. Seus braços superiores estão paralelas ao chão. Espremer os cotovelos juntos pausa e, em seguida, voltar à posição inicial.

2. VOLTAR SQUEEZE Este exercício trabalha principalmente o seu meio e parte superior das costas músculos. Seus braços e ombros também são trabalhados em menor grau. Para realizar este exercício, comece por sentar no chão com as pernas para fora na frente de vocês. Coloca-se a meio da banda contra as solas dos pés. Agarre cada extremidade da faixa de modo a que seja esticado quando você estiver sentado na posição vertical. Puxe os cotovelos para trás, apertando as costas músculos e mantendo os cotovelos perto de seu corpo. Retornar à posição inicial.

Estes dois exercícios são apenas o começo. Muitos dos exercícios de treinamento de força que são tradicionalmente feito com halteres pode ser feito usando resistência bandas. Comece por usar luz resistência, manter uma boa postura, e expirar ao esforço para ter um treino seguro e agradável.