Como fazer exercícios braço

Sabendo como fazer exercícios eficazes braço é parte integrante de qualquer treino corporal total. Tal como acontece com grande flexibilidade, é uma das três etapas leve alongamento, força treinamento, e alguns alongamentos finais, como parte do processo esfriar. Aqui estão alguns exercícios simples para você começar em seu quest para saudáveis, enfraquecida braços.

Primeiro, alguns pontos a ter em atenção. Antes de começar qualquer exercício físico regular, semper você deve verificar com o seu médico. Além disso, certifique-se de vestir roupas confortáveis exercitar e manter hidratada por você mesmo tendo uma garrafa de água calhar. Certifique-se de que todas as artes de sua vizinha (halteres pesos, uma toalha, etc) e então você está pronto para começar!

1. Estiramento. Comece com alguns minutos de alongamento leve. Alongamento ajuda a tirar o sangue flui para os tendões, ligamentos e músculos, para que você possa obter o máximo de benefícios do exercício, ao mesmo tempo reduzindo o risco de lesões. Enquanto está sentado ou em pé, até chegar a mais de sua cabeça com um braço na altura e esticar suavemente durante cerca de 10 segundos, e então liberar o trecho. Você deverá então fazer a mesma jogada com ambos os braços por cima juntos. Em seguida, ao longo alcance com sua mão direita e pegue porão de seu braço esquerdo acima do cotovelo, e puxar o braço esquerdo suavemente para a direita (a palavra chave aqui é "delicadamente"). Segure esta posição por mais 10 segundos e solte. Repita este movimento com o braço esquerdo, puxando levemente o braço direito.
2. Dosagem de Formação. A próxima fase do exercício físico regular é o seu braço para fazer alguma força formação. Existem duas maneiras de ir sobre isso, dependendo das suas metas pessoais fitness. A primeira opção é a construção da massa muscular, fazendo pesado em um número relativamente baixo número de repetições. A segunda opção - e um dos mais pessoas optem por uma vez eles estão nos seus trinta e mais além - é fazer toning exercícios com pesos leves, mas superior repetições. De qualquer maneira, ele será benéfico para você ir para a sua loja de artigos esportivos locais e comprar um pouco dispendioso conjunto de halteres. Halteres estão disponíveis em uma variedade incrementos de peso - a partir de um ou dois pesos libra todo o caminho até dez libra peso e mais além.
3. Os halteres Curl. Um clássico e muito efetivo exercício é o braço haltere curl. Stand ou sentar com as costas reta e tomar um pequeno haltere em cada braço. Mantenha seus braços para baixo pelos seus lados, e seu Knuckles em direção ao seu corpo. Tragam os pesos ao nível do tórax curvando os cotovelos e, em seguida, diminuir o peso de uma forma controlada de volta à posição inicial. Comece com 8 repetições e trabalhar seu caminho até 16 repetições. Depois que você pode fazer 16 reps sem muito trabalho, você saberá o seu tempo para aumentar o peso. Este exercício é ótimo para o seu bíceps.
4. O inverso Curl. Uma variação sobre o Dumb Bell Curl Curl é o Reverse. O Reverso Curl é basicamente o mesmo movimento como o Dumb Bell Curl, mas você deve iniciar-se com as suas Knuckles enfrenta afastado de seu corpo. Este exercício ajuda a trabalhar os antebraços.
5. Push-Ups. Se você não tem pesos, um grande exercício braço você pode tentar é flexões. Com os braços retos e cotovelos ligeiramente torto, e as mãos e joelhos tocando o chão, você mesmo inferior ao solo de modo que seu peito é de cerca de 4 ou 5 cm do chão. Levantar-te de volta até a posição inicial novamente. Depois que você pode fazer em relação a 10 repetições com facilidade, tente fazer o push-ups com as pernas fora do chão e apoiada pelos dedos sua vez de joelhos. Seu tríceps trará grandes benefícios para este movimento.
6. Resfriar trechos. Para fechar a exercer o seu braço treino, certifique-se de gastar cerca de 5 minutos a fazer alguns alongamentos leves, como parte de sua esfriar. Embora seja tentador para saltar a esfriar, é importante que você semper arrefecer, para que seus músculos têm uma chance de relaxar.

Siga esta rotina e, em alguns curtas semanas, ser-lhe-á mais forte e têm armas que você vai sentir orgulho!