Como fazer exercícios Core

O seu núcleo músculos são os músculos do tronco ou o seu tronco, incluindo os Abdominais, obliques, músculos da pelve e para trás. Seu centro de gravidade reside no seu núcleo e cada movimento que você faz aqui origina. O núcleo músculos são pequenos, e há muitos anos eles foram ignorados no desenvolvimento de programas de fitness. Fitness gurus enfatizou condicionamento aeróbico e de trabalho de maior dimensão músculos das pernas e braços. Core trabalho foi relegado para alguns crunches durante o "tom firme e 'cool-down de uma sessão aeróbica.

Mas um núcleo deconditioned causa problemas; muitas das lesões precoces do jogging época eram provavelmente devido ao ajuste em contrário corredoras ignorando suas principais músculos. Com um forte núcleo, você está mais estável, mais equilibrada e menos propenso a lesões musculares e dores nas costas.

Um condicionado central, não só protege as empresas contra as lesões e seu meio, muitos atletas competitivos estão percebendo que o núcleo músculos são a fonte de alimentação. Para um mais poderoso golf swing ou tonalidade baseball, um condicionado central é a chave. Como é que você exercerá o seu núcleo músculos?

1. Encontrar um bom programa para exercer o seu núcleo. Pilates é um deles. Outro método consiste em um exercício com bola suíça (também conhecida como uma bola de fitness ou exercício). Esta é uma grande bola que você senta-se sobre toda a mentira ou a exercer o seu exercícios. Manutenção da estabilidade na bola como você move automaticamente todos os seus exercícios núcleo músculos de uma só vez.

   Você também pode executar uma série de exercícios andar como este núcleo rotina desenvolvida pela Mayo Clinic:Mayo Clinic Core rotina
   

2. Exercer todo o seu núcleo músculos. Muitas pessoas concentram-se no Abdominais e ignorar as costas músculos. Este desequilíbrio torna-lo mais susceptível a lesões e dores nas costas.
3. Exercício com sua barriga "scooped 'ou puxado e no seu interior Abdominais engajados. (Para identificar o seu interior Abdominais, tosse e aviso de que os músculos contrato.)
4. Comece devagar atrasada e não lhe. O núcleo músculos são músculos que não obterão automaticamente exercido no decurso do seu dia, e eles são pequenos músculos que são fáceis de estirpe. Outros atletas que estão em bom estado podem ter núcleo músculos fracos, a menos que tenham sido especificamente ao seu exercício. Mesmo se você considerar-se a estar em bom estado, iniciar um programa núcleo, fazendo apenas alguns minutos por dia. Tensas volta músculos em especial que você se sinta aleijado, perguntando se você já fez um ferimento grave, e mais inclinados a dar em cima núcleo exercícios.