Como fazer exercícios Mini Trampolim

Lembre-se de forma muito divertida quicando em cima da cama foi como um miúdo? Exercer sobre um mini-trampolim vai ter que cantar os méritos da infância novamente. Este exercício agradável, também designado por rebounding, é suave com as articulações enquanto ainda está dando um bom treino. Seu mini-trampolim exercício físico regular pode ser tão intensa quanto quiser que ele seja.

Você vai precisar de algum tempo para se adaptarem às saltando sobre um mini-trampolim. Uma pessoa pode precisar de uma semana para se acostumar com um mini-trampolim em equilíbrio, enquanto outro pode precisar somente um dia. Você deve usar confortáveis, sapatos antiderrapantes. Algumas pessoas preferem ir descalço. Tenha cuidado, porém, porque sem exercer usando sapatos podem aumentar o risco de um prejuízo pé.

Começando fora, tal como com qualquer forma de exercício, você deve primeiro fazer um warm-up. Como um novato, rebounding deverá ser feito em slow-para-um ritmo moderado. Só use o mini-trampolim para a poucos minutos a uma hora para permitir que os seus músculos para se tornarem utilizado para o exercício. Os cinco seguintes rebounding exercícios terão que suar sorrindo e, ao mesmo tempo. (Agora, isso é o que eu chamo uma combinação perfeita exercício.)

1. BASE Bounce Este exercício pode ser tão difícil quanto você quiser, dependendo do esforço que colocou nela. Stand no centro da mini-trampolim com os pés ligeiramente afastadas. Esta será a sua atitude básica inicial para todos os exercícios rebounding. Sem levantar os pés do mini-trampolim, um refletor de ânimo leve. Se necessário, situar perto de si um objeto ou paredes resistentes que podem ser realizadas consultas sobre a balança de. Como você se habituam ao quicando, levante os pés um pouco fora do trampolim. Aumentar a altura do seu pulo como você tornam-se mais confortáveis com essa base rejeitado.
2. BASE WALK Este é um bom warm-up e cool-down exercer. Começando a partir de uma atitude básica, alternadamente levantar o seu calcanhar. Não levante o seu pé fora do trampolim. Balançar os braços como se fosse embora caminhando.
3. BASE JOG Este exercício é uma forma divertida de aumentar a sua frequência cardíaca. Começando a partir de uma atitude básica, levantar alternadamente cada pé um centímetro ou dois ao largo da mini-trampolim. Mexe os braços como se fosse embora jogging.
4. Calcanhar-TEP Bounce Este avançado exercício é retirado de Billy Blanks' Tae Bo rotina. Stand no centro da mini-trampolim com os pés juntos. Em vez de fazer um pulo básico, trazer o seu pé esquerdo durante a ricochete em frente, tocando o calcanhar até a superfície. Resumidamente levantar o seu braço esquerdo para cima na frente de você como o seu calcanhar toca a superfície. Repita este procedimento para o pé direito. Fazendo isso por um minuto ou assim é tudo que ele levará para chegar a verter suor.
5. JACK pulando Bounce Este é outro exercício avançado. Começando a partir de uma atitude básica, pula para cima. Como você pula, espalhar os pés separados (ver seu pé!) E trazer as suas mãos sobre a cabeça. Comparado a um jack regulares pulando feito sobre uma superfície dura, saltando sobre um trampolim torna este exercício mais fácil sobre as articulações.

Estes cinco exercícios são apenas o começo de sua vida com rebounding divertido. Cada exercício pode ser alterado por meio de diferentes movimentos do braço. Para fazer com que cada um dos exercícios mais um desafio, ir mais rápido ou rejeição superior. A base pode ser jazzed dar uma corrida até ao acrescentar uma alternância lado twist (apenas movendo seu corpo mais baixo) a cada passo que tirar. Como você tornar-se mais confortáveis com rebounding, naturalmente você vai descobrir novos exercícios.