Como fazer exercícios oblíqua

Os músculos oblíquos são os que fazem parte do grupo muscular abdominal. Há dois conjuntos de músculos oblíquos - o obliques internos e os externos obliques. Ambos os conjuntos executar uma diagonal em direção a partir do lado de sua cintura para baixo para o centro de sua pélvis. Oblíquos fortes são essenciais para o suporte de sua volta e eles podem até mesmo ajudar a melhorar a sua postura. Listadas abaixo estão alguns bons exercícios para o fortalecimento e alongamento oblíquos:

1. Bicycle Kick. Deitado no chão sobre um tapete confortável com o seu exercício parte inferior das costas pressionado até o chão. Coloque suas mãos para além de sua cabeça, com os cotovelos virada para fora - e não em frente para os seus pés. Mantenha o queixo fora do seu peito. Levantar de ambos os joelhos até cerca de um ângulo de 45 graus e lentamente tocar seu cotovelo direito ao seu joelho esquerdo, seguido de seu cotovelo esquerdo para o seu joelho direito. Você não precisa realmente tocar o cotovelo ao joelho, mas chegar tão perto quanto você pode confortavelmente alcançáveis. Este exercício deve ser feito de forma lenta, forma deliberada. Comece por fazer 3 séries de 10 repetições.
   
2. Oblíquo Crunch. Deite de costas com os joelhos curvados e os pés no chão plana. Agora, solte ambos os joelhos lentamente para a esquerda, para a perna esquerda está descansando no chão, com a perna direita em cima do lado esquerdo. Coloque suas mãos para trás pelos seus ouvidos com os cotovelos apontando para fora - paralela ao chão. Agora, elevador off seus ombros a palavra para uma contagem de três e, em seguida, retornar à posição de partida. Comece com 3 séries de 10 em cada lado do corpo. Uma versão avançada do presente exercício é de ter uma placa de 10 libra peso, um conjunto barbell e segure a placa em seu peito enquanto você faz o exercício.
3. Lateral Curvas. Levanta-te com um haltere 10 libras (ou o que quer que sente peso gerenciável) em cada mão, com os joelhos levemente dobrados. Curvar Devagar ao seu lado direito, baixando o halteres, tanto quanto é possível e, em seguida, voltar à posição inicial. Do conjunto de 15 reps 1, no lado direito, faça uma pausa para um momento e, em seguida, fazer 15 reps no lado esquerdo. Comece com 3 conjuntos de 15 representantes de cada lado.

É muito importante que se pense sobre como manter o alinhamento correto corpo enquanto progride lentamente através destes exercícios. A chave para se fazer exercícios não é eficaz nos oblíquo a quantidade - está na qualidade. E, como em qualquer exercício regime, não se esqueça de verificar com o seu médico antes de iniciar o seu trabalho oblíquos.