Como fazer exercícios ombro

Ombro musculosidade pode fazer toda a diferença. Quero uma imagem sexy? Em seguida, você precisa de um forte dom (esta é a abreviação deltoids fisiculturismo, os músculos do ombro). Aumentar o seu ombro tamanho dá o seu corpo uma aparência equilibrada. Diga adeus aos casacos que fazem você se parece que você está em formação para a NFL. E falando de esportes, músculos deltóide forte para fazer melhorias no campo jogando. Realmente, lá fora, quem não quer melhorar seu jogo?

Ombros permitir-nos a levantar os braços para cima. Cada ombro tem um músculo deltóide. O deltóide é composta de três partes. O anterior (frente) deltóide serve para levantar o braço para cima na frente do corpo. O medial (meio) deltóide levanta o braço para cima ao lado. A posterior (costas) deltóide levanta o braço para cima atrás do corpo.

Basta começar fora como um fisiculturista? Em seguida, começar com uma ou duas séries (com 8.12 por set repetições) para cada exercício. Se quatro exercícios parece uma tarefa demasiado assustadora, em seguida, basta fazer duas ou três. A coisa mais importante é fazer o seu treino 'factível'. Sim, fazer três ou mais séries de cada exercício é o ideal. Sim, completando os quatro exercícios darão resultados máximos. No entanto, se esse montante se sente como um biscate, então não é uma rotina realista para você.

Como ocorre com todas as partes do corpo, certifique-se de seus ombros são aquecidos antes de adicionar poundage. A warm-up pode ser tão simples como a renúncia halteres para o primeiro conjunto de um exercício. Pesos para estes exercícios são leves desde o deltóide é um pouco pequeno músculo. A excepção é a sobrecarga haltere imprensa, aqui, um peso pesado pode ser levantado, porque todas as três partes do deltóide estão ajudando a levantar esse peso. Agora, você está pronto? Chegou o momento de build aqueles dom!

1. Essa IMPRENSA OVERHEAD Haltere exercer eficazmente reforça todo o deltóide (anterior, medial e posterior). Para realizar este exercício:
   • Ou com os halteres Stand sentar na mão. (Permanente torna um pouco difícil, porque o seu exercício núcleo músculos também são levados para jogar. Quando em pé, lembra-te de joelhos levemente mantenha forte curvaram e abs.)
   • Elevar o nível de arcar com halteres cotovelos curvados e palmas voltadas para a frente.
   • Pressione os pesos para cima e para cada outro como você arrumar os teus braços, mantendo-se apenas uma ligeira curva na sua cotovelos no topo.
   • Lentamente traga os pesos para baixo para a posição inicial.
2. Haltere LATERAL RAISE Este exercício concentra-se na cabeça medial do deltóide. Para realizar este exercício:
   • Com os halteres Stand na frente do seu corpo, palmas voltadas uma para a outra.
   • Mantenha cotovelos e joelhos levemente curvados, abs apertado e ombros relaxados.
   • Levantar os braços para cima e para fora de seus lados, em um amplo arco de cerca de nível ombro.
   • Lentamente voltar à posição inicial.
3. BENT LATERAL RAISE (também conhecido como REVERSE FLYES) Este exercício trabalha a parte posterior deltóide. Pode ser feito a partir de uma posição sentada ou de pé. Para realizar este exercício:
   • Agarramento começar por dois halteres (palmas voltadas uma para a outra). Dobre seu tronco para que ele transmite é quase paralelo ao solo. Deixe o halteres pendurar para baixo na frente de seu corpo.
   • Com uma ligeira curvatura para os cotovelos, elevar os halteres para cima e para fora para os lados até que sejam paralelo ao solo. Como você levantar os pesos para cima, apertando seu foco sobre escápulas em conjunto.
   • Lentamente retornar ao peso de volta à posição inicial.
4. Haltere FRENTE COLOCAM Este exercício concentra-se na cabeça anterior do deltóide. Para realizar este exercício:
   • Com os halteres Stand na frente do seu corpo, palmas das mãos virada para as pernas.
   • Mantenha cotovelos e joelhos levemente curvados, abs apertado e ombros relaxados.
   • Levantar os braços para cima na frente de seu corpo até que eles estão no nível ombro. (Se ambos os braços fazendo ao mesmo tempo faz com que seja difícil manter a boa postura, então tente levantar apenas um braço de cada vez.)
   • Lentamente voltar à posição inicial.

Com fiéis de formação, a boa alimentação e repouso, estes quatro exercícios vai virar wimpy ombros em penhascos impressionantes.