Como fazer exercícios para o antebraço e punho

Antebraço e punho exercícios são muitas vezes negligenciados uma área para a pessoa média olhando para entrar em forma. No entanto, antebraço músculos bem definidos adicionar mais pizazz à sua aparência geral. Antebraços do tamanho de galhos simplesmente não parecem corretas quando combinadas com grandes armas (que é fisiculturista lingo para bíceps). Claro, acrescentando ao seu musculosidade antebraços e punhos vai lhe dar o poder para finalmente abrir aquela jarra de maionese, e não é isso que todos nós queremos?

Dependendo genética e outros exercícios utilizados, antebraço e punho formação não pode ser realmente um grande negócio para você. Mesmo assim, ele paga para variar o seu treino rotineiro. Músculos precisam de ser "atirado para um loop 'agora e, em seguida, a obter o máximo do potencial de crescimento. Se os seus antebraços são franzino e espinafre Popeye's não foi trabalhar, então esses exercícios são para você.

Lembre-se, delicadamente aquecer os músculos a serem trabalhados e facilidade para a execução destes exercícios para prevenir lesões. Para um iniciante, apenas um antebraço / pulso exercício por treino pode ser o suficiente para promover o crescimento muscular. Quanto às repetições (reps) eo número de sets, um novato da abordagem razoável poderia ser duas séries de um exercício com 10 reps por jogo.

1. WRIST cachosEstes trabalhos a face superior do antebraço, punho, juntamente com os músculos. Use-a-luz moderado peso excessivo para prevenir e evitar lesões.

   Para realizar este exercício:

   • Na posição sentada, repouso antebraços sobre os topos das suas coxas. (Para uma maior estabilidade, ajoelhar na frente de um banco e de resto o seu antebraços sobre ele.)
   • Pulsos deve repousar sobre os joelhos (ou de uma bancada fixa). Halteres são detidos com palmas para baixo.
   • Levante o peso, apenas movendo seus punhos.
   • Reduza o seu peso à posição de partida.

2. REVERSE WRIST cachos Estes trabalhos a parte inferior lateral do antebraço, punho, juntamente com os músculos. Como o nome indica, este é semelhante ao punho fazendo caracóis.
   
   Para realizar este exercício:
   • Na posição sentada, repouso antebraços sobre os topos das suas coxas. (Para uma maior estabilidade, ajoelhar na frente de um banco e de resto o seu antebraços sobre ele.)
   • Pulsos deve repousar sobre os joelhos (ou de uma bancada fixa). Halteres são detidos com palmas das mãos virada para cima.
   • Levante o peso, apenas movendo seus punhos.
   • Um peso inferior à posição de partida.

3. A mão garraAqui não é de admirar que este exercício desenvolve grip força. Necessidade de esmagar algo ou twist abrir uma jarra? Então esta é para ti. Não deixe que a simplicidade deste exercício enganá-lo, ele vai ser duro para conseguir mais do que alguns representantes se você for um iniciante.

   Para realizar este exercício:

   • Embreagem levemente a mão em garra uma mão.
   • Espremer até a garra da mão ou toque em alças quase toque, em seguida, solte suas garras.

4. REVERSE GRIP Haltere / BARBELL caracóis Normalmente utilizada para a construção de bíceps, este exercício é também bom para a construção antebraço musculosidade.

   Para realizar este exercício:

   • Permanente, agarre o seu halteres ou barbell em uma posição overhand.
   • Braços para baixo deve pendurar na frente do seu corpo com os cotovelos firmemente em suas faces.
   • Levante o peso, manter sua parte superior do braço imobilizado.
   • Reduza o seu peso à posição de partida.

5. Pendurado PESO ROLL-UP Você vai realmente sentir 'a arder' com este exercício. Como um novato, um conjunto pode ser tudo o que você possa fazer.

   Para realizar este exercício:

   • Amarre uma extremidade de uma corda (pelo menos cinco metros de comprimento) em torno de um leve a moderado peso haltere ou placa.
   • Amarre a outra extremidade a meados parte de um robusto pau (cerca de dois pés longitudinalmente) ou sua despojou-down halteres. Mesmo um tubo de aço podem ser usados.
   • Segurando o tubo de pau ou em ambas as mãos, use um de propostas punho torção moção para encerrar o enforcamento corda.
   • Desanuviar a corda e repita (se você for capaz).

Aprecie os exercícios, comer uma dieta saudável e, em breve você só pode ser a inveja de Popeye.