Como fazer exercícios pescoço

Músculos do pescoço são facilmente dado adquirido. Isto é, até que ocorre um ferimento na cabeça ou no pescoço. Mesmo apenas digitando na sua mesa para uma hora por dia você pode colocar em risco a dor de pescoço, se você tem o hábito de jutting sua cabeça na frente.

Muitas academias oferecem máquinas especialmente concebidas ou cabeça ombros (ou ambos) para fortalecer a musculatura do pescoço. Pergunte ao seu ginásio ou proprietário da TREINADOR de assistência em utilizá-los. Se o seu ginásio não tem uma máquina específica ou dispositivo para treinamento dos músculos do pescoço, há outras opções. Este artigo irá mostrar como reforçar o seu pescoço usando pouco ou nenhum equipamento.

Estes três exercícios seguintes não precisam de equipamentos de todo. Elas podem ser feitas apenas sobre qualquer lugar, na sua mesa, no carro, parados na linha, ou enquanto vê a TV-e são simples de executar.

1. Flexão do pescoço Este exercício pode ser feito, quer enquanto está sentado ou em pé. Se você optar por fazer stand, manter uma boa postura não-slouching!-Em todo o exercício. Comece por colocar a palma da sua mão em sua testa, enquanto olhando para a frente. Utilização de uma das mãos é aceitável embora a sua mão dominante maio proporcionar uma melhor resistência.

   Dobre sua cabeça na frente enquanto aconchegar o queixo em direção a seu peito. Oposição a este movimento de sua cabeça, empurrando para trás com sua palma. Manter este reduto posição por dois segundos (mais ou para mais de um desafio). Lentamente voltar à posição inicial.

2. PESCOÇO EXTENSÃO Tal como acontece com o exercício flexão do pescoço, esse alguém pode ser feito quer em uma posição sentada ou de pé. Comece por colocar a palma da sua mão na parte de trás de sua cabeça olhando para a frente. Abaixar a cabeça para trás enquanto levantando o queixo para cima. Oposição a este movimento, empurrando a frente com sua palma. Manter este reduto posição durante pelo menos dois segundos e, depois, cuidadosamente retornar à posição de partida.
3. Na flexão lateral do pescoço uma posição sentada ou de pé, coloque sua palma esquerda, no lado esquerdo da cabeça. Como o senhor dobre a sua orelha esquerda em direção a seu ombro esquerdo, este movimento opor a pressões de sua palma. Manter este reduto posição durante pelo menos dois segundos, e então lentamente voltar à posição inicial. Repetição do seu lado direito.

Uma série de cada exercício pode ser feito rapidamente durante cada dia de trabalho para aliviar estresse built-up. Em alternativa, estes exercícios podem ser feitos uma vez por semana, como parte de sua força regular programa de treinamento. Fazer três ou mais conjuntos de cada um, tal como acontece com qualquer outra parte do corpo. Prática boa postura e fazer exercícios regularmente estas pescoço, você vai sentir a diferença!