Como fazer exercícios Plyometric

Plyometric exercícios são exercícios que utilizam explosivos movimentos como o salto para aumentar a potência muscular. Este tipo de exercício é muitas vezes usada pelos atletas para desenvolver força de determinados movimentos. Por exemplo basquetebolistas podem concentrar-se plyometric exercícios que aumentam a força muscular nas pernas e permitir que o atleta a saltar mais alto, enquanto beisebol canecas podem concentrar-se plyometric exercícios que melhoram a força do braço e jogando habilidade.

A chave para a compreensão plyometric exercícios é compreender como contracções musculares trabalho. Uma contração muscular excêntrica é uma contração muscular na qual os contratos, uma vez que alonga. Inversamente uma concêntrica a contração muscular é uma contração muscular na qual os contratos, uma vez que encurta. Plyometric exercícios são exercícios que combinam uma contração excêntrica seguida imediatamente por uma contração concêntrica.

Os passos seguintes irão ajudá-lo a incorporar plyometric exerce a sua formação em regime:

1. Consulte um médico antes de se dedicarem à plyometric exercícios. O explosivo movimentos envolvidos na plyometric exercícios são intensos e só deve ser realizado por indivíduos bem condicionados. Além disso, as crianças que ainda estão crescendo não devem participar em exercícios plyometric como explosivo, movimentos repetitivos pode ser prejudicial para o crescimento chapas.

2. Consultar com um personal trainer experiente com plyometric exercícios antes de iniciar estes exercícios. Isso é importante para a aprendizagem de forma adequada para cada exercício envolvido. A incapacidade de executar forma adequada pode resultar em ferimentos.
3. Warm up antes de se dedicarem à plyometric exercícios. Estes exercícios são extremamente tributação sobre os músculos envolvidos e insucesso bafejar a esses músculos podem resultar em músculo puxa e lágrimas.
4. Always plyometric realizar exercícios sobre uma superfície macia, como esteiras ou grama. Realização destes exercícios em superfícies duras, como a madeira ou betão podem resultar em lesões articulares.
5. Fim plyometric exercício sessões quando fadiga conjuntos polegadas Boa forma é essencial para a realização destes exercícios pode causar cansaço e má formulário que pode ser prejudicial para o organismo.
6. Deixar um dia de descanso após realizar exercícios plyometric. Isso dará uma oportunidade dos músculos utilizados para reconstruir. Através do processo de derrubar fibras musculares e permitindo-lhes a reconstruir o músculo se torna mais forte.

A seguir estão alguns exemplos de exercícios plyometric:

1. Plyometric Lunges

1. Estande com um pé na frente do outro em uma posição picadeiro
2. Dobre os joelhos e inferiores do corpo são portanto as coxas paralelas com o solo
3. A partir da posição acima saltar para cima mudar a posição das pernas de modo a perna oposta está na frente quando você terra
4. Repita o bote e saltar seqüência com cada perna
2. Plyometric agachamento saltos
1. Stand com os pés aproximadamente ombro largura com os joelhos levemente curvada
2. Agachar-se em uma posição inferior, como se sentar em uma cadeira; as coxas deve ser paralelo ao chão com os joelhos e não deverá estender passado dedos dos pés
3. Após alcançar o agachamento posição, imediatamente saltar para cima tão alto quanto possível e, em seguida, terrenos suavemente nos pés
3. Plyometric jogadas aéreas
1. Stand poucos metros de distância da parede uma posição e um pé à frente do outro com os joelhos levemente curvada
2. Segure um medicamento bola por cima com ambas as mãos
3. Atira a bola contra a parede medicina energicamente
4. Plyometric push ups
1. Baixa-te para a posição padrão de push-up
2. Baixa-se para o chão e fazer subir as mãos tão explosiva deixar o terreno
3. Vez clap e retornar à posição de partida