Como fazer pré-natal gravidez Yoga

Ficar em forma é difícil, muito menos quando você está carregando um bebê desenvolver. Mesmo que você nunca tentou antes de ioga, uma prática pré-natal yoga pode beneficiar tanto você e seu bebê. Conhecidos benefícios da ioga pré-natal são muitas e variadas: aumento da força e flexibilidade, diminuição de dores nas costas, diminuição de dores e fadiga, inchaço reduzido conjunto, mais fácil digestão, melhorou bem-estar emocional, e um parto mais fácil.

O modo mais seguro para começar uma pré-natal yoga prática consiste em encontrar um local instrutor que ensina uma turma especialmente para mulheres grávidas. Mesmo que a popularidade do pré-natal yoga tem aumentado exponencialmente, você ainda pode não ser capaz de encontrar essa turma. Se não, diga ao seu professor yoga que está grávida e que ela irá certificar-se para ajudá-lo a ajustar o coloca como necessário. Se você nunca experimentou antes de yoga e não são capazes de encontrar uma classe pré-natal, olha para qualquer categoria identificada como "suave" ou boa para iniciantes.Para alguns, não há sequer yoga estúdios na sua área. Se este for o caso, não temais; há uma série de pré-natal yoga DVDs lá fora, que oferecem ensino de qualidade. Comprando um livro para ir junto com o seu DVD é uma boa idéia, mas não tente substituir um livro e de um DVD. O vídeo vai lhe dar uma imagem fiel dos movimentos e posições de cada ASANA (pose). Minhas recomendações têm sido indicados para a direita deste artigo - se sentem livres para leia opiniões on-line, veja se a biblioteca transporta-los, ou de cabeça para o local livraria e pegar uma cópia para si - é bastante útil (e pequenas) investimento.

Como você progressos através de seu primeiro, segundo e terceiro trimestres, habilidades que você vai mudar, assim como coisas que você deve ser cauteloso, de.

1. Seu primeiro trimestre não será muito diferente do que se estivesse grávida não. Você deve certificar-se de beber bastante água, e permanecer na música a qualquer dor ou desconforto que você sente durante a sua prática. Manhã doença, náuseas ou geral, é provável, em seu primeiro trimestre. Certifique-se de ouvir seu corpo, se você se sentir enjoado, dar-te o benefício da dúvida a perda de um ramo ou simplesmente ter uma versão mais suave.

2. Até ao segundo trimestre, o seu manhã doença tem provavelmente passaram e ainda sua barriga ainda não é demasiado grande para dificultar a sua flexibilidade. Este é o melhor momento para entrar em um constante hábito de assistir a ioga ou usando seus DVDs para continuar a sua prática. Devido de mudar o seu metabolismo, você quer ter a certeza de ter um pequeno lanche antes que você comece a sua prática, seja em classe ou em casa.
3. Devido ao grande tamanho da sua barriga, seu terceiro trimestre irá envolver adaptar a sua prática ioga. Não tente coloca segurar por muito tempo e tenha certeza de ter pelo menos um pé contra uma parede ou uma mão sobre uma cadeira para manter o seu equilíbrio. Adereços como os blocos e cintas será bastante útil durante este tempo para ajudar a manter a estabilidade do seu levanta.

Relaxin, um hormônio criada pelo organismo durante a gravidez, vai amolecer o tecido conjuntivo. Essa é uma boa coisa para o próximo bebê, mas certifique-se a não overexert-se durante a sua prática ioga. Gestação não é a hora de lutar por uma maior flexibilidade; trata-se de um momento para relaxar e gozar, e praticar ioga pré-natal pode ajudá-lo a aprender como.