Como fazer uma curva na ioga em frente

Estande com as pernas para além de hip-width. Dobrar os joelhos, cruzar os braços e as mãos na captura cotovelos, colocando os cotovelos ligeiramente acima dos joelhos. O peso da parte superior do seu corpo está descansando sobre as pernas, e diminuir o peso do seu corpo está carregando novamente em direção ao seu calcanhar. Você não quer mais sentir nenhuma atração ou estrias na isquiotibiais; vez, carregue o peso de volta para seus quadris para se sentir mais peso sobre os glúteos. Certifique-se que os pés são paralelas entre si, grandes calcanhares dos pés mais estreita do que com os pés juntos ativa, ou seja, você está criando um arco em seu pé, pressionando as bolas dos pés e saltos no solo e levantando os dedos.

Com os braços descansando acima dos joelhos e quadris pressionou sua volta, peso deslocado em direção a sua incredulidade, utilizando a puxar dos seus braços, arraste o menor costela gaiola em direção a seus joelhos até sentir algum espaço entre o menor costela gaiola e as ancas. Levante o peito e alongar o abdome inferior, atingindo o tórax em frente, longe dos quadris. Este movimento é também alongar seu alongamento da coluna lombar. Os músculos quadríceps na frente das pernas será muito ativa, bem como gluteals e quadris.

Se tiver executado fora de espaço para as armas vá em frente e deixar os braços, cabeça e pescoço e pendurar no sentido da palavra. A caixa torácica está descansando na parte superior da coxa, cabeça e pescoço são bastante descontraído, cabeça está flutuando fora dos ombros e parte superior das costas. Se você sentir a tensão no pescoço, os ombros envolver transferindo-os para trás tão longe do pescoço do pescoço e da cabeça pode deixar ir. Quanto mais o pescoço e cabeça relaxar, mais fácil será para sua parte inferior das costas para relaxar.

Você também pode colocar os cotovelos diretamente em frente de joelho tampas com as mãos clasped como um esquiador a descer. Utilizando os cotovelos, arraste o menor costela gaiola para os joelhos, deixando descansar a cabeça em suas mãos. Respire em seu mais baixo da caixa torácica ea parte inferior das costas. Deixe a cabeça flutuar de tailbone, este espaço para respirar.

Se você sentir qualquer atracção sobre os isquiotibiais, dobre os joelhos um pouco mais como se estivesse sentado em uma cadeira e transferir o peso para a traseira do corpo, pressionando fortemente os pés no chão. Você também pode levantar o tórax e coloque os braços acima joelhos como fez no início. Se os isquiotibiais ou volta das pernas estão ainda a ser sobrecarregado, tente colocar as ancas, as nádegas do organismo contra uma parede para levar mais do peso ao largo das costas das pernas.

Para sair da frente dobrar, em um inalar, dobre os joelhos como se prestes a se sentar em uma cadeira, a braços com amplo alcance e alargar o seu peito e ombros. Continuando a inalar, trazer a parte superior do corpo até endireitar-se gradualmente à medida que as pernas, mantendo o peso para os calcanhares, quadris e gluteals. Evitar-se que este material só irá puxar sobre os isquiotibiais, que, por sua vez, puxa na sua parte inferior das costas.

Depois de ter chegado a pé, pressione o salto em direção ao seu peso para trás, os pés e com os braços por cima activa, e trazer os ombros para a frente relativamente à parte superior do corpo atingindo os braços para cima, para além de largura ombros. O peso do corpo é pressionada para a sua volta. Relaxe os ombros longe do pescoço e faça as pernas muito activo através de alongamento da cintura e da caixa torácica. Pegue um outro fôlego, e solte os braços.