Como iniciar um exercício programa pular corda

Embora ele pode fazer você pensar na sua infância, uma simples pular corda pode ser uma ferramenta muito útil fitness. Em apenas 10 minutos, você pode queimar qualquer lugar a partir de 100 a 160 calorias com esta peça acessíveis equipamentos de ginástica. Outra vantagem é que é fácil de viajar com, montagem em qualquer bolsa.

Quando se trata de escolher um pular corda, uma plástica geralmente é uma das melhores, porque aqueles são muito ralo guarnecido de couro e queridos demorar muito para quebrar polegadas Outra opção você encontrará é ponderado pular corda. Estes são uma ótima maneira de ajudar a construir ao mesmo tempo aumentando a sua resistência cardio força. Se você não tiver uma utilizadas pular corda em um instante ou nunca, eu recomendaria começar com uma base de plástico pular corda e, em seguida, trabalhar até o ponderado queridos.

Outro aspecto fundamental a ter em atenção quando se escolhe um pular corda é que eles não são "tamanho único-tudo. Para ter certeza o seu é o correto para sua altura, em pé o centro da corda com um pé e puxar a corda para cima, do lado exterior do seu corpo. É certo para você, se alças a chegar ao seu sovaco. Embora exerça com um pular corda, você deve estar vestida como faria com qualquer outro ser exercitar: Use roupas confortáveis que a torcida irá longe suor, bem como suporte cross-formadores, tênis ou tênis de basquete. Tênis não têm apoio suficiente nas bolas dos pés para ser utilizada enquanto pulando corda.

A superfície em que você pular corda também é importante. Que dê uma andares bit, tais como carpetes ou superfícies cobertas de madeira, são os melhores para pulando corda. Evite aqueles feitos de concreto, pisos estabelecidos ao longo do betão, e outras superfícies duras como a telha; pulando sobre esses tipos de superfícies pode facilmente causar caneleiras talas e outros ferimentos graves inferiores corpo. Se você não for capaz de usar um ou de madeira atapetadas superfície, coloque um exercício tapete no chão e saltar sobre isso.

Não importa quão bom você está em seu outro cardio workouts, ele pode ser duro para sustentar pulando corda durante 30 minutos, por isso o trabalho até ele lentamente. Trate pulando corda como outro qualquer cardiorespiratória exercício, iniciando a saltar devagar, devagar, bem como esfriamento no final do seu treino. Tal não ter habilidade e coordenação, assim não ficar frustrado. Com a prática, suas habilidades vai melhorar rapidamente, juntamente com a sua condição cardíaca. Como qualquer outro tipo de programa, certifique-se de fazer alongamento no final do seu treino, também.Um simples warm-up para fazer exercício seria macacos pulando de um minuto ou dois, ficando o seu coração para cima e preparar a sua taxa de equilíbrio para saltar para cima e para baixo. Outro warm up que seja eficaz, mas é mais suave do que simplesmente passo sobre como você balançar a corda em volta ele, que lhe dá corpo a chance de se acostumar com o movimento. Como passar um minuto, comece a acelerar lentamente, acabou chegando ao ponto de que você tem que saltar a corda vai por enquanto. Embora exerça, você só precisa de continuar com um certo movimento por 1-2 minutos, a fim de obter os benefícios da mesma. Mudar o estilo vai manter as coisas interessantes, assim como desafiar o corpo ea mente.

Uma vez que você tenha uma boa espera no seu balanço, esses movimentos para tentar manter o seu treino pular corda desafiador. A melhor maneira de experimentar um novo mover-se sem a corda primeiro. Uma vez que você tenha uma idéia da evolução, peguem suas cordas e experimentá-lo.

1. Figura Oito: Stand com pés de largura para além ombro, pular corda agarrar com ambas as mãos, punhos juntos na frente do corpo. Trace uma figura oito movimento lateral da direita ao ombro esquerdo do quadril, ombro esquerdo, em seguida, ao quadril direito. Deslocamento de peso para o pé esquerdo como direito de mover os braços em todo o seu corpo.
2. Passo Touch: Holding pegas juntos, swing corda para a esquerda e vire duas vezes em um movimento circular como você passo à esquerda e à direita toque dos dedos pelo calcanhar esquerdo. Repita para a direita.
3. Front-Back: Ir para cima com os pés juntos, movimentando mais de 6 polegadas em frente à corda. Sobre o próximo turno, saltar para trás 6 polegadas. Continue alternando, pulando uma vez por turno.
4. Slalom: Pular corda ao longo dos 6 polegadas para a direita, o desembarque de ambos os pés. Sobre o próximo turno, salto 6 polegadas para a esquerda. Mantenha seus pés juntos e continuar alternando, pulando uma vez por turno.
5. Jumping Jack: Pular corda ao longo dos terrenos e com os pés mais amplo do hip-largura separadas. Em seu próximo salto, a terra com os pés juntos. Repita.