Como lidar com a desordem afectiva sazonal

Desordem afectiva sazonal, também conhecida como depressão ou inverno SAD, é uma forma de depressão que muitas vezes é desencadeada por curtos dias, tempo frio, e falta de sol ou luz natural. Desordem afectiva sazonal pode ser muito sério e, nesse caso, deveria ser tratada por um médico. No entanto, para aqueles que estão sofrendo de uma versão mais leves do que, há algumas concreto etapas que podem ser tomadas para se sentir melhor apesar de o clima não mudou.

1. Receba avaliados para depressão. Primeiro de tudo, se você está sofrendo de depressão, não espere. Consulte um médico imediatamente. Ele ou ela pode prescrever antidepressivos - mesmo só para a época de Inverno. A depressão pode ser paralisante e não é algo para ser tomada de ânimo leve!
2. Tente luz terapia. Caixas de luz são espectro completo luzes que podem mimetizar os efeitos do sol. Muitas vezes, as pessoas que sofrem de SAD encontrar-se que apenas 30-60 minutos por dia na frente de sua caixa de luz faz com que se sintam muito melhor. Você não precisa de uma receita médica para comprar uma caixa de luz, e muitas empresas estão agora vendendo espectro completo das lâmpadas eléctricas para o seu regular da luz gabaritos também!
3. Tome St. John's Wort.Always falar com um médico ou farmacêutico antes de tomar suplementos de ervas, como eles podem interagir com outros medicamentos. No entanto, se você começa a dizer sim, St. John's Wort - disponível no chá e cápsulas - pode contribuir para elevar o seu humor.
4. Tomar vitamina D.A vitamina D é produzida pelo nosso organismo quando nos vemos no domingo. Durante o inverno, a vitamina D em níveis nossos corpos gota, o que pode contribuir para a desordem afectiva sazonal. Tenha cuidado para não tomar mais de 2000 UI de vitamina D por dia.
5. Yoga. Ele não é totalmente compreendido, mas por alguma razão, parece ioga para ajudar a estabilizar seu humor muitas pessoas no inverno. Ir a uma classe regular ioga ou praticantes de ioga em casa pode ajudar a lidar com a SAD.
6. Tira fora durante o dia. Mesmo que seja frio e carregado de nuvens, algumas luz natural é melhor do que nenhum. Pode ser difícil conseguir alguma luz natural durante o inverno, porque os dias são tão curtos, mas é importante para lidar com a desordem afectiva sazonal. Mesmo uma rápida caminhada durante a pausa para almoço no trabalho pode ajudar a levantar o seu humor.
7. Movam-se!O exercício físico tem sido encontrada para ajudar a maioria das formas de depressão leve. Pode ser difícil começar um programa Seja se você está lidando com desordem afectiva sazonal, por isso não tenha medo de pedir ajuda.
8. Discussão. Tal como acontece com qualquer forma de depressão, mesmo leve depressão, você precisa de apoio emocional se você está lidando com a SAD. Um terapeuta pode ser útil, mas amigos próximos podem também ajudar apenas por estar por perto.

É muito comum ter um humor deprimido, em certa medida durante o inverno. No entanto, se você achar que a desordem afectiva sazonal está interferindo no trabalho ou na escola, ou seus relacionamentos pessoais, ou se você não for capaz de sair da cama ou se sente como prejudicando a si mesmo, imediatamente buscar ajuda profissional.