Como para aumentar sua vida real bateu pontos

ou se não pensarmos seriamente Você Sobrevivem um Cenário Real Guerra, Do You

Difficulty: Moderate

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Hit pontos - o montante dos danos que podem ser seguidas antes de cair inconsciente. Como qualquer auto-respeito RPG fã sabe, acertar pontos são impulsionados pela sua constituição modificador. Veja como ter a certeza de que sua constituição é de até zero.

Comer alimentos saudáveis. É muito importante para obter uma boa alimentação, se quiser manter os pontos atingidos. Por que você acha que Mario está constantemente à procura de cogumelos aquelas verde e branco?
- Tire suas cinco-a-dia:A Organização Mundial de Saúde diz que os adultos deveriam comer, pelo menos, 400 gramas ou 14 onças de frutas e vegetais todos os dias. Torná-la 5 porções por dia e você começa um fácil 80 gramas (2,8 onças) por porção. Isso é cerca de um punhado de frutas ou mais veg, mas se você quiser encontrar montantes específicos, não faltarão sites que irá mostrá-lo.
- Comer uma variedade de frutas e legumese você obterá a maior parte de seus vitaminas, minerais e fibras requisitos. Você também precisa de carboidratos e proteínas para mantê-lo ir. Proteína ajuda a construir e manter músculos enquanto carboidratos lhe dará energia. Não coma demais, embora!
- Acompanhe as suas necessidades energéticas vs comendo por você mesmo pesando duas vezes por mês. A média da mulher só precisa de cerca de 2000 calorias por dia, enquanto a média homem precisa 2500.
Construa a sua força. Quem é que sabe que tem a força e resistência para afastar um exército inteiro de Locust sozinho? Cole o comboio, que é quem! Já viu o tamanho de seus braços? Yep, força é uma parte importante de manter o da vida real bateu pontos no triplo dígitos.
Dicas para aumentar seu força:
- Manter boa forma.Ao levantar pesos, a coisa mais importante a fazer é levantar-los adequadamente. Não vale a tapa pesos adicionais em seu bíceps se tiver a recrutar toda a sua volta a levantar-los. Você vai aumentar o seu risco de lesões e seus braços não vai obter um bom treino. Cingir-se aos pesos leves e aumentá-los apenas quando você pode manter o controle.
- Deixe a sua musculatura tempo para crescer.Quando você trabalha fora de força, você está quebrando fibras musculares, para que eles possam construir o seu corpo para cima ainda mais forte. Trabalhar fora muitas vezes significa que o seu organismo não tem tempo para reconstruir. Evite esta fazendo com que cada grupo muscular, pelo menos, 48 horas de descanso entre workouts. Se você precisa treinar todos os dias, alternados entre os diferentes grupos musculares.
- Faça melhorias progressivas.Cada vez que você exercitar-se para a força, você deve ser capaz de fazer um pouco mais de última hora. "Fazer mais uma rep, ou levantar pesos pesados ou a fazer o mesmo treino, mas mais rápido - todos estes contam como melhorias. Se você não conseguir melhorar em sua última sessão, você precisa de mais tempo para a recuperação de que parte do corpo.
Aumente o seu endurance. Treino cardiovascular é a chave para uma melhora definitiva constituição. É muito bom pensar que você nunca precisou executar 2 quilómetros na sua vida e você estiver satisfeito com seu trabalho de gabinete. O que acontece quando há um surto e se encontra preso no local o centro comercial rodeado por zumbis comedores de carne? Você vai encolher-se sob um balcão de atendimento da Sala de Segurança espera por morte ou pegar um taco de beisebol e começar a bater-te com o seu recém-construídas de força? Sim, eu achava que sim.
Coisa é, a menos que você tenha vindo a fazer o seu treino cardio, você vai durar cerca de 2 voltas antes de Bob do escritório ao fundo do corredor está comendo seus cérebros ...

OU ... você poderia fazer o seu cardio, o seu caminho através da luta zumbi massas e viver tempo suficiente para obter a sua história. Deite-se que a esteira!
- Treinar regularmente. A fim de melhorar a sua aptidão, é preciso treinar três vezes por semana. Para manter a aptidão, a exercitar-se duas vezes por semana. Exercer uma vez por semana é melhor do que nada, mas você não verá muito longo prazo melhoria.
- Mantê-lo divertido.O senhor vai fazer isso três vezes por semana, por isso é preciso que seja algo que você aprecie. Encontre a sua própria alternativa para o padrão executando ou remo - experimente aulas de dança contemporânea ou natação ou um desporto. Wii Play ou Mario e Sonic Boxe nos Jogos Olímpicos. Escolha algo você goste tanto que ele não se sente como uma obrigação.
- Não treinar excessivamente. Quando iniciar formação, é tentador para correr mais e mais rápido até sentir o queimar. Não faça isso. Você vai cansar-te fora antes de colher os benefícios.
  A melhor maneira de melhorar o seu sistema cardiovascular é através do esforço sustentado. Você deve aumentar a sua frequência cardíaca para acertar 60 - 80% de sua freqüência cardíaca máxima (FCM) e então mantê-lo lá por mais tempo e mais longos períodos de tempo. Se você for um aluno iniciante, mantendo-o para cima para 5 ou 10 minutos é um bom começo.
  
  Um esboço de guia para a sua própria FCM usa uma das seguintes fórmulas:
  - Iniciados: 210 - sua idade = freqüência cardíaca máxima
  - Regular exercisers: 205 - (sua idade / 2) = freqüência cardíaca máxima
  Verifique dedicado fitness recursos se você quiser uma maneira mais precisa para medir a FCM. Não é essencial para comprar um monitor de freqüência cardíaca, mas vai tornar muito mais fácil de controlar a sua formação.