Como parar pânico

Panic ataques podem atacar quando você menos espera dele. Se você está frequentemente ultrapassadas pelo pânico e medo, existe uma saída. Tente estas etapas e você deve estar em sua maneira de controlar ou parar pânico.

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Agora vamos começar.

1. Excluir uma causa física. Se você está enfrentando o seu primeiro ataque pânico, você deve ver um médico. Pânico doentes podem sentir-se fora de controle, como estão a perder a cabeça ou até mesmo como eles estão tendo um ataque cardíaco. Quando esse sentimento é novo, você deve ver um médico. Certifique-se de que você não está tendo um ataque cardíaco.
2. Sabe o que é o seu desencadeamento. Medo e pânico são causadas por diferentes desencadeia em todos. O que é que te assusta? Encontrar a fonte de seu temer é fundamental para determinar o que desencadeia o seu pânico. O acionamento pode ser algo como um pequeno ruído ou um perfume que você lembra do subconsciente coisa que temo. Depois de reconhecer o gatilho, você será capaz de removê-lo de sua vida na maior parte do tempo.
3. Levar água com você. Quando iniciar a sentir a tensão no seu estômago que antecede um ataque de pânico, tentam sorver água fria. Leve e pequeno SPSI respirar profunda entre SPSI. Por vezes, basta desaceleração e dando o seu corpo para pensar em outra coisa é o suficiente para distraí-lo de um ataque.
4. Diga para alguém. Não venham a sofrer em silêncio. Pânico pode ser debilitante e vai piorar com o tempo se você não fizer alguma coisa. Diga para alguém que você confia como se sente. Seus entes queridos possam ter notado a sua reação e pode ser capaz de ajudá-lo a identificar dispara. Eles também podem ser capazes de ajudá-lo a concentrar e respirar quando você se sentir um ataque vindo. Procurar ajuda profissional se os ataques tornam-se demasiado frequentes ou prejudicar sua capacidade de funcionamento.
5. Prática de deixar o seu auto sentir em uma situação controlada. Alguns pânico sofrem achar que aquilo que realmente está com medo do medo. Se o sentimento de medo é o que debilita-lo, você pode precisar deixar de praticar os seus sentimentos ser sentida. Surround-se com pessoas e coisas que fazem você se sentir segura. Com sua ajuda, prática sentimento. Deixe o seu livre de emoções reagiu como eles querem. Ao tornar-se confortável com o sentimento e as emoções, pode ser capaz de conseguir o medo sob controle.
6. Repetir uma frase código. Você pode inserir um tipo diferente de acionar em sua própria mente para ajudar a combater um ataque de pânico. Escolha um código frase que você vai ajudar a relaxar. Pode ser algo tão simples como: "Eu posso controlar o meu medo" de algo específico para o indivíduo como o medo, "Eles não podem me machucar mais." Escolha uma frase que lhe dá poderes. Repita-o para si mesmo várias vezes por dia, todos os dias até que ele faz parte de você. Então quando você sentir o pânico aumenta, repita a frase, uma e outra vez que acalma-lo e dá-lhe força.
7. Respire para relaxar. Depois que um ataque de pânico já começou, se nenhuma das opções acima funcionar, você deve simplesmente para conseguir respirar através dele. Leve respirações lentas. Inalar e segure o fôlego, e depois soltar o ar lentamente. Manter a respiração e se concentra apenas na respiração. Força todos os outros pensamentos da sua mente e concentrar-se sobre a respiração.

Panic ataques são assustadores, se é o primeiro ou o seu centenário. Você pode parar de pânico. Com alguma preparação e confia, você será capaz de conseguir pânico sob controle.