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Shin talas, uma condição dolorosa, ocorrem em uma situação em que seu caneleiras músculo da panturrilha é fraco e aperta a musculatura. Normalmente, esta condição ocorre se você não estiver habituated para caminhar e então de repente começar a andar por toda a parte, ou que sejam dadas ao longo tomando passos ou caminhar depressa, ou experimentar um novo sapato estilo onde o calçado desportivo com um salto maior do que o que você está acostumado. Shin talas também pode ocorrer se você tentar caminhar para cima ou inferior a partir de um avião para uma maior avião vestindo nenhum calçado ou completamente plana sapatos ou sandálias. A solução está no reforço gradualmente trabalhando em sua canela e panturrilha músculos. Para recuperar de um problema existente, ou a prevenção no futuro, este artigo fornece-lhe algumas sugestões úteis.
Step 1:

Conheça os seus músculos. Existem dois grupos musculares envolvidos na ação de striding ou dando passos quando você anda - um grupo de ajuda a levantar o pé, o segundo em trazendo-o para baixo para completar o tranco. Estes são o músculo tibial interior (canela) e do músculo gastrocnêmio (panturrilha). Se o primeiro é fraco e que esta última é apertado, você vai sentir uma sensação de ardor, em seus pernas - esses são réguas caneleiras.

Step 2:

Dicas para o alívio imediato. Se sofrer de caneleiras talas, pare imediatamente a pé, o maço na afectado Mstaaravin gelo durante cerca de 30-40 minutos ou até que você sinta a sensação de começar a diminuir. Para dor, você pode tomar remédios como o ibuprofeno ou outros geral pílulas anti-inflamatório. Use um ace bandagem para segurar o gelo no local, quando se aplica o pack.

Step 3:

"Bom" walking dicas. Quando caminhar, evitar o "excesso de striding '- um tranco mais longo do que o normal ao se colocar o pé (direito ou esquerdo) quando você dar o primeiro passo. O ideal seria que o movimento em frente perna deve ser mais curto do que o tranco tomadas por voltar a pé para completar a etapa. Se você está começando a andar após um longo hiato, comece devagar, nunca é uma boa idéia para começar imediatamente "poder caminhar". Evite andar em superfícies duras, como a blacktop, concreto, etc

Step 4:

Warm-up e extensões. Antes de começar a sua caminhada, faça exercícios para aquecer pelo menos 30 minutos, concentrando-se sobre a perna, panturrilha, caneleiras e músculos pé. Um bom exercício para fortalecer sua musculatura caneleiras são dedo do pé levanta - aumentar seu pés fora do chão e para a pernas, mantendo os calcanhares dos seus pés na terra. Segure esta posição para uma contagem de dez, e então fazer descer os dedos lentamente de volta ao solo. Você pode repetir este exercício cerca de 10-12 vezes. Outro exercício útil alongamento da caneleiras envolve músculos. Posicione o pé que está a ser esticada atrás do outro pé com os pés no solo. Puxe o alongamento em frente sem mover as pernas dos pés fora do chão. Você deve ser capaz de sentir o alongamento da parte de cima do pé ao pernas. Segure esta posição para uma contagem de 15 e, em seguida, voltar à posição normal. Repita a mesma acção com o outro pé. Repita com ambos os pés pelo menos 10-12 vezes.

Step 5:

Vestindo o direito de calçado. Assim como a postura correta eo estilo da caminhada é importante para obter os benefícios da caminhada, assim também o uso correto sapatos. Seu caminhar sapatos devem ser totalmente flexível, experimentar novos sapatos e torcer por dobrá-los. Se eles dobrar facilmente, então comprar o par. Certifique-se de que os sapatos têm um calcanhar até mesmo com o resto do linguado; uma maior calcanhar irá exercer pressão sobre os músculos caneleiras. Deitar fora velho e desgastado sapatos, idealmente, você deverá substituir o seu caminhar sapatos cada 3-4 meses, assumindo que você caminhe uma distância de 5 milhas ou mais a cada dia. Cobrir os pés e as pernas com suas pernas longas meias-lo ficar quente e flexível ao longo do exercício.

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