Como perder 5 Libras em 5 Semanas

Ao iniciar um plano de emagrecimento, a maioria das pessoas começam com grandes esperanças, como a perder trinta quilos em seis semanas ou cinquenta quilos de noventa dias. Esta expectativa está em toda parte, prometido pelo capricho dietas deixa ainda mais dietética condenado ao fracasso. Tente definir uma meta mais razoável pequenas no início, tais como a perder cinco quilos em cinco semanas.

Materiais:
Pesos para treinamento resistência
Garrafa de água

1. Definir uma meta de uma libra por semana. A fim de perder peso, você deve queimar mais calorias que você come cada dia. Para perder uma libra exige que você consome menos de 3500 calorias que você gravar para a semana. Esta diferença trabalha-se em 500 calorias por dia. Depois de definir o seu objetivo, você deve decidir como vai criar o défice.
2. Dar um passeio. Você já ouviu isso antes -, a fim de perder peso, você tem que mexer. Se você pesa mais de 180 libras, você vai queimar cerca de 100 calorias por milha caminhava a um ritmo de dois quilômetros por hora. No entanto, se você aumentar sua velocidade, é aumentar o número de calorias queimadas. Se estiver a menos de 180 libras, você vai queimar um pouco menos calóricos como você anda. Se a idéia de queimar calorias caminhando por apenas cinco milhas por dia é assustadora, existem outros passos que pode tomar. Mesmo assim tentar caminhar pelo menos duas milhas para 200 calorias.
3. Speed-lo. Andar a pé ou até mesmo correr mais rápido vai queimar mais calorias por milha. Jogging vai queimar duas a três vezes mais calorias do que caminhar. Se você pode trabalhar até correr a um ritmo de dez quilômetros por hora, você pode queimar até sete ou oito cem calorias em uma hora.
4. Adicionar pesos ao seu treino. Adicionando força muscular e da formação desenvolve mais músculos você tiver, mais rápido seu metabolismo do organismo ea sua capacidade de queimar calorias. Adicione a sua força formação rotina, pelo menos, duas vezes por semana para resultados visíveis. Uma meia hora de musculação também queima de cem a cento e cinqüenta calorias.
5. Hidrato todos os dias. Seu corpo precisa de água. A fim de perder peso, você tem que beber bastante água para manter seu corpo funcionando e eliminando desperdícios. Tente de seis a oito copos por dia.
6. Cortar o refrigerante e açúcar. Uma das maneiras mais rápidas para cortar calorias de sua dieta é o de mudar seu hábito bebida. Uma lata de refrigerante regular contém cerca de 150 calorias. Se você desistir de seu hábito refrigerante, você pode cortar calorias rapidamente. O mesmo vale para sucos de fruta açucarado e açúcar utilizado na fantasia café.
7. Fique só com ela. Perder um a dois quilos por semana é um saudável ritmo de perda de peso. Fazer pequenas mudanças na dieta e atividade pode ajudá-lo a perder peso.

Perder cinco quilos em cinco semanas não é uma esmagadora meta. Pode não ser tão rápido como você deseja slim para baixo, mas esta é uma meta razoável e realizável.