Dieta com livros em grande quantidade, ginásios pulando para cima em profusão, perda de peso suplementos fartamente, perda de peso e mais recursos do que nunca, você iria pensar tínhamos abordado até agora têm obesidade. Pelo contrário, nas duas últimas décadas têm taxas de obesidade aumentou quase triplicou em muitas partes da América, Inglaterra, Europa, Oriente Médio e Austrália. Evidentemente, ainda temos de encontrar uma perda de peso panaceia para trazer-nos para baixo peso saudável novamente. Contudo, a investigação e informação na área da perda de peso, e o que funciona eo que não é abundante.O infeliz lado as tendências de perda de peso é que a maioria das pessoas ainda estão sobre a busca da "rápida correção" todos os ignorando a perda de peso eterno conselho que não é uma varinha de condão, mas em última análise, não funciona. De forma a obter saudável e menor novamente, precisamos de trabalhar arduamente, desistir da idéia da rápida correção ou a próxima dieta, e fique a conhecer as nossas mentes e corpos novamente. Tempo consumir? Sim. Rígido para lidar com ritmo elevado na nossa sociedade? Sim. Fácil? Não. Será que funciona? Sim. E os benefícios de seguir o atemporal adages de perda de peso vai extravasem para a sua psique bem como, fazer você se sentir energizado, competente e capaz. Comece seguindo estes passos e você será bem no seu caminho para a percepção de que seu trabalho árduo e dedicação não só pode mudar sua forma, mas também a sua vida.
- Desista do correções rápidas!Isto aplica-se a pílula, complementos, moda e dietas (a não ser, claro, você está em uma medicação ou remédio sob supervisão de um médico). Cringed eu no outro dia quando ouvi uma mulher falar de como ela precisa ir para trás em uma carbe baixa dieta, porque ela ganhou tudo o que ela perdeu peso para trás, seguindo um. "Eles realmente funcionam" ela disse para sua amiga. Eu não posso contar o número de vezes que eu ouvi que a partir de clientes e amigos que já uma vez que retornaram aos seus antigos pesos. Se eles realmente funcionou, então por que fez você ganhar o seu peso para trás?
A esmagadora provas com correções rápidas e moda dietas é que eles possam funcionar a curto prazo para perda de peso, mas, em última instância, as pessoas cansa deles, e vão para ganhar tudo de novo. Só uma nota - se você tentou algo e, em seguida, ganhou o seu peso para trás - este não é um plano que "funciona"!
- Consumir menos calorias que seu corpo queima cada dia.OK, agora colocada no cerne da mesma. Não há nada mágico sobre a perda de peso. A fim de perder peso, você deve tomar em menos calorias do que o seu corpo queima cada dia. Primeiro, você precisa ter uma boa idéia de quantas calorias seu corpo faz queimar diariamente. Encontre-me isto, verificando aqui . A fim de perder um quilo por semana, subtrair 500 calorias por dia a partir deste número. A fim de perder dois quilos por semana, subtraia 1000 calorias por dia a partir deste número. Certifique-se de qualquer "dieta" que você escolhe você comer uma variedade de alimentos de todos os grupos alimentares, especialmente, frutas, legumes e cereais integrais. Faça o seu melhor para eliminar os alimentos processados e gordos adocicado e lanches.
- Não perca mais de duas libras por semana. Seu corpo pode chutar em "Modo de fome" quando se alimentam muito poucas calorias e isso irá reduzir significativamente o seu metabolismo. Quando você perder mais de duas libras por semana o seu corpo está queimando músculo para a energia , Não gorda!
- O exercício físico não é opcional.Dieta para perder peso por si só irá diminuir seu metabolismo, não importa o quão lentamente você perder a sua massa. O homogeneizar Adicionando exercer a vontade asseguram que o seu metabolismo do organismo, permanecerá cobrado até queimar calorias e se tornar uma máquina. Se você é novo em exercício, inicie pequenas e obter a aprovação do seu médico. Caminhar é um ótimo exercício. Seu objetivo é aumentar o seu tempo eo seu dia. Seu objetivo final é de 5 dias de exercícios semanais de uma hora. Quando você se sentir mais competente sobre o exercício, adicionar algum peso à formação sua rotina - o seu corpo vai queimar mais 50 calorias diárias para cada quilo de músculo que você adicionar. Se você precisar de ajuda, até para salvar um casal de sessões com um personal trainer que pode mostrar-lhe como treinar cada grande grupo muscular no seu corpo. Com o tempo, vai precisar de variar sua rotina e aumentar a sua intensidade, a fim de manter o seu metabolismo cobrado. O exercício físico regular é o maior preditor de saber se perderam peso permanece desligado.
- Você deve se tornar um expert em analisar a sua alimentação, atividade e comportamentos.Outro preditor de sucesso enorme perda de peso é manter registros alimentares e atividade. Comece escrito o que você come cada dia. É importante ter em atenção o seu plano fome e se você está comendo fora das emoções, o stress ou tédio vez. Anote seus exercícios e atividades também. Pegue o seu registro alimentar muito a sério. Use-a para analisar o seu problema áreas onde estão e para criar novas soluções e metas para enfrentar essas questões específicas. Você é o melhor conselheiro porque conhece melhor que você! Comece mantendo um alimento com um recorde hoje elogioso de impressãoA dieta canal.
- Parceiros trabalham interroga-exercício. Grupo emagrecimento programas como Weight Watchers ou o seu hospital local do programa fazem também. Isto porque sendo responsável perante alguém é um grande fator motivador para mantê-lo centrada em seus objetivos. Olhe nos criando muitos como dieta e exercício apoio recursos que puder.
- Ir mais fácil.Esperamos imperfeição e slip-ups. Perfeição não é sucesso. Aprender com os erros e novamente na direita está cavando. Boa sorte!
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