Como pode parar de tomar Soporíferos

Quantas vezes já se ouviu a promessa de que todas as pílulas estão dormindo e não-narcótico não-viciantes? Embora estes comprimidos podem não ser viciante, tornam-se frequentemente a formação de hábito. A maioria das pessoas que tomam pílulas dormindo admitir que a sua pílula-induzida do sono não é tão natural como satisfazendo sono, mas para muitas pessoas em diversas circunstâncias, dormindo pílulas são a melhor solução temporária, dificuldade para dormir. Aqui estão algumas táticas que irão ajudá-lo a restabelecer a sua independência face a dormir pílulas.

1. Comece por evitar dormir pílulas de-semana. Dessa forma, se você descobrir que uma boa noite de sono é esquivo sem o remédio, o seu desempenho profissional não irá sofrer por isso. E além disso, dificuldade em dormir fora você não vai insistir tanto sobre o fim de semana em que faria durante a semana de trabalho. O que nos leva a ...

2. Estresse.Ele vem como nenhuma surpresa para ninguém que o estresse pode interferir com o nosso sono. Quando enfrenta o difícil desafio de se livrar de um comprimido para dormir hábito, você deve fazer o que puder para diminuir o stress que sente antes de deitar.

   Acumulando em sono é difícil quando você sentir que há tantas coisas a fazer lembrar o dia seguinte. É por isso que fazer uma lista antes de deitar pode colocar sua mente à vontade. Um pouco de deitar leitura também pode contribuir para reduzir o stress, proporcionando uma fuga a partir do diário grind. Técnicas de Meditação pode reduzir muito stress também. Aprenda a meditar ea aliviar estresse aqui.

3. Tome um banho quente. Desenhe um banho quente e ficar lá para dentro de algumas horas antes de deitar. Quando você sair do banho forma, o cool-down de sua temperatura corporal sinais de seu corpo que ela tem de conservar a energia, levando você para mais perto do sono.
4. Substituir velho hábito com novas.Você desenvolveu um hábito de tomar pílulas para dormir leva-lo a dormir. Agora você deve substituir esse hábito saudável uns com os outros. Apesar de leite quente contém apenas ínfima quantidade de triptofano relaxante ou melatonina, leite quente você pode embalar em um estado de sleepier razões psicológicas. Um calmante, não cafeinadas xícara de chá acompanha alguns deitar leitura poderia ser apenas o ritual que você precisa. Ou que tal se perderem em alguns relaxante música com um volume baixo? Vire as luzes para baixo baixo e experimentar alguns meditação com a música com essa música. Pense novamente à sua infância - daquilo que você associar com uma aconchegante noite de sono? Uma vez que você tenha encontrado até mesmo apenas uma noite de sucesso depois de um certo ritual, fazê-la cada noite.
5. Não comer refeições pesadas antes de deitar. A digestão das refeições estes muitas vezes perturba sono.
6. Não beba álcool ou cafeína durante a noite. Na verdade, embora muitos deles sentem que o álcool ajuda a adormecer, esta substância realmente interfere em uma boa noite de sono também. Como um estimulante, a cafeína não é recomendado por razões óbvias.
7. Fumar.Muitas vezes porque fumantes sentem soothed depois de um cigarro, eles podem tentar substituir o ritual comprimido para dormir com um ritual antes de deitar fumo. No entanto, mesmo se sente calmante para você durante o dia, a nicotina é um estimulante tão bem e deve ser evitado durante a noite.
8. Exercício.Embora pudéssemos pensar que uma noite cheia treino irá esgotar-nos e tornar mais fácil a adormecer, que exercem a noite pode ter o efeito oposto. Estabeleça um tempo em treino da primeira metade do dia, se possível.
9. Ritmo circadiano.O nosso corpo tem uma espécie de senso de oportunidade, quando se trata de dormir. Demasiada interferência com o tempo nós vamos para a cama ou acordei pode perturbar esse senso de oportunidade, resultando em mais pobres do sono. Mesmo que você esteja tendo um momento difícil adormecer sem a dormir pílulas, você não deve ficar a noite toda para cima ou para o wee horas da manhã, caso tal não seja o seu quotidiano personalizado. Tenta ir para a cama, ao mesmo tempo, cada noite e acorda ao mesmo tempo todas as manhãs.
10. Ruído perturbador. Muitos de nós vivem perto de uma rua movimentada ou outras fontes de ruídos exteriores que nos distraia do sono. Costumamos associar alguns sons com o relaxamento natural. Água corrente e Chirping grilos vêm à mente. Você pode comprar todo CD's de acariciador estes sons para ajudar a dormir. Se estas não ajudá-lo a ignorar o barulho exterior, tente earplugs.

Tal como é evidenciado pelo número elevado de comprimido para dormir bombardeiam-nos publicitários na televisão, muitas pessoas se encontram em situações em que estes medicamentos são a melhor opção para neutralizar as dificuldades temporárias sono. Quando for a hora de parar de tomar os comprimidos dormindo, você pode conseguir noturnos normalidade, uma vez mais pela adopção de novos rituais pacientemente, fazendo seu quarto um ambiente amigável ao sono e reduzir contraproducente noturnos comportamento.