Como prevenir e tratar a insônia

É uma coisa de saber porque é que as pessoas mais velhas não dormem tão bem, é outra bem diferente de fazer algo sobre isso. Não existe uma solução fácil, porque o processo de envelhecimento prossegue a um ritmo diferente em diferentes pessoas e afeta cada um de nós de forma diferente. Se você é um dos 35 milhões de americanos que tem problemas para dormir, lembre-se que a idade não é o único culpado. Aqui estão algumas medidas gerais para ajudá-lo a dormir, não importa o quão velho ou jovem como você são:

1. O exercício físico regular. Estão envolvidos no exercício aeróbiode vinte a trinta minutos no final da tarde, mas não durante os quatro a seis horas antes de deitar, e nunca apenas antes de ir dormir. Você dorme melhor quando sua temperatura corporal é baixa, ele levanta e exercício. A temperatura corporal normalmente aumenta durante o dia e à noite cai, mas em alguém com insônia, há menor temperatura propagação; eles não são tão quentes durante o dia ou à noite tão fria. Se o teu corpo quente com um treino ao final da tarde, ele irá esfriar quando estiver pronto para dormir.
2. Não fumar antes de deitar. A nicotina é um estimulante, pois levanta a pressão arterial, faz o coração bater mais rápido, e faz seu cérebro a ser mais activo.
3. Você pode satisfazer sua fome com uma refeição ligeira agonia, ao deitar, mas evitar pesados, picantes, ou alto teor de gordura alimentos. Eles aumento da acidez gástrica e de lhe dar indigestão.
4. Mantenha seu quarto um pouco mais friasdo que o resto de sua casa. Você vai dormir melhor quando sua temperatura corporal cai um pouco. No Verão, o seu quarto deve ser arrefecidas a ar, se possível. Também deve ser escura. Se não estiver, eyeshades desgaste.
5. Uma dieta adequada. Uma dieta saudável, pobre em gordura e com muita salada, frutas, legumes, grãos inteiros, fibra e vai contribuir para uma boa saúde e bom sono.
6. Remova qualquer relógios que rimar ou clicar em voz alta a partir do seu quarto. Se seu ruidoso favorito cronômetro não é, você pode mantê-lo no quarto, mas não se pode vê-lo. Vocês não querem ser lembrados, como atirá-lo e por sua vez, como é tarde. Se você vive perto de um aeroporto ou numa rua cheia de gente, comprar algumas earplugs yourself. Janelas insonorizadas são caros, e não vai fazer muito bom se você abri-las para o ar fresco durante a noite.
7. Vá para a cama e acorda em, aproximadamente, à mesma hora todos os dias, quando possível. Seu corpo gosta de um horário regular, se está comendo, movendo o seu intestino, ou dormindo. Não durmo em nos fins de semana, apesar da forma como ela é tentadora. Fazer isso pode perturbar o seu corpo relógio.
8. Antes de se recorrer à dormindo pílulas, Pergunte ao seu médico para encaminhá-lo para uma clínica do sono em que os peritos possam identificar e corrigir seus problemas específicos do sono. Por exemplo, eles podem descobrir que você tem apnéia do sono. Você deve suspeitar este transtorno se o seu cônjuge ou bedmate queixar-se de seu ronco ou diz que a sua respiração é irregular e intercaladas com longas pausas. Apnéia do sono pode ser corrigida por uma variedade de técnicas, que vão desde a simples fluxo de ar no seu nariz, a fim de manter abertas as passagens aéreas para a remoção cirúrgica do excesso de tecido na garganta que interfere com a respiração. Se você precisarparar de tomar pílulas dormir, ler mais aqui.