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YahooSemana 1: hidrate! Você deve se certificar de que você está bebendo bastante água todos os dias. "Chega água" significa que você deve beber cerca de 236 mL (8-onça ou oito copos de água), para cerca de dois litros de água ao dia. E, se você for um pouco sobrepeso, você deve beber um extra de 29,5 mL (8-onça ou um copo de água) para cada 25 quilos de excesso de peso que você tem.
Por quê? Desde água desempenha um papel importante em todos os nossos processos metabólicos, certificando-se que você tem água suficiente em seu corpo pode impulsionar o seu metabolismo. Ela também pode ajudá-lo a perder peso por rubor indesejados toxinas em seu corpo por meio de sua urina. Ainda melhor, porque a consumir bastante água pode ajudar a sua função renal de forma eficiente, o seu fígado não tem a ver alguns de seus trabalhos, permitindo-lhe, para metabolizar mais gordura.
Ignorando a curta palestra sobre fisiologia, a água pode ajudá-lo a suprimem o apetite. Às vezes, nós tendemos a comer demasiado, porque confunde sede com fome. Portanto, para a primeira semana de renovar o seu, você deve se lembrar de hidratar. Always manter uma garrafa de água perto de você para que você possa passar alguns SPSI quando você se sentir "fome". As chances são poucas SPSI de água vai saciar sua "fome". Mas, se você ainda sinto como se você precisar de alguma comida depois de tomar uma bebida, então você é realmente fome. E, se você achar que a água se encontra chatas, você pode apimentar as coisas, acrescentando limão e hortelã a sua água.
Semana 2: Coma um monte de sopa! Colocar algumas sopa na sua dieta pode ajudá-lo a perder peso, controlando o seu apetite. Por comer alguma sopa antes de seu almoço e jantar, você se sentirá mais rápidas satiated, diminuindo a comida que você tome polegadas Além disso, a comer sopa é melhor do que alguns snacking sobre um hambúrguer. Pense nas calorias que você pode salvar! Evidentemente, isto não significa que você deve tomar em qualquer tipo de sopa. Você deveria ficar longe de sopas que são recheados com creme, MSG ou sódio. Stick para baixo teor calórico e baixo teor de gordura fabricados a partir de alhos franceses sopas, caldos vegetais orgânicos, abóbora ou aspargo.
Para a segunda semana, seu objetivo é ter a certeza de que você comer sopa antes de comer o seu almoço ou jantar. Levando isso em um lanche como pode ser útil para sua dieta. Claro, você não deve esquecer de beber muita água.
Semana 3: Tire algumas fibras em sua dieta. Fibra pode ajudá-lo a refrear o seu apetite, mantendo-lhe mais tempo integral. Ela também pode ajudá-lo a limpar toxinas do corpo, permitindo que este funcione de forma mais eficiente. Finalmente, ele pode até regulamentar o seu nível de açúcar porque tem um baixo índice glicêmico, evitando açúcar falha que pode causar-lhe a suplicar mais açúcar para energizar-se.
Para sua terceira semana, você pode começar o dia com uma taça de cereais de alta fibra (como muesli) e baixo teor de gordura do leite ou um prato de mingau de aveia. Certifique-se de que você não acabar comendo cereais com uma elevada quantidade de açúcar. Também pode iniciar uma dieta maçã. Muitas pessoas têm reclamado que comer uma maçã antes de cada refeição, não só a reprimir o apetite, mas dá-lhe a dose extra de fibra e vitamina C que você precisa. A propósito, você sabe que a vitamina C é realmente um dos itens em uma dieta anti-celulite?
Claro que, em seus incluídas terceira semana é beber muita água e sopa. Por comendo uma maçã e beber alguma sopa antes de sua refeição, poderá reduzir definitivamente a sua ingestão de seu prato principal (que normalmente contém o essencial dos seus calorias). Talvez esta seja a razão pela qual europeus que têm frutas e queijo como um aperitivo e uma tigela de sopa antes de uma refeição nunca parecem ganhar peso. E, quando você já cansou de snacking cresceu em sopa, você pode buscar mais maçãs.
Semana 4: Adicione mais alguns legumes na sua dieta. Não só os produtos hortícolas contêm nutrientes que podem ajudar a combater doenças e manter a sua bela aparência, eles também contêm fibras que podem ajudar você a se sentir plena sem embalagem, em um monte de calorias. Para esta semana, você pode prometer-se para comer uma porção de legumes frescos e cozinhados acrescentar alguns outros pratos vegetarianos ao seu. Talvez você pode tentar ter alguns legumes frescos com uma sopa e maçã antes de ir para a cama. Você pode até adicionar um pouco de atum sua salada. Acrescentando algumas proteínas para o seu vegetarianos podem ajudar você a se sentir mais completa. Esta com certeza gostaria de ajudá-lo a perder uma grande quantidade de peso uma vez que estamos a menos ativos à noite. E, quando você precisar de lanche, você pode ter uma maçã, cenoura alguns paus, uma tigela de sopa ou uma salada.
Portanto, para esta semana, seu objetivo é o de começar o dia com uma fibra de alta-almoço, um almoço que consiste de uma maçã, uma tigela de sopa e um prato principal com legumes e um jantar light que consiste de uma maçã, uma tigela de sopa e uma salada. Se você acha que é muito leve para o seu jantar, juntar algumas atum para a sua salada ou beber um copo de leite ou de ter uma porção de iogurte. Até o final da semana, você deve notar uma mudança no seu peso e aparência.
Semana 5: O peixe ou carne branca ao invés de carne vermelha. Para esta semana, você pode substituir o peixe ou carne vermelha com carne branca. Naturalmente, o peixe é melhor uma vez que tem algumas boas Gorduras que você precisa para manter sua pele saudável. Carne branca, por outro lado, tem menos gordura do que carne vermelha. Portanto, para esta semana, você tem que se certificar de que a carne que você come para o almoço é menor teor de gordura. E, você também precisa de continuar a rotina que você iniciou na semana passada.
Evidentemente, isto não significa que você vai desistir de carne vermelha eternamente. Você só precisa diminuir o seu consumo de carne vermelha. Talvez isto seja algo que você pode saborear em ocasiões especiais ou quando você está com vontade de festejar.
Semana 6: Fruto de sua gulosos ou aprender a compartilhar. É realmente difícil de se livrar de seus gulosos. Ainda tenho essa ânsia de chocolates incurável. O que você pode fazer esta semana é a formação de seu corpo para apreciar outros doces como frutos. Talvez você pode substituir uma taça de salada de frutas para que você, normalmente têm fadinha após a refeição. Mas, se você realmente não pode deixar de ir a sua doçaria, porque o seu café com bom gosto, a melhor coisa que você pode fazer é dividi-lo com seu amigo ou guardá-la para mais tarde ou amanhã. Corte a sua ingestão de doces pode tomar definitivamente fora um monte de seu peso.
