Como se acalmar-se durante pânico

Um pânico ataque é um clímax sintomas de ansiedade que faz com que sejam experimentados repente e enérgica. Os sintomas podem incluir: medo intenso, ritmo cardíaco rápido, hiperventilação, um desejo de fuga, tensão muscular, tontura, sudorese e dor ligeira a moderada e pressão no peito. As pessoas que têm experiência frequente pânico uma condição referida como transtorno do pânico. Os seguintes quatro etapas que são frequentemente utilizados em variações de Terapia Cognitivo Comportamental (TCC) pode ajudar aqueles que sofrem ataques pânico, para vivê-los quando eles próprios calma.

1. Relembre-se durante um ataque de pânicoque você não vai cair morto ou perder sua sanidade. Enquanto pânico ataques são os mais desagradáveis tipo de ansiedade que pode ser vivida, reputada saúde mental fontes afirmam que eles não levam à perda de sanidade mental, ataques cardíacos ou acidentes vasculares cerebrais em pessoas saudáveis em contrário. A ansiedade é normal um mecanismo destinado a dar ao corpo mais força para escapar ao perigo ou um inimigo luta deveria surgir situações que exijam a necessidade de o fazer. É também concebido para nos ajudar a realizar importantes tarefas urgentes ou que a vida pode se apresentar para nós. Panic ataques são um exemplo deste mecanismo importante ocorrendo "fora de contexto," o que significa que eles são acionados em horários em que não há nenhuma necessidade real para a "luta ou fuga" resposta. Enquanto isto torna imprópria timing pânico extremamente desagradável, eles ainda são uma resposta normal do corpo é projetado para experimentar sem causar prejuízo para a mente ou o órgão. Os danos reais condições crônicas ansiedade é resultado de restringir a liberdade de alguns e alegria de viver na realidade, em vez de causar dano físico ou mental. Recordar-te destes factos simples podem ajudar a diminuir os efeitos de um ataque de pânico e acalmar-te durante um.
2. Centram-se na tarefa que você está envolvido em
3. Perceba que você não está sozinhoocorrendo em pânico e que eles não são um sinal de fraqueza. Panic ataques são vividos por um valor estimado em 6 milhões de americanos (ou cerca de 1 em cada 75). Profissionais da saúde mental que estudam transtornos ansiosos, incluindo pânico, constataram que as pessoas que sofrem ansiedade crónica são muitas vezes a mais criativa e apaixonada pessoas na nossa sociedade. Esportes figuras famosas, incluindo jogadores de futebol pró Campbell e Earl Ricky Williams sofreram ataques pânico, bem como as famosas celebridades, incluindo Howie Mandel e Oprah Winfrey. Isto coloca as pessoas que sofrem ataques pânico e transtorno do pânico em boa companhia com alguns dos nossos mais ambiciosos povo da nação. Lembrando que por si próprio um admirador e criativas as pessoas que sofrem condições crônicas ansiedade, você também pode ver-se como um dos mais criativos e apaixonados pessoas da nossa sociedade.
4. Canais sua ansiedade em um processo positivo e criativo.

Estes quatro passos podem ajudar a diminuir os efeitos da ansiedade e os sintomas também podem ajudar aqueles que sofrem ataques de pânico directo sua ansiedade em uma direção eo resultado positivo.