Como usar uma máquina remada

Um remo máquina oferece um grande treino completo do corpo que queima gordura e músculo tons. Aqui, nós falaremos sobre as características básicas da máquina média remo, o que consiste um bom estilo de remar, e alguns gadgets que podem ser adicionadas sobre a benefícios adicionais.

1. Bom ajuste e gripUma das primeiras coisas que você vai fazer quando se utiliza um remo máquina é ajustar os pés estribos. Verifique se o seu calcanhar está descansando confortavelmente contra a base do pedal e que a pulseira foi assegurada. Você pode ser tentado a ir descalço, mas a pressão de uma remo desconfortáveis fará esta escolha para as solas dos pés. Pegue o minuto extra para rendas até um par de tênis.

   Como um novato, a resistência em seu remador deve ser fixado num nível baixo. Definição de uma resistência muito alto fará com que seus músculos da parte superior do corpo para cansar mais rápido. Porque retira o seu treino aeróbio curto? Salve o seu peso pesado para treinamento resistência rotina.

   Um bom remo é um grip que é firme, mas relaxado. Um aperto de que é demasiado apertado fará com que seus antebraços e mãos à fadiga mais rápido. Seu grip pode ser tanto overhand ou clandestinamente, e alternando entre os dois durante um longo treino diminuirá o braço fadiga.

2. Bom corpo mecânicaSua técnica, enquanto usando um remo máquina é importante, assim como com qualquer outro exercício. Em particular, um usuário com máquina remo pobres formulário está em risco de voltar estirpe. Para evitar a deformação sua volta, principalmente seu uso músculos do quadril e pernas. Não formar arco por cima de suas costas como você terminar cada um acidente vascular cerebral. Sente-se curvar diante reto e no quadril. Os cotovelos devem permanecer perto de seu corpo quando puxar a remos ou pegas.
   
   Existem três fases principais do remo: a captura, a potência cerebral, e na recuperação. A posição das capturas fase é quando você avançar sobre o remador. Seus joelhos estão dobrados e contra seu peito. Sua parte superior do corpo está ligeiramente inclinado em frente, embora continuando a manter uma boa postura. Ou seja, sua volta não é mais hunched e sua cabeça é para cima.

   O poder AVC é quando você empurra o pé contra a pedais e alargar as suas pernas, enquanto elevando as mãos para o seu espaço na parte superior do abdómen. Exalar como você faz isso. Na extensão completa, encoste-se um pouco para o máximo benefício. Evite se incline para trás longe demais, apesar de tudo. Global põe em risco a você de volta para a cepa.

   A recuperação fase envolve simplesmente endireitar os braços, curvando os joelhos, e elevando o seu corpo em frente novamente. Um bom remador blends três dessas fases em uma outra. Evite jerky movimentos.

3. Sinos e assobiaÓtimo! Você já domina a mecânica da máquina remo-electronicamente ou biologicamente. Há todo o tipo de coisas arrumado para anexar à sua máquina remo. Alguns são puramente para maior conforto, tal como um assento acolchoado. Outros add-ons são para a segurança, como um monitor de freqüência cardíaca sem fios que transmite os dados para o ecrã LCD.