Como usar uma máquina Smith

Musculação é uma forma comprovada de olhar e sentir o seu melhor. Tempero bodybuilders sabem que podem causar ferimentos graves retrocessos na formação; é por isso que tantos deles têm formação parceiros. Existe uma maneira de treinar sozinho e ainda chegar em um treino sem desafiador encontrar yourself capturados no âmbito de um 200-lb barbell durante o seu último conjunto de tórax prensas.

1. Conceito Básico. Smith A máquina está a ter grande quando deixa o seu parceiro para a sua formação durou um mês e férias, ou quando você só quer treinar sozinho. Formação por si só não tem de significar menos desafiadora para uma resolução de exercícios. Uma máquina Smith podem ser adquiridos quer como um stand-alone ou como parte de uma casa ginásio. É basicamente um barbell que desliza ao longo de um plano vertical. A culpa é dos dois componentes de segurança, a segurança eo detetive particular braços barbell ganchos, que este dê a sua máquina bordo.

2. Componentes de segurança. Alguns Smith máquinas só têm um barbell com um valor fixo para cima e para baixo-movimento. Outros oferecem uma escolha de renúncia adicionado este fixo para um movimento vertical que imita pesos livres, removendo os anexos que manter o barbell estritamente vertical. O oba-são factores determinantes para esta máquina que você pode facilmente ligar para o barbell estacas ou buracos ao longo da sua estrutura vertical e tem um detetive particular segurança braço de cada lado. É uma bela vantagem (para dizer o mínimo) quando você está sozinho e perceber bancada pressionando você vai ficar aquém do desejado o seu número de repetições -, enquanto você estiver em cima a posição do seu último rep.
3. Smith popular máquina exercícios.
   • A bancada imprensa é um exercício comum Smith máquina. Este peitoral de construção para mover pode ser feito em aclive, declínio, ou flat bench posição. Alguns bodybuilders sequer alegação de que o fixado para cima e para baixo-moção de uma máquina Smith barbell ajuda a afastar os ferimentos manguito rotador.

   • Locais ocupados são outro exercício que pode ser feito em uma máquina Smith. Fazer locais ocupados com um barbell que só se move na vertical pode se sentir em primeira embaraçosa. Manter a boa forma vai ajudar a combater esse problema. Se a dor é sentida durante este exercício e sua forma é bom, então o agachamento Smith máquina pode não ser para você. Todo mundo é construído de forma um pouco diferente e necessita de fazer o que é certo para cada corpo mecânica. Também tenha em mente que o corpo do núcleo - os músculos em torno do seu meio - não está recebendo uma grande parte do treino quando você usar uma máquina de cócoras Smith. É uma boa idéia para alternar entre os locais ocupados Smith máquina livre e permanente para fortalecer os locais ocupados importante estabilizador músculos.Pull-ups em uma máquina Smith são grandes para quando você não consegue levantar todo o seu peso corporal. Parcial de pull-up, ou inverter as linhas, são feitos com o barbell poucos centímetros acima da sua altura da anca. À frente de seu corpo de frente para o teto, sobre a agarrar o barbell. (Você pode fazer isso a partir de uma posição sentada.) Hands deve ser cerca de ombro largura separadas. Posição para que você mesmo como você puxa para cima, seu peito está com o nível barbell. Mantenha o seu corpo reto e calcanhares no chão como você fazer o que se parece com uma cabeça para baixo push-up.

Adicionar variedade e segurança, incorporando a máquina Smith em seu workouts. Experiência com outros exercícios - como deadlifts, lunges, e empurre-ups - Smith sobre a máquina. Você só poderá trazer "vida nova" para exercer uma velha ea encontrar energia renovada para o seu peso programa de treinamento.