Excesso de treinamento ou overreaching é motivo de preocupação para exercisers, portanto o uso de suplementos recuperação muscular é uma técnica comum para ajudar a retomar o seu programa mais rápido. Há quatro principais suplementos e duas chave antioxidantes para melhorar o seu exercício a partir de recuperação do organismo, aumentando os diferentes sistemas dos músculos "processo de recuperação após overexertion. Sendo estes os únicos suplementos, olhar para eles no GNC ou um similar vitamina loja que trata expressamente com as necessidades dos atletas, uma vez que são geralmente pouco provável de ser encontrado no corredor da droga vitamina típicas lojas. É importante para combinar com este programa sono suficiente para processar a glicose e produzir energia, bem como para evitar os efeitos colaterais da privação de sono, incluindo aumento da produção cortisol, que os ataques do tecido muscular, recuperação muscular e paragens.
- Iniciar um programa suplementação de creatina monohidratada. Creatina fosfato é uma fonte de energia nas células musculares que combustíveis intensidade máxima esforços. A creatina é naturalmente encontrado em alimentos de base animal, como carne bovina. Numerosos estudos demonstraram que completem com creatina pode aumentar significativamente o nível de creatina fosfato que está armazenada nos músculos, que lhes permite trabalhar com maior intensidade para uma duração maior, aumentando o efeito da formação de força workouts. A Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sportsapregoados em 2003 o uso de creatina monohidratada como um dos suplementos alimentares para melhorar a massa magra e aumento da força. A dosagem recomendada é de creatina monohidratada começando com 5 gramas quatro vezes ao dia durante cinco dias. Após isso como uma opção para a manutenção nível 5 gramas uma vez um dia após o treino.
- Iniciar glutamina suplementação.Glutamina níveis foi demonstrado que a diminuição em relação ao extremo excesso de treinamento, muitas vezes fazendo um sistema imunitário do mais fraco. Estudos mostram que a glutamina pode aumentar a tolerância de formação, mesmo após exercício prolongado. A dosagem recomendada suplementação de glutamina é de 10-15 gramas por dia.
- Iniciar um beta-hidroxi-beta metilbutiratode (HMB) program.Esta é produzida no organismo a partir de proteínas que contêm o aminoácido leucina. Acredita-se que reduz HMB músculo repartem-se após exercício extenuante. Muitos atletas utilizam força e velocidade HMB, uma vez que permite um exercício mais intenso e mais lenta recuperação tempo. Eles ganham, assim, tamanho e força muscular mais rápido. HMB suplementação é de 3 gramas por dia, divididas em um grama antes de suas três refeições diárias.
- Comece a l-carnitina suplementação programa.L-carnitina vem de comer carne, e é feita pelo fígado e rins. Sua finalidade é a de transporte de ácidos graxos em toda a membrana celular para ser metabolizada. Alguns especialistas acreditam que o metabolismo porquê l-carnitina é útil, tendo por l-carnitina pós-treino, você pode reduzir induzidas por exercício do tecido muscular, danos e melhorar a recuperação dos tecidos que tenham sido danificados. A dosagem recomendada é de 2 gramas por dia, tomada após o treino.
- Selecionar preferiu antioxidantes para reduzir a dor muscular pós-treino e danos nos tecidos. Há alguma evidência de que radicais de oxigênio desempenham um papel no dano celular que segue a ruptura das fibras musculares durante o exercício. Os antioxidantes são necessárias para limitar esses danos. Vitaminas C e E são particularmente bons a defesa contra danos oxidativos a musculatura. Antioxidantes também reduzir o inchaço ea inflamação, bem como ajudar a remover resíduos da musculatura, ajudando-as em função das suas melhores. Lipoic ácido alfa é excelente para a remoção do edema e inflamação.
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