Todos nós sabemos que a ansiedade é mau para a nossa saúde. A ansiedade pode variar de leve a intenso desconforto medo. Se a sua ansiedade intensa temer cair em direção à ponta do espectro, você terá que consultar um profissional da saúde. A ansiedade pode ser um sintoma de outros problemas de saúde mental que um profissional pode avaliar. Mas se a sua ansiedade diminui mais o preocupe em direção a extremidade do espectro, em seguida, este artigo é para você.
outra bebida não vai ajudar.
OK, agora que eu tenha perdido o dabblers, vamos seguir em frente. O truque para aprender a superar a ansiedade é treinar a mente para observar as coisas boas que estão acontecendo agora, em vez de as coisas ruins que quer ter acontecido no passado ou possam vir a acontecer no futuro. Aqui está uma lista de verificação para você começar:
- Permanecer no momento presente, tanto quanto possível,. Se você pular rapidamente sobre esta questão, dizendo: "Sim, sim, eu sei que um já," adivinhar novamente. Permanecer na atualidade, é incrivelmente difícil. Quer se trate de avaliar o que você precisa para pegar no supermercado no caminho de casa ou tentar discernir o que realmente significou o seu patrão ontem, quando disse x, a probabilidade de que você está fazendo nada, mas estar aqui agora. Alguns truques para ficar sozinho na atualidade, incluem trazendo sua atenção em seu corpo e como ele se sente sensoriamento de dentro para fora. Prestando atenção à sua ajuda a respirar. Meditação (mesmo apenas alguns minutos por dia) faz maravilhas. Isso ocorre porque quando se sentar e observar calmamente a sua mente sobre o seu hamster roda, você percebe quando a roda para hamster. Não surpreendentemente, é uma boa sensação, uma que você começa a querer voltar para a vida quotidiana. Este é o início da disciplina você precisará manter sua mente longe do hamster volante e, no presente momento.
- Terreno para controlar Major Tom. Quais são as mensagens que você dê yourself? Quando você dirige seu carro em más condições meteorológicas, acha "Será um milagre se eu não entrar em um grave acidente e tornar-se permanentemente paralisada". Você visualizar suas rodas escorregamento como você carenagem em um trator reboque? Você quer saber como você será capaz de pagar caro, sem dúvida, a terapia física após o acidente? Ou você acha que a si mesmo "Estou segura em todos os momentos", como você visualize yourself puxando para o seu destino seguro e em tempo útil (ou até mesmo antecipado).Observe o diálogo que tenho com você mesmoe os filmes que você tem em sua cabeça, e você pode se surpreender. Sua mente gera pensamentos aleatórios e muitas vezes irrelevantes que você pode seguir por horas a fio em círculos concêntricos. Isso provavelmente servido uma função útil para trás quando fomos perceber para onde o saber-toothed smilodons poderia estar escondido, mas esta capacidade do cérebro é overdeveloped. Siga a sua preocupação corda e um dia ficará espantado com a sua mente a capacidade de a inventar ansiedade de indução cenários. Em caso de necessidade, fale com o criativo, e mandar a mensagem tweak.
- Visualizar as situações positivas. Acredite, eu sei que isto não é fácil, mas você tem que fazer alguma cablagem. Pense nisso como contrabalançar todos os resultados negativos do que você está visualizando para os anos. Desafio-te a pensar em todos os possíveis coisa que podia dar certo. Receba específicas, ser criativo e divirta-se. Se divirta com isto: Vá ao mar!
- Preste atenção aos seus sentimentos. Sabe aqueles momentos em que você sente que você apenas não pode levar-lhe mais e você tem absolutamente de fuga em alguns moda? Temos todos eles. Se você combate com toxicodependência, este é o momento em que você deva ter esse cigarro / bebida / hit ou mais! Seu corpo está tentando se comunicar com você nesses tempos, e se estiver presente no seu corpo, você vai saber que você precisa prestar atenção. Que seqüência de eventos te trouxe até este ponto? É um sentimento de impotência? Você deve estar falando até para si mesmo e você não? É inevitavelmente uma boa sensação de que não está a ter, mas fugindo de que não irá torná-lo ir embora.Como você provavelmente pode dizer por agora, minha tese é de que a ansiedade é simplesmente uma outra forma que o seu organismo tenta se comunicar com você. Depois de anos você squelching seus sentimentos, seu corpo teve de se agarrar ao máximo ante o seu anúncio. Preste atenção no que é que ela está tentando te dizer e ela vai ser capaz de tom a mensagem abaixo. Nunca se sentir bem na presença do seu marido? Adivinha? Errado marido! Se você sufocar um sentimento, uma e outra vez, você terá a sensação de que reexperience mais elevados e maiores níveis de angústia até que finalmente "pegar". Esses momentos são incrivelmente poderosa ensino momentos se você puder domar o seu desejo de fugir a todo custo e, em vez disso, preste atenção.
- Larga a televisão. O animado milhares de eventos que ocorrem todos os dias em torno de você não está indo para fazer a notícia, enquanto as histórias de angústia que, assustam e incitar fazer. Dê o seu trabalho centrar-se sobre as histórias que não fazem essa notícia. A partir de interações casual no supermercado ou posto à sua interacção com os seus colegas de trabalho, incidem sobre os aspectos positivos. Ainda melhor, criar mais alguns desses eventos você mesmo. Escolha a dar um verdadeiro sorriso de alguém que olha como ele poderia usá-lo e começar a alterar o seu próprio e de terceiros' percepções do mundo como um lugar cruel.
- Solta de culpa. Estamos todos familiarizados com este autoderrotado linha de pensamento. Ficaria mais ou menos assim: "Se só o meu marido / mulher / mãe / pai / filho faria x, y ou z, então eu seria capaz de parar de se preocupar." Seu marido / mulher / mãe / pai / filho não vai fazer x, y ou z, não agora, não amanhã e não no dia a seguir, mas você poderia perder seu vida inteira esperando por ele para acontecer. Você nunca será capaz de controlar o comportamento, mas ninguém o seu próprio. Essa linha de pensamento é realmente uma forma conveniente para nós a fim de evitar assumir a responsabilidade por nós mesmos. Nós todos conhecemos pessoas que têm um gasto acrescido de boas sessenta anos sobre o planeta que ainda estão a culpar outros pelo seu atual desgraças. Não é bonito, não é?
- Assumir a responsabilidade. Do lado positivo, você é capaz de controlar seu comportamento! Você não pode mudar ninguém, mas você pode alterar-se. Se você quiser melhorar a sua vida de forma alguma, inclusive diminuindo a sua ansiedade, você tem de assumir a responsabilidade pela sua vida em primeiro lugar. Não dê o seu poder de distância de qualquer outra pessoa, se é um médico ou um guru. Creio que todos nós somos muito mais capazes do que nós fazemos de nós mesmos, na realidade, é wresting controle de nossos próprios estados emocionais e melhorá-las. O primeiro passo para fazê-lo está a assumir a responsabilidade de quem você está bem aqui e agora.
- Tenha compaixão com você mesmo. Você não vai mudar velhos hábitos durante a noite. Você foi preocupante para um longo período de tempo, e ele's cérebro fallback é a sua resposta. De facto o seu anos de prática, já lhe fez muito bom nisso. Você vai começar a deslocar lentamente como você fala para si mesmo, o que você escolhe para observar, e como você responder. Uma vez que você fizer, você vai perceber que algumas dessas tendências são mais intrusivas do que outros. Você vai longe chip para eles ao longo do tempo, semper Assinalando o seu andamento tanto quanto você. Você não vai censurar-se para quão lentamente você parece ser, nem vai progredindo você comparar-se a outros. Você está em nosso próprio percurso que integra o indivíduo mudanças no estilo e qualquer que seja qual for a taxa funciona melhor para você.
- Celebre. Da mesma forma que você precisa para desviar o seu foco de as tragédias do mundo para seus melhores pontos, você precisa mudar o foco do que é errado para o que está certo em sua própria vida. As chances são de que se você estiver lendo este artigo, não são todas as coisas que aveludado para você agora. Mas você tem que disciplina você mesmo para ver as muitas coisas boas na sua vida, mesmo em meio às sombrias. Você precisa descobrir coisas que lhe permitem levantar as suas próprias bebidas alcoólicas, seja ela a loira em seu estrias (se portam mal) cabelo da criança ou do fato de que você fez torná-la de volta para casa para falar com seu pai antes de ele faleceu. Porque o que é aquilo que você se concentre na sua vida se torna, assim concentrar-se naquilo que há para comemorar. Existe permanentemente uma coisa!
- Prática. Você se tornou quase até ao fim de um longo artigo e eu ainda não perdi você ainda. Isso é um bom sinal, pois demonstra o seu compromisso com a aprendizagem destas técnicas. Agora, você precisa praticar. Você foi fazer as coisas à maneira antiga-a-meio preocupado por um longo tempo, e não será fácil de esquecer esses hábitos. Pense nisso como um rugido, pense nisso como um caminho bem-vestida sináptica, pense em usar qualquer que seja ela analogia funciona para você. Mas o ponto é, você precisa criar novos percursos, você precisa treinar seu cérebro para processar de forma diferente. Probabilidades são que você tenha sido preocupante desde a infância: Isso é um monte de desfazer a ser feito.Um dos aspectos mais excitantes de fazer uma mudança é que, uma vez que você fizer, a próxima mudança se torna mais fácil. Como você diminuir a sua preocupação sobre as pequenas questões (sim, você viravam o suficiente), você começará a perceber que não se preocupe realmente ajudar na resolução de questões maiores também. Você começará a ver que você tem uma escolha sobre a forma como você gasta seu tempo e sua energia, e que a visão de túnel e ansiedade se preocupe realmente o impede de desfrutar um espectro mais amplo de experiências. E isso impede que você recebe as mensagens importantes que o seu organismo lhe dá todos os dias que realmente iria permitir-lhe gerir uma crise deverá surgir um.
Então dê algumas destas técnicas esforço sério, dominar o crítico, e começar a sua rewire preocupe. Uma vida sem ansiedade está ao seu alcance, se você vai empenhar-se na disciplina e esforço de criar coisas dessa forma.
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