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Step 4:

Tenha um silencioso, escuro e frio quarto relativamente. Uma luz brilhante desperta-te, enquanto a escuridão induz sono. Quando as temperaturas são mais elevadas, normalmente no meio da manhã e meio-noite, você está mais alerta. No entanto, como a sua temperatura corporal cai, você se torna cada vez mais sonolento. Se você está vivendo perto do aeroporto, onde o ruído é inevitável, você pode usar tampões ou outros métodos de redução do ruído, que pode ajudá-lo a atingir um sono reparador. Alguns crêem que o ruído branco - qualquer baixa freqüência, constante e monótono zumbido como o que fez por um ventilador elétrico - pode ser útil se houver necessidade de uma máscara rua sons.

Step 5:

Esteja alerta quanto tendo sono induzindo-medicação. A prescrição médica é uma necessidade quando tenciona obter algum medicamento para ajudar a dormir o seu problema. No entanto, muitos medicamentos prescritos para induzir o sono são hábito formando, tornam-se menos eficazes com o uso prolongado e têm efeitos secundários nocivos. Estes medicamentos são destinados ao tratamento de curto prazo apenas.