Saiba como fazer yoga e coloca posições

Um futuro jogue ou yogini tem diversas opções à sua disposição em busca do ideal enfrenta-descendente cão. O que há de melhor para você? Este artigo irá ajudá-lo a resolver os vários métodos de aprendizagem yoga, e dar-lhe uma breve introdução sobre estilos de yoga para você começar.

Que tipo de yoga você deve treinar? Esta pergunta deve ser considerado antes de pular com os dois pés no a "saudação ao sol".

1. Limitações físicas Considere o seu. Alguém com dor lombar crônica ou fibromialgia poderia beneficiar com o que normalmente é cobrado como "suave" ou "reparadora" ioga. Este tipo de yoga centra-se no bem-estar e equilíbrio, gentilmente aliviar os problemas e as dolorosas áreas sem fluxo de extenuante coloca você poderá ver em outros estilos. Tipicamente um gentil yoga prática irá dependem fortemente de adereços (ou seja, travesseiros, cobertores, blocos, correias, travesseiros, etc) para auxiliar o médico na obtenção de uma pose ou uma versão modificada de uma pose. Fitness Os benefícios poderão ser um pouco reduzida, mas muitas vezes este tipo de ioga pode ajudar a curar um praticante de uma lesão ou doença, sendo que ela estará pronta para mais formas físicas.

2. Considere seus objetivos. Você está procurando um substituto aeróbico? A maioria das formas de ioga, não são consideradas exercício aeróbio. No entanto, algumas formas de ter o seu ritmo cardíaco para cima, e alguns vão mesmo meter-te em que zona alvo de freqüência cardíaca para queimar gordura. Se exercício aeróbio é seu principal objetivo em fazer ioga, considerar formas como potência vinyasa yoga ou ioga.
3. Alguns like it hot. Se você for para a purificação aspectos da ioga, ou realmente deseja quebrar um suor, check out Bikram Yoga (mas só se você estiver em excelente saúde e obtenham o consentimento do seu médico). Bikram é praticado em um sweltering estúdio onde as temperaturas podem atingir (ou exceder) 100 graus Fahrenheit. Isto não é para o fraco do coração!
4. Você é um tradicionalista? Explore Iyengar Yoga, que incide sobre o cada vez mais aperfeiçoar e ajustar processo de alcançar uma pose da essência ou núcleo. Você pode esperar algum uso de adereços (embora não tanto como com um gentil ioga sessão).

Existem muitas outras formas pode experimentar e escolher, mas isso vai te dar algo para refletir embora considerando a próxima pergunta: "Como posso aprender a coloca?"

1. A melhor aposta é a de encontrar um bom professor e ter uma aula. Yoga é fortemente forma específica. Esse é o dizer, a sua boa prática depende em grande parte devida forma e seqüenciamento. Um bom professor pode ser inestimável para ajudá-lo a aprender coloca "correcta" (isto é, da melhor forma e com o direito ajustes para suas necessidades específicas), e, dando-lhe um bem-arredondado prática.

2. Home prática é um fantástico além de agendar sua turma. Fale com o seu professor sobre a criação de uma casa prática. Pergunte a ela o que coloca você deve incluir, e em que seqüência. Criada uma área dedicada - certifique-se de ter espaço suficiente para mover em todas as direcções - e tentar atingir o colchão diariamente, se possível. É uma incrível maneira de começar o seu dia - a poucos domingo saudações e uma breve meditação sessão pode fazer maravilhas pela sua atitude!
3. Explore vídeos e DVDs, mas com cautela. Videos e DVDs podem ser grandes suplementos, ou substitutos quando você simplesmente não pode trabalhar em uma aula ao vivo ou não têm essa opção disponível para você. Porém, você deve ter cuidado ao fazer alguma pesquisa antes de escolher uma rotina nestes formatos. Por um lado, a maioria das lojas não vai deixar você trocar títulos depois elas foram vistas. Além disso, os professores que levam as rotinas de vídeo pode variar agitadamente na habilidade e de nível, e os valores de produção pode também variar drasticamente de uma oferta para o próximo. Confira comentários por publicações como a Yoga Journal ou lojas que oferecem revisão / críticas nas páginas de item, como a Amazon.com. Se você pode conferir o DVD ou fita através de um serviço de aluguer em primeiro lugar, tanto melhor - então você sabe com certeza que você vai gostar do que você está chegando.
4. Livros podem ser úteis mas apenas como um complemento. Não espere para aprender vinculados ângulo colocar adequadamente a partir da fotografia ou até mesmo como uma série de fotografias. Ela só não é a mesma coisa bertrofski enquanto assistia a um movimento praticado na pose de uma posição neutra. Movimentos e posturas corporais que parecem óbvias quando vistas "ao vivo" pode ser totalmente tapada quando visto estaticamente. Dito isto, os livros podem ser um excelente complemento à sua prática. Quando você tiver uma pergunta sobre uma pose particular, ou se perguntam se o seu habitual seqüência é contra-indicada por esse súbito entusiasmo da síndrome do túnel do carpo, um bom livro é um excelente recurso para ter. Procure por uma espiral que tem carácter vinculativo ou estiver configurado para abrir plana, e certifique-se que as fotografias são claras e não franjinha ou fora de foco. Verifique as credenciais do autor para garantir que tenha uma reputação fonte de informação.

Yoga oferece tantas vantagens maravilhosas que não é de admirar que está enfrentando uma explosão na popularidade estes dias. Quando você reserve um tempo para aprender a coloca adequadamente, essas vantagens podem ficar com você durante todo o dia!