Como trabalhar em computadores durante horas sem desenvolver dores nas costas ou muscular estirpe

Os computadores são parte integrante das nossas vidas ea nossa rotina de trabalho de hoje. Em um ambiente típico escritório, somos obrigados a permanecer durante horas sentado na frente ainda de computadores e outro equipamento de escritório escrevendo e trabalhando em projetos. Graças à Internet, nós também ficar acordado até tarde da noite trabalhando em computadores em nossas casas. Com a má posição sentada, você poderá facilmente desenvolver menor dor nas costas e musculares isolados em áreas como o pescoço, ombros e punhos.

Aqui vamos olhar em alguns métodos apropriados de utilizar o computador de forma a evitar estas estirpes e dores.

1. Coloque o seu computador em um lugar iluminado adequadamente no seu quarto / escritório. Demasiado escuro ou demasiada luz não irá funcionar para você. Não coloque o computador em frente uma fonte de luz, como uma janela ou um tubo luminoso, como isto irá causar ligeiros reflexão sobre o que podem fazer écran extra estresse sobre os olhos.
2. Use regulável em altura-presidentes. Coloque o seu computador a uma altura que seja confortável para você trabalhar e ajustar a cadeira para uma altura em que você deve ser capaz de colocar os pés no chão plana ou sobre o apoio para o pé da cadeira.
3. Use o tipo de cadeiras que sustentam a parte inferior das costas. Se a cadeira não suporta a sua parte inferior das costas corretamente, use um travesseiro ou toalha para ajudá-lo a apoiar a sua parte inferior das costas enquanto está sentado. Isso pode ajudá-lo a evitar lesões e dores nas costas problemas.
4. Coloque o seu teclado e mouse em uma boa posição e altura. Seus punhos deve ser paralelo ao teclado e os cotovelos ligeiramente curvo ao digitar. Tente usar o punho almofadas macias ou quaisquer outros objetos para apoiar seus pulsos, como isto irá diminuir o estresse sobre seus ombros, braços e punhos.
5. Coloque seu monitor em uma boa altura e distância. Você não devia estar olhando para cima ou para baixo na tela a tela, nem deve estar muito longe de seus olhos. Se orçamento permite, a investir em monitores LCD, que são mais fáceis de energia e provoca menos do que o olho estirpe clássico monitores CRT. No entanto, se você quiser usar o tipo CRT, então, fazer um olho de vidro protetor-filtro de tela. Lembre-se, má iluminação e altura / distância do monitor pode causar tensão ocular e forçá-lo para compensar isso com má postura, o que, por sua vez, você pode causar tensões musculares.
6. Tome freqüentes curtas pausas durante o trabalho. Não cravar o ecrã durante longos períodos de tempo. Dê a seus olhos algum descanso no meio. Siga os passos abaixo para efectuar um olho bom exercício para liberar o estresse e tensão a partir de seus olhos:
   • Coloque as duas palmas das mãos sobre os olhos, para que você não vê nenhuma luz de entre os dedos. Não carregue os seus olhos, basta colocar suas mãos em ligeira pressão para impedir a vinda à luz de seus olhos. Não há problema se o seu pestanas tocar seu palm, mas não pressionar as mãos perante os seus olhos.
   • Agora, é preciso garantir que nenhuma luz, vinda de entre as suas mãos, olhar para o escuro entre em suas mãos. Manter esta postura por 1 minuto e, em seguida, continuar o seu trabalho. Do outro relaxamento / alongamento muscular exercícios para a libertação estirpe / tensão do seu corpo.

Se você estiver enfrentando dormência e fraqueza nas suas mãos, parte inferior das costas dor, sentir-se mais feroz e dor no pescoço e ombros, não ignore estes sintomas. Reveja sua postura sentada e de hábitos de trabalho "set-up ou você vai correr o risco de ficar repetitivo movimento lesões musculares ou dor problemas. Má postura sentada métodos e posições pode colocar pressão extra sobre o seu sistema nervoso e, como conseqüência, diminuir a sua produtividade de trabalho.