Como se esticar para Ballet

Você está sonhando em ser uma bailarina prima? Maravilha! Porém, antes de grand jeté passeios ao pôr-do-sol, é imperativo que você prepare seu corpo para movimentos esticando-a. Elongating por esses ligamentos, você vai aquecer os músculos, permitem uma maior flexibilidade si mesmo, e sobretudo, evitar lesões! That's no valor de alguns minutos, certo? Vamos começar.

Primeiro de tudo, esquecer tudo aquilo que você ouviu falar sobre quanto tempo você "deve" manter um trecho - a verdade é, que devem realizá-la até que a tensão inicial você se sentir em seus músculos quando você começar a esticar desaparece. Se você estiver procurando um lugar para começar, tente dar um tiro durante um 30-segundo porão, mas não se preocupe ele (o conseguir?) Se você não pode fazê-lo de imediato - o mais vezes você realizar o seu alongamento rotina, você obtém o melhor para ela. Tenha em mente que os trechos será ainda mais fácil e mais benéfico para o seu corpo quando você inicia um deles com cinco minutos de aquecimento a pé ou fazer jogging, skate, dança, elíptica Workout ou seja lá como você preferir receber o seu sangue em movimento.

Esses trechos irá relaxar todos os principais grupos musculares que normalmente usam em balé - na verdade, você Corredores maio reconhecê-los, como eles são comumente utilizados pelos corredores. Enquanto estiver realizando-as, para se concentrar em tentar manter postural excelente, e mantendo as ancas e os pés virado para fora.

1. Bezerro Stretch: Stand com os pés, lado a lado. Coloque as mãos em seu quadril, e alargar a sua perna direita para trás o seu corpo de volta. Sua perna esquerda devem ser dobradas, sua perna direita deve ser simples, e ambos os pés deve ser apontado para a frente. Permita que seu corpo a cair em frente devagar, mantendo os seus pés planos em todos os momentos. Segure-lo quanto tempo você pode e, em seguida, alternar as pernas e repita.
2. Isquiotibiais Stretch: Sente-se no chão, estender as pernas para fora na frente de você, e apontar o seu alerta. Em seguida, dobre em frente na cintura e para alcançar seus dedos. Segure esta posição (mantendo premido o nariz para os joelhos) para cerca de trinta segundos, e então flexionar seus pés, segurando o trecho. Segure isso durante o tempo que você puder.
3. Quad Stretch: Apesar de pé, alcançar a sua mão direita para trás o seu corpo e pegue o seu tornozelo direito, portanto, você gosta de pé uma cegonha. Lentamente, puxe o tornozelo para cima em direção a sua cabeça (garantindo que o seu calcanhar está enfrentando o seu semper pães) e segurá-la tão alto que puder. Alterne as pernas, e repetir. Tome cuidado para não o excesso de arco de volta ao passo que o seu desempenho nesta extensão.
4. Divididos Stretch: Enquanto sentado, straddle suas pernas, na medida em ambos os lados de você como possível. Dobrar a partir da cintura, esticar seu corpo durante a sua perna esquerda, mover lentamente para o centro espacial entre as pernas e, em seguida, lentamente, durante a sua perna direita.
5. Releve Stretch: Stand na segunda posição (ombro largura pés afastados, acabou por partir do quadril), e elevar lentamente o seu corpo para cima até que você esteja em equilíbrio entre as esferas de seus pés. Segure os braços bonito balé sobre a cabeça, e equilíbrio, desde que você puder.