Num mundo em que se encontra numa situação de stress quotidiano de todos os tempos elevados, todos nós precisamos prático momento-a-momento métodos para lidar com o bombardeio de um estímulo vindo em nossa direção. Todos nos dizem para deixar as coisas correrem, mas eles não nos dar qualquer pista sobre como melhor treinar-nos a fazê-lo.
Yoga oferece várias técnicas de relaxamento que a prática consciente, de modo que, mesmo em situações extremamente difíceis você pode centro-te e habilmente lidar com as situações em apreço.
Uma das melhores maneiras de lidar com o estresse é a de saber como trazer a sua sensibilização para a respiração. A mera observando e estando consciente de uma única inalação e exalação um único, um ciclo completo de respiração, pode trabalhar milagres. Isto pode soar ridiculamente fácil e simplista, mas em tantas ocasiões, esta simples meditação tem levantado-me sair de situações escuro.
- Tome uma posição confortável.A melhor maneira de iniciar qualquer exercício é respirar sensibilização para poderem deitar no chão em sua volta. Suas pernas estão retas, cerca de oito polegadas separados, e caiu em aberto, completamente relaxado. Seus braços estão retos, com as mãos cerca de oito centímetros de seu quadril, palmas das mãos viradas para cima. Se esta posição é desconfortável ou doloroso para sua parte inferior das costas, coloque um cobertor enrolado em seus joelhos. Colocar uma almofada sob a cabeça fina, o suficiente para manter a sua fronte ligeiramente superior ao seu queixo.
- Digitalizar o corpo. Primeiro basta analisar o seu corpo, da cabeça ao pé, e todos se sentem parte de você mesmo relaxar profundamente. E que cada parte do corpo é completamente suportado pela terra. Especialmente relaxar seu rosto e seus órgãos sensoriais.
- Começam a concentrar-se sobre a respiração.Neste profundo estado de relaxamento, começar a notar o seu hálito. Continuamente trazendo de volta sua atenção para a respiração é a principal prática. Para ajudá-lo a fazer isso, começar a assistir a conclusão da exalação natural e da pausa no final do exalar.
- Estenda a pausa no final do exalar.Gastar pelo menos 10 minutos e completar o seu exhalations ligeiramente natural que prorroga a pausa no final de sua exhalations de um a dois segundos. Se, a qualquer momento, este exercício leva a tensão, voltar-se apenas a varredura e observando o seu corpo em qualquer lugar do corpo, que é obrigatória ou desconfortável.
- O encerramento da prática.Depois de 10-15 minutos de respiração esta prática, o retorno à normalidade, sem manipulações respiratória. Volte ao simples relaxamento consciente durante cerca de cinco minutos. Dobrar as pernas e rolar para o seu lado direito e, em seguida, usar as mãos e os braços para empurrar o seu torso até sentado. Este simples exercício irá ajudá-lo a respirar cada vez mais consciência de sua respiração durante todo o dia. Sua respiração é semper, no momento presente, por isso, observando o fôlego que o levará para o aqui e agora. Especialmente quando você está irritado ou zangado, retornando para a respiração se tornará um santuário, o olho do furacão.
Outras dicas:
- Durante o dia, buscar algo para lembrá-lo de voltar para a respiração.Às vezes eu pegar algo irritante como os tons de celulares a lembrar-me de ter uma respiração consciente. Durante todo o dia, quando ouço um telefone celular, Recordo-me para voltar para a minha respiração. Este centers e devolve-me a mim equilíbrio, mesmo que seja só por um segundo. Pouco a pouco esses segundo compilar em algo significativo e, ao final do dia eu tenho conseguido ser livre de tanta tensão.
- Adicional foco na respiração prática.Você pode ainda mais os efeitos do presente trabalho pela respiração visualizando que você está recebendo luz dourada, toda vez que você inalar e que está se tornando cada vez que espantosamente luz exalar. Além disso, relaxar o pescoço e cabeça como você inalar e alongar o seu corpo como você exalar. Seu inalar pode absorver todas as vibrações do momento presente, enquanto o seu retorno você pode evaporar e profundo silêncio. Sua respiração é um dos seus instrumentos mais poderosos na realização e manutenção da paz. Saiba como utilizar este aliado através diariamente a atenção para a respiração. Tome-se lenta e coerente nas suas observações e experiências com o seu hálito. Leva muitos anos para aprender o idioma de sua respiração, mas depois de alguns maestria você vai ver como é a respiração é a régua da mente e do corpo.
Paz e da compaixão,
Rodney Yee
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